Kādi muskuļi strādā ar push-ups
Kādi muskuļi strādā ar push-ups
Push-ups ir noderīgs vingrinājums vīriešiem un sievietēmsievietes, kas veicina vairāku augšdaļas muskuļu attīstību. Īpaši nozīmīgi push-up uzlabo stāvokli krūšu muskuļiem. Turklāt tie stiprina mugurkaulu.
Instrukcijas
1
Ar jebkura veida push-ups visuaugšējā ķermeņa pusē: roku, plecu, krūšu muskuļu, muguras, nospiediet. Turklāt tiek nostiprināti locītavu un mugurkaula stāvokļi, uzlabojas poza. Tieši tāpēc push-ups nav vīrišķīgs uzdevums. Tas ļaus sievietēm būtiski uzlabot dekoltēzes stāvokli, vienlaikus nepalielinot milzīgus muskuļus.
2
Atpūtas, vēdera, roku un plecu muskuļi strādākopumā palielināt un samazināt ķermeni. Muguras muskuļu apakšējā daļa palīdz ķermenim saglabāt taisni. Kad ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī, visi muskuļi ir sasprindināti. Ne visi zina, cik daudz tas slodzes, uzspiežot vēdera presi. Faktiski, kopā ar muguras muskuļiem, tas palīdz saglabāt pareizo ķermeņa stāvokli. Ja līdz uzdevuma beigām justies dedzinoša sajūta preses muskuļos, tas norāda pareizo paņēmienu.
3
Atslodzēs, pat sēžamvietu un muguras muskuļosdaļa no augšstilbas, lai gan nedaudz. Spēcīgāk, lai tos ielādētu, jūs varat, ja jūs plīsīsiet vienu kāju no grīdas. Principā šajā šķietami vienkāršajā uzdevumā ir daudz variāciju. Tie ļauj jums vairāk uzsvērt muskuļus. Klasiskie push-ups: ieroči platāki par pleciem, kājas plecu platumā. Samazinot kāju iestatījumus, jūs varat palielināt slodzi uz pleciem. Nolaižot ķermeni, tiek izveidota vienmērīga līnija, gala punkts ir elkoņi aptuveni 90 grādu leņķī.
4
Ja jūs vēlaties koncentrēties uz attīstībustāja, do push-ups ar vingrošanas bumbu. Rokas ir platākas par pleciem, taisnas kājas gulstas uz bumbu. Kad jūs pazemojat savu ķermeni, piemēram, normālu piespiedienu, paralēli jums arī ir jāsalīdzina ar bumbu. Tātad ir iesaistīti muskuļi, veicinot skaistu stāju.
5
Ja jūs vairāk interesē prese, jūs varat veiktsarežģītāka veida atslodzes. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā klasiskajam spiedpogam. Samazinoties līdz beigu punktam, noplēsta kāju pie grīdas un celt celi pie elkoņa. Pacelšanās sākuma pozīcijā, novietojiet kāju uz grīdas. Jūs varat arī izdarīt šo push-up: viss ir tāds pats kā klasiskajā versijā, bet beigās jūs noberzat roku un paceliet to uz augšu, padarot ķermeņa griezumu.
6
Uzliekot uzmanību uz rokām un pleciem, ieliecietno vienas puses zemāk, otra augstākā. Mainiet rokas pārmaiņus. Arī šajos nolūkos jūs varat nospiest ar hanteles. , Pievelciet roku ar hantele augšu elkoņa izgriezt un atgriežas sākuma stāvoklī. Lai uzsvērtu krūtīs, ielieciet rokas ļoti stingri. Bet šī ir diezgan sarežģīta push-up versija.
