Kā izvilkt no grīdas
Kā izvilkt no grīdas
Push-ups no grīdas ir lielisks uzdevums, kaļauj mājās, neizmantojot iekārtas, lai attīstītu daudzas muskuļu grupas. Izmantojot standarta push-ups, slodze nonāk tricepsos un krūškurvja muskuļos, taču ir daudz push-up modifikāciju, kas ļauj nostiprināt preses, muguras, kāju un roku muskuļus, četrgalvu.
Instrukcijas
1
Classic push-ups ļauj nostiprināt krūtiņumuskuļi un trippses. Lai pareizi tos izpildītu, uzsvaru liekot uz kājām un rokām, ar palmām vērstu uz priekšu, rokām nedaudz no pleca. Veicot fizisko slodzi, ķermenis ir jāizstiepts virknē - aizmugurei nevajadzētu saliekties, iegurnim nevajadzētu saspiesties. Vingrinājuma pirmā stadija ir saliekt rokās taisnā leņķī, otra - tās pagarinājumā. Vingrojiet lēnām.
2
Lai pareizi veiktu push-ups, tas ir svarīgielpot pareizi. Izliekot rokas, tu vari ieelpot, bet izelpot - izelpot. Tas ir, viens ķermeņa nolaišanas / pacelšanas atkārtošanās prasa vienu ieelpošanu / izelpu.
3
Nepārvariet aizpildīto skaitunav jēgas, ja tie tiek veikti tehniski nepareizi. Katru kustību ir nepieciešams veikt lēni, cenšoties izjust visus muskuļus, kas ir iesaistīti vingrinājumā.
4
Centies saglabāt savu muguru līdzīgā stāvoklī, lai stiprinātu ne tikai krūškurvja un tricepsa muskuļus, bet arī presi un muguras muskuļus.
5
Veiciet mācības vairākās pieejās, labāk ir nospiest četras reizes 25 atkārtojumos, nevis vienlaikus veikt simtu atsitienu.
6
Ļauj izmantot dažāda veida push-upsiesaistīt gandrīz visas muskuļu grupas. Ja jūs tikko sākat izdarīt push-ups un jums gandrīz nav pat viena atkārtošanās, sāciet ar push-up no ceļiem. Ar šādu push-ups, slodze uz rokām ir daudz mazāk.
7
Paceļot savas rokas pēc iespējas plašāk, jūs nodositslogs vidusdaļa krūtīm un radīt spriedzi muguras muskuļu. Turklāt, jūs varat likt rokas uz grīdas un uz svaru, tas dos jums iespēju doties uz leju zemāk un grūtāk stiept krūšu muskuļus.
8
Izmantojiet push-ups ar šauru roku iestatījumupārcelt uzsvaru uz tricepsu. Velciet kājas uz statīvs, palielināsies roku slodze, jūsu krūtīs būs vairāk iesaistīti muskuļi. Lejupslīdes laikā pārmaiņus labo un kreiso kāju izvirziet elkoņos vai krūtīs, tādi push-ups nopietni noslogo jūsu spiedienu.
9
Nospiediet no vienas puses, otroatpakaļ, šādi spiedpogas ļoti lielā mērā noslogo visu plecu jostu. No vienas puses, pietauvošanās jāveic, atdalot kāju pretēji rokam, uz kura jūs piespiežat, malā, tikai lai jūs varētu saglabāt līdzsvaru.
10
Jūs to nevarat izspiest ne tikai uz palmām. Cīņas mākslās bieži tiek izmantoti spiedpogas uz dūmiem, kas nostiprina trieciena virsmu. Piespiedumi uz pirkstiem padara tos stiprākus.
