Kādi muskuļi strādā ar pull-ups
Kādi muskuļi strādā ar pull-ups
Pull-ups ir universāls uzdevumsroku, plecu un muguras veidošanos. Veicot šo uzdevumu, cilvēks strādā ar sava ķermeņa svaru. Varat mainīt rokas iestatījumus, lai citādi sadalītu slodzi.
Instrukcijas
1
Classic pull-ups tiek veikti, kadrokām nospiežot plecu platumu, plaukstas vērsti uz priekšu. Galvenā slodze šajā versijā ir saistīta ar bicepsiem, bet ne mazāk kā muguras muskuļus, krūšu muskuļus. Ja jūs paplašināt plaukstu uz sevi, veicot pull-ups, tostarp darba un arī apakšējā daļā lata.
2
Lai praktiski noņemtu atpakaļ darbu no šīvingrinājumus, jūs varat ļoti ērti ievietot rokas, lai sukas gandrīz pieskaras. Lai noņemtu darba rokām un krūtīm - paķert bārs un veikt plaša satvēriena pull-ups "uz galvas", un šķērskoks ir līdz kaklam. Jūs varat arī ievietot rokas ļoti labi un darīt ieraut-ups ar krūti, šī iespēja nes akcentu uz muguras muskuļiem. Jebkuras piesprādzēšanas laikā birstīte tiek pastiprināta, kļūstot stiprāka nekā tā saķere.
3
Ir iespējams sīkāk apsvērt, kad un komuskuļi ir iekļauti darbā dažādos nodarbību laikā. Latissimus dorsi un pectoralis galvenais muskuļu stumbra tiek izvilkts paaugstinātos, kuru sānu tuvāk elkoņiem. Arī visplašākā muskuļa ir atbildīga par plecu atvilkšanu atpakaļ. Grumbas muskuļa aizmugurē un mazajā krūšu muskuļos pagriež lāpstiņu uz leju. Lielā apaļa muguras muskuļa palīdz latissima darbībā. Subscapularis muskuļu un coracoid palīdzēt velkot ķermeni un stiprināt pleca locītavu. Bicepss flexes roku un noteikt elkonis ar triceps.
4
Paši paši uzpeldētāji neattiecas uz tiemVingrinājumi, kas noved pie palielinātas muskuļu masas. Viņi stiprina muskuļus, padarot tos izturīgākus. Par to liecina fakts, ka daudzi labi apmācīti cilvēki var uzvilkt daudzas reizes. Ja jūs vēlaties paātrināt muskuļu masas kolekciju, pievienojiet ķermeņa svaram papildu slodzi. Šajā gadījumā jums vajadzētu būt iespējai uzvilkt ne vairāk kā 8 reizes. Ekstrālais palielinātais slodze uz iepriekš minētajiem muskuļiem veicinās viņu straujo attīstību.
5
Arī, ja vēlaties, varat dažādot savuno vienas puses, apmācības programma. Tas ir grūts uzdevums, taču dažiem darba veidiem cilvēki var būt ļoti noderīgi. Piemēram, ja esat iesaistījies alpīnismā. Labākais ieteikums treneriem ir praktizēt dažādas iespējas, kā pacelties, lai konsekventi izveidotu visas muskuļu grupas.
