Kā palielināt jaudas indikatorus
Kā palielināt jaudas indikatorus
Jebkurš sportists agrāk vai vēlāk nāklaiks, kad parasti apmācība apstājas, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Stiprās un muskuļu masas apstāšanās pieaug. Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt noteiktus pielāgojumus mācību kompleksam un uzturam.
Pirmkārt, rezultātu stagnācijas sākumāJums ir nepieciešams, lai saprastu, vai sportists ir likts sevi vērā stāvokli overtraining, pirmās pazīmes, kas ir samazināta apetīte, bezmiegu, un hronisks nogurums. Šajā gadījumā jums vienkārši jāveic divu nedēļu pārtraukums treniņā un jāļauj organismam atgūties un atjaunoties. Tad mēs varam atkal sākt nodarbinātību, vienlaikus samazinot slodzi par 15-20% pieaugums jaudu rezultātus var panākt, koncentrējot uzmanību uz galvenajiem uzdevumiem: deadlifts, squats, spiešanā guļus. Katru no tiem vajadzētu veikt ne vairāk kā reizi nedēļā, un smagi squats vai stanovuyu labāk ne vairāk kā 1 reizi 2 nedēļu laikā. Vingrinājumi jāveic 5-6 atkārtojumos, izmantojot trīs darba metodes. Ir svarīgi, lai pēdējā pieeja tiktu veikta neveiksmes gadījumā, i. par maksimālo atkārtojumu skaitu. Tikai šādā gadījumā tiks uzsākta myshts.Esli pieaugums mehānisms ir vēlme palielināt jaudu jebkurā no pamata vingrinājumi, piemēram, spiešanas, tas ir jēga, lai samazinātu slodzi uz statīvu un drukns. Tāpēc ķermenis būs mazāks nogurums un visas rezerves būs vērstas uz presei piesaistīto muskuļu augšanu. Kad vēlamie rezultāti spiešanā guļus ir sasniegts, tas būs iespējams viegli palielināt veiktspēju citiem vingrinājumiem uz iepriekšējo urovnya.Takzhe jūs nedrīkstat aizmirst darīt iekļūšanu par vienu reizi augsts, vismaz 1 reizi 2-3 mēnešos. Viņi lieliski stimulē spēka pieaugumu. Dažreiz pēc veiksmīgas izplatība var pievienot, lai no 2.5-5 kg strādā svars nesamazinot apjomu povtoreniy.Inogda izraisīt lēnu izaugsmes rādītājus kļūst, ka ķermenis kļūst nepietiekams, un olbaltumvielu saturs patērēto kaloriju. Palielinoties rādītājiem un izturībai, to nepieciešamība palielinās, un tādēļ ir nepieciešams palielināt to patēriņu. Varbūt mums vajadzētu pievērst uzmanību sporta uzturu, piemēram, olbaltumvielu vai geyner.Krome gada pieaugums jaudas parametru atvieglo uzņemšanu narkotiku, piemēram, kreatīna, kofeīna, beta-alanīnu. Pateicoties šīm piedevām, īslaicīgi var palielināt jaudas indikatorus par 10-15%.
