Kāda ir atšķirība starp tauku dedzināšanas apmācību?

Kāda ir atšķirība starp tauku dedzināšanas apmācību?



Šodien internets piedāvā sievietespats skaitlis - neticami kopīgu videoklipu mācību videoklipu kopums. Šī deju nodarbības, piemēram, Zumba iedvesmojošs, stiprums mācību vingrinājumus konkrētām muskuļu grupām: prese, sēžamvietas, krūšu un t.d.Naibolee populārs un efektīvs, lai samazinātu svaru, tiek uzskatīti par tā saukto "tauku dedzināšana treniņu." Kā viņi atšķiras no, teiksim, aerobikas un spēka apmācības? Ļaujiet mums formulēt savus pamatprincipus.





Kāda ir atšķirība starp tauku dedzināšanas apmācību?


















Jums būs nepieciešams




  • - ērtas drēbes, kas neierobežo kustību;
  • - apakšveļa ar krūti;
  • - mat.
  • Tas pats var būt noderīgs:
  • - izlaižot virvi;
  • - pulkstenis ar taimeri.




Instrukcijas





1


Augsts temp.Galvenā atšķirība jebkura tauku degšanas treniņa ir liels ātrums. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc intensīvas kustības un ātra sirdsdarbība līdz 50-70%, vielmaiņa ir paātrinātās uz pusi. Citiem vārdiem sakot, 30 minūtes VT sadedzina tikpat daudz kaloriju kā 60 minūšu aerobikas laikā.





2


Intervāla apmācība.Šī principa būtība ir tāda, ka slodze mainās ar atveseļošanās fāzi. Piemēram, apmācība sākas ar lēkājumiem uz virves, tad tiek veikts krūškurvja un muguras muskuļu vingrinājums (piemēram, bārs ar pārmaiņām pakāpieniem ar katru kāju). Tad atkal nāk kardio slodzes kārta ar squats. Aplis beidzas ar vingrinājumiem presē. Katrs treniņš tiek veikts 20-26 reizes (atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības un izturības) vai minūtē uz taimera.





3


Apļveida apmācība. Katrs komplekts tiek atkārtots pēc kārtas četras reizes ar nelielu pusi minūtes ilgu bremzi spēku atjaunošanai. Pēdējais vingrinājumu komplekts tiek veikts ar paātrinājumu.





4


Muskuļu masas komplekts.Palielināta muskuļu masa, stimulē enerģijas patēriņš, un līdz ar to, ka tauku dedzināšanas treniņa vajadzētu dot priekšroku vingrinājumiem, spiesti strādāt tik daudz muskuļu grupas rokas, krūtis, muguras, vēdera un kājas. Tie ietver bāru, atspiešanās, sit-ups, lekt vienlaicīgi paceļot ruk.Vazhno iesaistīt dažādas grupas, tāpēc vingrinājumi katrā komplektā var nedaudz atšķirties viena no otras. Piemēram, jūs varat veikt lēcienus ar taisnām kājām un pietupieniem no "kājas plecu platumā" pirmajā kārtā, nākamajā - lekt zahlostom kāju un plie squats.




























0