Kāda veida pārtraukums ir vajadzīgs starp pieejām?
Kāda veida pārtraukums ir vajadzīgs starp pieejām?
Atkarībā no apmācības galīgā mērķa sportisti dažādos laika posmos atšķiras no pieejas. Īslaicīgās atgūšanas intervāls vidēji var svārstīties no 30 sekundēm līdz 5 minūtēm.
Instrukcijas
1
Vilciena izturība. Ja jūsu galvenais uzdevums ir sagatavot ķermeni sacensībām, kurām nepieciešams izturības attīstība, pārtraukumi starp pieejām jāveic aptuveni 30 sekundes. Maksimālais ierobežojums ir 60 sekundes. Visiem sporta ciklisko sportistu pārstāvjiem, kas konkurē lielos attālumos, trenažieru zālē ir jāievēro šis noteikums - liels atkārtojumu skaits vienā pieejā ar nelielām pauzēm. Tie paši pārtraukumi ir spēkā arī fani, kas apmeklē sporta zāli, kura galvenais mērķis ir atbrīvoties no tauku nogulsnēm vai sirds un asinsvadu sistēmas apmācības.
2
Veido muskuļus. Gadījumā, ja jums nav cieš no liekā svara, un izturības apmācība nav prioritāte jums - pārtraukums starp pieejām 90 sekunžu laikā. Pusotra minūtes intervāli ir piemēroti sportistiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu vai sūkļot noteiktu muskuļu grupu. Šajā gadījumā minimālais atpūtas laiks ir 60 sekundes, maksimālais - 120 sekundes. Apmācībā, kuras mērķis ir iegūt muskuļu masu, ir nepieciešama mērena atkārtojumu skaits vienā pieejā (8-12).
3
Palieliniet stiprās puses. Daži sportisti nemēģina iegūt ievērojamu muskuļu masu. Ja tas ir par jums, jūs varat pievērst uzmanību spēka apmācībai. Vingrinājumi tiek veikti ar svaru, kuru varat pacelt 1-3 reizes. Pauze starp pieejām būs pēc 3-5 minūtēm. Strāvas treniņā nav jādara daudzas pieejas. Papildus iesildīšanai ir pietiekami, lai tuvotos šāviņam no 3 līdz 5 reizēm. Vingrinājumu skaits spēka attīstībai arī nedrīkst būt pārāk liels. Tas ir pietiekami, lai veiktu pamata - squats, sols preses, deadlift. Lielākajā daļā citu vingrinājumu spēka attīstība ir nepraktiska. Piemēram, simulatori ir vajadzīgi tikai, lai uzturētu ķermeni tonī, nevis stiprības attīstībai.
4
Vai ekstremālās mācības. Pēdējos gados popularitāte ir kļuvusi populārāka. Sportisti veic komplektu, kas sastāv no vairākiem vingrinājumiem, starp kuriem nav pauzes. Šāda veida apmācība galvenokārt ir vērsta uz ķermeņa izturības uzlabošanu. Turklāt muskuļu reljefs ir labi pētīts un tauki tiek sadedzināti. Taču tālu no visiem var veikt tādas treniņus ar atpūtas trūkumu, lai enerģētiski tiktu iesaistīti tikai apmācīti sportisti.
