Apmācības programma svara zudumam
Apmācības programma svara zudumam
Svara samazināšana ir darbietilpīgs un darbietilpīgs process,kas prasa daudz laika un piepūles. Apmācība sporta zālē ne tikai palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas, bet arī var stiprināt muskuļus, uzlabot vispārējo veselību. Tāpat kā jebkurā mācību kompleksā, klases, kuru mērķis ir zaudēt svaru, panākumi ir atkarīgi no daudziem faktoriem: vingrinājumu kopuma, intensitātes un treniņu laika.
Jebkura apmācība jāsāk ar iesildīšanu,kas sagatavos slodzes muskuļus. Visus muskuļus mīcīt no kakla līdz teļiem. Kā pirmais uzdevums ir jāveic nodarbības, kuru mērķis ir degt taukus no problemātiskajām jomām. Parasti tas ir presē vai pusēs. Viņiem arī jāpabeidz mācības. Viss darīts 3 komplekti 20-50 atkārtojumu katru uzdevumu, atkarībā no fizisko stāvokli sportsmena.Zatem jāveic nekādas aerobikas, piemēram, skriešanas vai velosipēdu. Tos vajadzētu darīt ar mērenu intensitāti 15-20 minūtes. Aerobikas vingrinājumi aktīvi ietver sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī tauku molekulu dedzināšanu. Iepriekš minētie vingrinājumi jāveic katru nedēļu. Pārējais jāapvieno pēc jūsu ieskata. Vienu mācību dienu var veltīt kājām, otru pret muguru, trešo - pret krūtīm un rokām. Tas ļaus maksimāli pievērst uzmanību un izstrādāt šīs muskuļu grupas. Lai izveidotu treniņu programmu svara zudumam, priekšroka jādod sarežģītiem vingrinājumiem, piemēram, squats, dažādām vilces un preses. Apmācības uz kājām var ietvert: squats, sols preses, hanteles, teļiem, utt. Aktivitāte vērsta atpakaļ uz attīstību: deadlifting (meitenēm - ar svaru), vilces ar jostu, augšējo un apakšējo vilces bloķē hyperextension. Apmācības par krūšu un rokas: spiešanā guļus, stāvus sols, dips, čokurošanās, hantele vadu. No šiem vingrinājumiem, izvēlēties 2-3 un dara to uz atbilstošu den.Dlya, lai novērstu ķermeņa pielāgoties stresa, katru mēnesi, jūs varat nomainīt vingrinājumu analogiem. Piemēram, stenda presi var aizstāt ar hanteles izkārtojumu, tupus ar kājām, vilkšanas stieni - vilktu līdz jostai uc Slodzes arī būtu jāmaina. Pēc nodarbības beigām atkal vajadzētu veikt aerobos treniņus un 2-3 pieejas uz sāniem vai preses. Apmācības beigās vajadzētu būt pilnīgas noguruma sajūta, muskuļiem ir jāsaskaras un jāsaskaita. Jums ir nepieciešams, lai apmācītu ar pilnu centību tikai nodarbības nepietiekams plody.Lyubye vingrinājums mērķis ir svara zudums, būtu jādara ar augstu intensitāti, Jūsu sirdsdarbība ir augstā līmenī. Jo lielāks impulss un biežāka elpošana, jo efektīvāka būs treniņu tauku dedzināšana. Pārtraukumi starp pieejas un vingrinājumiem nedrīkst pārsniegt 2-3 minūtes. Apmācības ilgumam jābūt vismaz vienai un ne vairāk kā divām stundām. Šajā nedēļā jārisina 3-4 raza.Sleduet atcerēties, ka izmantot, kura mērķis ir svara samazināšana nedrīkst radīt rezultātus, neievērojot zemu kaloriju diētu un atturoties arī no sliktiem ieradumiem.
