Padoms 1: Kā atbrīvoties no tauku krokām aizmugurē
Padoms 1: Kā atbrīvoties no tauku krokām aizmugurē
Ugly tauku krokas on atpakaļ sagraut gan vīriešus, gan sievietes. Šīs problēmas rašanās iemesli ir daudz, bet jūs varat cīnīties pret jebkuru no tiem. Risināšanas veidi var būt dažādi, jūsu uzdevums ir būt noturīgam. Jums ir nepieciešams ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī sūknēt muskuļus tā, lai mugura nešķiet plānota, un āda nav pakārt.
Jums būs nepieciešams
- - daļēja jauda;
- - horizontālā josla;
- - Fitball.
Instrukcijas
1
Veikt eksāmenu ar endokrinologu. Šis aptaukošanās veids ir bieži sauc par "kortizons". Iespējams, jums būs pietiekami, lai samazinātu kortizola līmenis asinīs tauku problemātiskajās teritorijās atstājuši pati.
2
Nemēģiniet atbrīvoties no taukiem noteiktā vietā, veicot vingrinājumus šajā muskuļu grupā. Tauki tiek sadalīti zem ādas vairāk vai mazāk vienmērīgi, un jums būs pilnīgi atbrīvoties no tā.
3
Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par 10-15%. Tas kopā ar fiziskiem vingrinājumiem ļaus jums droši samazināt tauku slāni.
4
Palieliniet ēdienu skaitu. Ķermeņa efektīvāk un mierīgāk pārvērš kinētiskajā enerģijā mazākās porcijas. Tās kalorijas, kurām nav laika apstrādāt aknas, kļūst par enerģijas rezervi "lietainā dienā", tas ir, tauku šūnās.
5
Mēģiniet nodrošināt, lai visu ēdienu uzturvērtība visu dienu būtu aptuveni vienāda. No rīta dominē ogļhidrāti, proteīna pārtikas produktu procentuālais daudzums tuvojas naktī.
6
Sāciet fizisko slodzi ar skriešanu. Regulāra skriešana ar vidēju ātrumu sāks tauku degšanas procesu jūsu ķermenī. Nemēģiniet palaist strauji, labāk ir palaist pietiekami ilgi.
7
Neatteikties palaist ziemā. Fiziskajiem vingrumiem aukstumā ir vislabākais tauku sadedzināšanas efekts, jo organisms tērē kalorijas sildot.
8
Noteikti iekļaujiet savā apmācībāhiperextension programma fitballā. Nestabils atbalsts spēks pievienoties darbā pat vismazākais un dziļi guļ muskuļiem ir neaktīvi parastos apstākļos.
9
Lieciet ar vēderu lielā fitballā, mugurā un kājāsjāveido taisna līnija, valkā grīdas kāju pēdas. Paceliet rokas uz galvas. Lēnām noliekties uz priekšu, lai justies stiept muguras muskuļi, pēc tam paceliet ķermeni vienmērīgi, sabruka pie jostasvietas. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reizes.
10
Vilkšana uz šķērssavienojuma ir labākais treniņš muguras muskuļiem. Tas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Tajā pašā laikā visi muguras gabala muskuļi, kā arī rokas un krūtis.
11
Satveriet šķērsli nedaudz plašāk nekā pleciem,pagriežot roku prom no sevis. Nedaudz pavelciet plecu lāpstiņus, saspiediet mizas muskuļus un pavelciet ķermeņu uz augšu, mēģinot pieskarties šķērsenim ar zodu. Jo plašāka ir plaukstas, jo lielāka ir muguras muskuļu slodze.
Padoms 2: Kā atbrīvoties no tauku krokām
Taukskābju krokas uz ķermeņa izskatās bezmērķīgi. Par tās īpašnieku, tie rada psiholoģiskās kompleksus, kurus bieži traucē atrast dzīves partneri, ietekme uz vispārējo veselību, kā arī padarīt cilvēks rezervēta un bikls. Lai atbrīvotos no grūtībām uz ķermeņa, tas palīdzēs fiziskiem vingrinājumiem. Veiciet to 4-5 reizes nedēļā un drīz paziņojiet, ka saņemat vajadzīgo apjomu.
Instrukcijas
1
Pacelieties taisni, kājas apvieno rokasnolaidiet to uz leju. Ar izelpu noliec augšējo daļu uz leju, ar rokām cenšoties sasniegt grīdu. Ar nākamo izelpu saliecieties ceļos, turēdat rokas uz grīdas. Ieelpojot, iztaisnojiet kājas, bet rokas no grīdas neraujiet. Do 10-15 sit-ups. Uz iedvesmu ar noapaļotu muguru, iet uz augšu.
2
Izplatiet kājas līdz plecu platumam, ielieciet rokasjostas Izgaismojot, veiciet uzbrukumu jūsu labā kājā, paceliet kreiso roku uz augšu un izstiepiet to, cik vien vien iespējams paceliet ķermeni pa labi. Ieelpojot, paceliet sākuma stāvokli un atkārtojiet uzbrukumu kreisajam kājiņam. Veikt vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
3
Novietojiet savas kājas kopā, vēlams, rokāsBumbiņu, lai tie būtu fiksēti vienā pozīcijā. Iedvesmojoties lēkā, vērsties pie vidukļa, norādiet rokās pa labi un jūsu gurnus pa kreisi. Ar nākamo elpu, pagrieziet otrādi. Vai lēni 1-3 minūtes.
4
Sēdi uz grīdas turku valodā, rokas ir salocītas priekšāar krūtīm lūgšanas žestu. Ar izelpu vēl pieaudzis palmas, nospiežot tās pret otru 7 sekundes. Pēc tam atslābiniet centienus. Atkārtojiet vingrojumu 15-25 reizes.
5
Lie uz muguras, ielieciet rokas uz ķermeņa, kājassaliekties ceļos, ielieciet papēži pie sēžamvieta. Pēc ieelpošanas paceliet gurnus uz augšu un sākat atsperties uz augšu un uz leju. Veikt vingrinājumu 2 minūtes. Noguliet uz grīdas, pavelciet ceļos uz krūtīm un izstiepiet kājas aizmugurējās virsmas muskuļus.
6
Atrodoties mugurā, paceliet kājas uz augšu, plaukstāmvieta zem sēžamvieta. Ar izelpu nolaidiet kājas 45 grādu leņķī uz grīdas un veiciet atsperes kustības uz augšu un uz leju. Dariet vingrinājumu 1 minūti, pēc tam iesaldējiet un turiet stāju vēl 30-50 sekundes. Ielieciet uz grīdas un atpūtieties.
7
Lie uz kuņģa, stiept rokas gar ķermeņa. Inhalējot, vienlaicīgi paceliet galvu, kājas un rokas. Turiet pozīciju 1-3 minūtes, pēc tam atpūtieties ar izelpu. Veiciet vēl 2 pieejas.
Padoms 3: Kā atbrīvoties no tauku slāņa
Daudzas sievietes un pat vīrieši, ieskaitotjautājums, kā atbrīvoties no tauku slāņa. Tas var parādīties sānos, vēderā, uz gurniem. Ir vairāki ļoti svarīgi apstākļi, kuru izpilde palīdzēs atbrīvoties no tauku slāņa.
Instrukcijas
1
Novērtējiet diētu jaunā veidā. Paskaties uz sevi no ārpuses vai lūdziet draugiem novērtēt to, ko ēdat savā ikdienas dzīvē. Uz ķermeņa tauku izraisa pārmērīgu patēriņu kaitīgo tauku (tauku eļļa, cūkgaļa), konditorejas un beķerejas (kūkas, tortes un smalkmaizītes), un kaitīgo produktu, piemēram, starpproduktu. Nekavējoties atbrīvojoties no šādas neveselīgas pārtikas, kas sagrauj ne tikai jūsu izskatu, bet arī gremošanas sistēmu. Ēdiet tikai svaigus pārtikas produktus, kurus var viegli pārstrādāt: augļus, dārzeņus, piena produktus, graudaugus.
2
Sāciet ķermeņa tīrīšanu. Dzeriet ūdeni vairāk nekā parasti visu dienu. Viens litrs jums nepietiks. Ielejiet sevi atsevišķā traukā ar 2 litriem tīra ūdens un dzeriet to visu dienu. Par siltu sezonu - nav vispār apspriests. Tam vajadzētu būt jūsu noderīgam ieradam.
3
Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Cigareti un alkohols bieži vien ir galvenais tauku slāņa cēlonis. Īpaši kaitīgs ir alus patēriņš, kas satur fermentus, kas maina cilvēka hormonus. Tas palielina ļaundabīgo ķermeņa masu. Šobrīd ir daudzi veidi, kā atbrīvoties no šīm atkarībām.
4
Iet uz sportu. Sievietēm vispiemērotākās ir veidošana, kalanētika, fitnesa un aerobika. Arī visu to var aizstāt, pagriežot stīpiņu, bet efekts būs daudz vājāks nekā no instruktora telpas pastāvīgās apmācības. Vīrieši tiek mudināti apmeklēt sporta zāli, kā arī iekļaut slodzi. Varat arī pievienot velosipēdu un futbolu. Tas būs tikai lieliska sirds slodze, kas dos lielisku efektu harmonijas iegūšanai.
5
Vai ūdens procedūras. Tie ietver, pirmkārt, peldēšanu un vienas vannas atrašanos sestdienā. Apmācība baseinā ir ieteicama 2 reizes nedēļā. Peldēšana ir lielisks sporta veids, kas harmoniski attīsta visu ķermeni un novērš lieko tauku veidošanos. Pirtī tiek izņemti sārņi un toksīni, kas var būt tauku slāņa cēlonis.
6
Sekojiet saviem rezultātiem. Ir ļoti svarīgi sekot, cik daudz jūs zaudējat svaru 1 nedēļā un 1 mēnesī. To bija grūti novērtēt. Bet viss pats, vienmēr skatieties spogulī un sekojiet iepriekšējiem punktiem. Katrs mazais solis dos jums stimulu virzīties uz priekšu.
Padoms 4: Kā atbrīvoties no tauku uz muguras lejasdaļā
Tauki uz muguras lejasdaļā tiek uzskatīts par vienu no visbīstamākajiem tauku veidiemnogulsnes. Galu galā papildus "estētiskajam diskomfortam" "jostasvieta" jostasvietā ir ļoti bīstama veselībai. Šis aptaukošanās veids bieži ir diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstības iemesls.
Jums būs nepieciešams
- - konsultācija ar endokrinologu;
- - svaru 2 kg;
- - sporta matrači
Instrukcijas
1
Vispirms pārdomājiet savu pieeju uzturu. Jums ir nepieciešams ēst bieži un vairāk daļās. Tas ļaus jūsu aknām savlaicīgi apstrādāt kalorijas no pārtikas kinētiskās enerģijas. Pretējā gadījumā, ja tajā pašā laikā ķermenī nonāk pārāk daudz pārtikas, aknām nav laika, lai tiktu galā ar savu uzdevumu, un kaloriju pārpalikums kļūst par enerģijas rezervi kā taukaudi.
2
Negaidiet, ka atbrīvosies no tauku nogulsnēmātri atpaliek zemu vietu. Lai noņemtu lipīdi organisms sāka no šajā jomā prasa ilgu laiku stabilu sabalansētu diētu kombinācijā ar fiziskas slodzes. Tikai tad sāks kust tauku visā organismā.
3
Noteikti jāmaksā vismaz 40 reizes nedēļāsirds minūtes. Ideāls variants būs skvošs un teniss. Spēcīgi roku un kustību, kā arī korpusa nogāzes dažādos virzienos, ātri noņems tauku nogulsnes no sāniem un vidukļa.
4
Noteikti iekļaujiet svara zaudēšanas programmā vidēji strauji. Darbības slodzes palīdz samazināt slāni tauki visā ķermenī.
5
Vai vingrinājumi ar mazu svaru, laika strādājošie muskuļi nepalielinājās, bet, gluži pretēji, tika stingrāki. Paceliet medbolu. Uzstādiet vertikāli, kājas ir platākas nekā pleciem. Paceliet bumbu priekšā krūtīm uz izstieptiem ieročiem. Nedaudz pagriezieties pa labi, pagriežot ķermeni. Ievietojiet kreiso kāju uz pirksta. Jums vajadzētu sajust spriedzi no kreisā papēža uz kreiso roku. Pēc tam, neapstājoties, pagrieziet ķermeni pa kreisi, novietojiet labo kāju uz pirksta. Dariet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
6
Sēdi uz sporta mat. Sākuma pozīcijas aizmugure ir taisna, kājas ir kopā un izstieptas priekšā no jums. Turiet medaljonu krūtīm priekšā ar abām rokām. Pagriezieties pa labi, pagriežot ķermeni un pieskaroties grīdas bumbu pa labi. Nevilcinieties, pagriezieties otrā virzienā. Veikt vingrojumu strauji 2-3 minūtes.
7
Ieduriet vingrošanas spilvenu uz leju. Pavelciet rokas uz priekšu. Kājas ir taisnas, kājas ir nedaudz atšķaidītas. Ieduriet un vienlaikus paceliet rokas, galvu un ķermeņa augšdaļu, nedaudz saliekot muguru. Turiet augšējā punktā 3-5 sekundes. Atgriezieties izejas stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.
Padoms 5: Kā atbrīvoties no tauku krokām uz kuņģa
Āda un tauki grumbas Uz vēders var parādīties pēc grūtniecības un dzemdībām, kad vēdera muskuļi ir novirzīti vai pārmērīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Atbrīvoties no taukskābju grumbas palīdzēs noteikt fiziskus vingrinājumus.
Instrukcijas
1
Izvēlies kardio. Tauku sadedzināšana notiek ar noteiktu ritmu un slodzi, kas atbilst intensīvai peldēšanai, ūdens aerobikai, skriešanai, velosipēdiem utt. Lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti, ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar svēršanu hanteles, plastmasas pudeles ar ūdeni utt.
2
Pagrieziet gredzenu. Dienas 15 minūšu treniņi palīdzēs nostiprināt vēdera ādu, "izlauzt" taukus grumbas, samaziniet starpslāni. Izvēlieties modeļus ar papildu svēršanas un masāžas veltņiem - lai apmācības efektivitāte būtu lielāka.
3
Iekļaujiet savos sarežģītos uzdevumosgriežot Šāda veida vingrinājums ļauj jums noskaidrot preses vidusmēra muskuļus, vienlaicīgi stimulējot vēdera slīpā muskuļus. Uzņemties nostāju - guļot uz muguras, ceļos noliekot ceļus, aiz rokas aiz muguras. Veiciet celiņa pacelšanu, meklējot taisni uz priekšu. Saglabājiet muskuļu tonusu un neveiciet lielus pārtraukumus starp vingrinājumiem - maksimāli 20-30 sekundes. Tiešie lifti mainās uz stumbra pagriezieniem uz sāniem. Jūs varat sarežģīt vingrojumu, pievienojot kājas un nostiprinot pozīciju visaugstākajā punktā.
4
Veikt kāju pacelšanu. Pacelējot taisnās kājas no muguras stāvokļa, jūs noliecat zemākās preses muskuļus, kas veicina pakāpenisku izzušanu taukskābju starpslānis Veicot uzdevumu, ir svarīgi novērot rokas un plecu kustīgumu, kuru vajadzētu nospiest uz grīdas. Lēnām paceliet, nosakot sasprindzinājumu, kas rodas no treniņa. Sānu vingrinājumi darbojas uz preses slīpajiem muskuļiem - paceliet labo kāju, kas atrodas kreisajā pusē un otrādi.
5
Pagrieziet "velosipēdu". Cirkulārās kustības ar kājām darbojas caur preses centrālo daļu. Ielieciet uz muguras, paceliet savas taisnās kājas, nolaidiet tās 45 grādu leņķī un izliektos pedāļus. Šis vingrinājums jāuzsāk, kamēr sajūtat sāpes presē. Apļveida rotācija ir fiziskā slodze ar fizbolu - saspiediet bumbu starp pieturām, paceliet taisnās kājas uz augšu un veiciet apļveida pagriezienus ar kājām.
6
Darbs intensīvi. Preses muskuļi nav piemēroti korekcijai, un, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, jums būs smagi jāstrādā - atkārtojumu skaits vienam vingrinājumam var sasniegt 50-100 reizes, lai gan ir svarīgi, lai pēdējās kustības tiktu veiktas ar lielām pūlēm.
Padoms 6: Kā atbrīvoties no tauku vēderā vīrieti
Vīriešu fiziskā struktūra ļauj viņiem to nedarītbaidieties no pirmās papildu mārciņu uzkrāšanās uz sēžamvietām vai kājām, kā sievietēm. Bet šeit vēderā ir problēma. Bez tam, ka vēdera muskuļos nav pat minimālu ikdienas slodžu, tauku daudzums uzkrājas daudz ātrāk.
Instrukcijas
1
Lai atbrīvotos no tauki Uz vēders, ir nepieciešams apvienot sistemātisku fiziskoslodzes ar pienācīgu jaudu. Tikai darot visu to kompleksā, jūs varat paļauties uz rezultātu. Nav jēgas mocīt sev līdz septītajam sviedri un tajā pašā laikā dzert alu katru dienu vai ēst hamburgerus.
2
Ēst pareizi. Lai noņemtu papildu mārciņas, ne vienmēr sēdiet uz diētas un piedzīvojiet pastāvīgu bada sajūtu. Tas ir pietiekami, lai pēc iespējas vairāk izslēgtu alkoholu un gāzētos dzērienus no diētas, mainot tos augļiem, tējai un ūdenim. Neēdiet miltus, taukus un ļoti sāļus. Centieties ēst 4-5 reizes dienā, bet nelielās porcijās. Ceptu trauku nomainiet ar vārītu vai ceptu cepeškrāsnī. Centieties, ēdot mazāk garšvielu un eļļu. Un nepievienojiet ēdienus savam mīļajam majonēzei, mērcēm un kečupam.
3
Pārvietot vairāk. Ja iespējams, atteikties no braukšanas un sabiedriskā transporta. Iet uz veikalu kājām un kāpieties pa kāpnēm, nevis liftu. Padariet to par noderīgu ieradumu.
4
Aizņem darboties. Tas ir labākais veids, kā sadedzināt lieko svaru ne tikai vēders, bet arī visā ķermenī. Ja jums ir daudz svara un jums joprojām ir grūti darboties, vienkārši staigāt ātri, ilgu laiku, pakāpeniski aizstājot solis ar jog.
5
Lejupielādējiet presi. Tiklīdz jūtat, ka liekā ķermeņa masa ir sākusi iet prom, nostipriniet vēdera muskuļu masu. Lie uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet rokas aiz galvas un paceliet krūtīs pret saviem ceļiem. Tas nospiež augšējo un vidējo presi. Apakšējo presi var nostiprināt, vienkārši pacelinot taisnās kājas no grīdas stāvokļa. Sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu vairākās pieejās, pakāpeniski palielinot slodzi.
Padoms 7: Kā atbrīvoties no sagging vēdera
Pārmērīgs tilpums vēderā sabojās pat visvairākslaids skaitlis. Tomēr, atbrīvojoties no taukiem un sagging ādas presē nav viegli. Lai pastiprinātu vēderu, izveidojiet spēcīgu muskuļu korsetu un atjaunojiet ādas elastību, izmantojiet pasākumu komplektu - vingrošanu, masāžu, diētu un pareizi izvēlētus ķermeņa kopšanas līdzekļus.
Diēta vēderā un malās: atbrīvoties no pārmērīgas
Lai pastiprinātu vēderu, ievērojiet diētu. Samazināt gaļas, tauku pusfabrikātu, saldumu patēriņu. Izņemiet no izvēlnes produktus, kas veicina vēdera uzpūšanos - pākšaugi, saldie augļi, neapstrādāti kāposti, gāzētie dzērieni. Atbrīvojiet pārāk augstas kalorijas augļus un desertus, kā arī alkoholiskos dzērienus, kas stimulē apetīti. Tā vietā, kafija, kas kavē ūdeni organismā, dzer nesen gatavotu zaļo tēju, kā arī tīru dzeramo ūdeni.Pārliecinieties, ka diētā ir iekļauti daudz šķiedrvielu. Tās nodrošina normālu gremošanu, neļaujot sārņiem palikt organismā.
Krēmi, masāžas un aplauzumi: noņemiet sašaurināto vēderu
Pavelciet vaigu ādu, lai palīdzētu mājāmprocedūras. Uzziniet sevī masāžas paņēmienus. Katru vakaru mīciet vēdera tauku krokas, berziet to ar plaukstu, saspiediet to - tas nodrošinās asinsriti un aktivizēs vielmaiņas procesus. Lai padarītu masāžu efektīvāku, apvienojiet to ar stingrāku krēmu vai želeju. Izvēlieties viegli absorbētus produktus ar kofeīnu, aļģu ekstraktiem un citām aktīvām sastāvdaļām. Apstrādājiet līdzekli vēdera un jostas zonai divas reizes dienā, tieši pēc ūdens procedūru. Efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekā tauku, ir mājas aplauzums ar nori jūraszālēm. Sausās lapas notīra ar siltu ūdeni, uzklāj uz preses laukuma un nostiprina, izmantojot plēvi. Procedūras ilgums ir 20-30 minūtes. Pēc tam aļģes var noņemt, un ādu var uzklāt ar nostiprinošu krēmu.Ja mājas procedūras šķiet neefektīvas, izmēģiniet salona programmu, lai nostiprinātu ādu.
Maksa par presi un vidukli
Vislabāk ir noņemt saggy vēders īpašuizmantot, nostiprinot preses muskuļus. Praktiet katru dienu, dodot vismaz 15 stundu stundas. Trīs reizes nedēļā ir vērts veikt intensīvāku vingrošanu ar svēršanas metodi. Labākais laiks uzlādēšanai ir no rīta vai vakarā. Vingrinājumi vēderā notiek lēni, ar labu amplitūdu. Pirms nodarbības iesildīšanās - piemēram, dejot strauji 5-7 minūtes. Pēc tam veiciet virzienus uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi uz labo un pagriežot dažādos virzienos. Atkārtojiet katru kustību 10 reizes. Šī sasilšana ne tikai sasildīs muskuļus, bet arī palīdzēs uzlabot kustības stāvokli un koordināciju. Kad esat izģērbies, dodieties uz galveno kompleksu. Atrodoties grīdā, paceliet taisnās kājas 30-40 cm no grīdas. Veiciet kaktiņus ar savām kājām, nepaliekot ceļus un saliekot muguru. Pēc 6-8 kustību pabeigšanas noliec kājas. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus. Savā klēpī palieciet kājas, noliecot kājas zem atbalsta. Piepludojot, apsēdieties lēnām, turot aizslēgtas rokas galvas aizmugures slēdzenē. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī kopā ar dziļu izelpu. Atkārtojiet vingrojumu 10-12 reizes. Uzkāpiet ceļos, noliecieties uz taisniem rokām, turiet muguru taisni. Ieduriet dziļu elpu, un tad izelpojiet, ievelkot vēdera sienā. Apgrieziet muguru un nolaidiet galvu. Turiet 6-8 sekundes, pēc tam atslāpiniet muskuļus un ieelpojiet. Atkārtojiet 10-12 reizes. Gulējot uz muguras, paceliet savilktās kājas, lai jūsu ceļgali pieskaras jūsu krūtīm. Turiet dažas sekundes un nolieciet kājas uz grīdas. Vingrinājumu var sarežģīt, nolaižot taisnas kājas aiz galvas. Atkārtojiet katru iespēju 8-10 reizes.Padoms 8: Kā noņemt tauku krokas muguru
Tauku kroku izskats atpakaļ - tas nav tikai šī skaitļa estētiskais trūkums,bet arī iespējamās dažādu mugurkaula slimību briesmas. Tāpēc ar šādiem noguldījumiem ir nepieciešams cīnīties ar īpašu vingrinājumu palīdzību.
Instrukcijas
1
Nosakiet savu līdzsvaru starp kalorijām,ko jūs patērē un ko jūs tērējat, un padariet savu diētu līdzsvarotāku, jo, ja neņemsit vērā kopējās svara problēmas, tad fiziskā slodze nebūs tik efektīva kā iespējams.
2
Viens no visefektīvākajiem līdzekļiem taukaino nogulšņu apkarošanai atpakaļ darbojas un peld. Regulāri iesaistieties šajos sporta veidos, un kā papildu treniņu, lai stiprinātu muskuļus un sadedzinātu taukus, sāk dejot.
3
Ja apmeklējat fitnesa klubu, varat to iekļautsavā vingrošanas komplektā ar speciāliem simulatoriem, pēc konsultācijas ar instruktoru par vingrinājumu izvēli, kas Jums vispiemērotāk būs.
4
Iekļaujiet kardiovaskulāro treniņu savas darbības kompleksā, kuras efektivitāte ir saistīta ar to, ka to intensitātes dēļ uzlabo vielmaiņu un veicina aktīvo kaloriju degšanu.
5
Izmanto katru dienu plaušāshanteles (vēlams to svars ir 1-2 kg). Piemēram, jūs varat novietot uz sola (aizmugurē), lai roku šķirtu ar hanteles sāniem, pēc tam iedvesmojiet rokas uz jūsu galvas un atšķaidiet tos, pazeminot tos pēc iespējas zemāk grīdai - izelpojot. Izgrieziet un izvelciet rokas 20-30 reizes, pēc tam īslaicīgi pārtrauciet un sākiet vingrojumu vēlreiz.
6
Papildināt kompleksu ar īpašiem vingrinājumiematpakaļ. Piemēram, jūs varat stāvēt uz visiem četriem locekļiem, noliekties uz saviem ceļgaliem un apakšdelmiem, vienlaicīgi izvelciet labo roku un kreiso kāju uz priekšu un paliekot šajā stāvoklī 5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes, tad dariet to pašu ar kreiso roku un labo kāju.
7
Lai ātri sasniegtu vēlamos rezultātus,strādāt ar visām muskuļu grupām. Tas palīdzēs ne tikai atbrīvoties no lieko kaloriju daudzuma, bet arī dos iespēju sasniegt plānoto efektu bez nevajadzīga sloga muguras muskuļiem.
