Kā noņemt taukus no muguras
Kā noņemt taukus no muguras
Liekā svara problēma rodas ne tikai iekšāsievietes, daži vīrieši arī nevēlas dalīties ar dažām mārciņām. Īpaši grūti atbrīvoties no tauku krokām aizmugurē. Masāža un regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs jums aizmirst par grumbu problēmu muguras rajonā.
Jums būs nepieciešams
- Hanteles vai ūdens pudeles.
Instrukcijas
1
Tauku krokas mugurā rodas sakarā arnepietiekams uzturs, kā arī pasīvs dzīvesveids. Sāciet ar šo problēmu, ejot, kāpjot pa kāpnēm kājām, aizmirst par liftu, skatīties savu stāju, braukt vai braukt ar velosipēdu. Sāciet, lai jūsu muskuļi saņemtu nepieciešamo slodzi. Jūs varat, protams, sākt apmeklēt sporta zāli. Pieredzējis instruktors dos jums vērtīgu padomu, ieteiktu vingrinājumu komplektu. Bet, ja jums trūkst laika vai naudas apmācībai ar pasniedzēju, jūs varat sākt mācīties mājās. Par laimi, ir daudz drošu un nekomplicētu vingrinājumu.
2
Starp citu, baseins palīdz ielādēt muguras muskuļus. Pierakstieties baseinā, apmeklējiet klasisko peldēšanu vai ūdens aerobiku. Ūdens ne tikai dod vieglumu, bet arī aktīvi noslogo muskuļus, pateicoties ūdens spiedienam, kā arī pretestībai pret kustību. Lai iegūtu labu efektu, jums vajadzētu praktizēt vismaz divas reizes nedēļā uz pusotru stundu.
3
Pacelieties taisni, kājas sadalās plecu platumā,mugura ir iztaisnota. Noņemiet rokas aiz muguras un piestipriniet pie slēdzenes. Sāciet lēnām sagging atpakaļ, virzot savu krūtīs uz priekšu. Tajā pašā laikā paceliet un nolaidiet rokas, kas bloķētas slēdzenē. Jums vajadzētu sajust, kā lāpstiņas saskaras viens ar otru. Veiciet šo treniņu trīs minūtes divās vai trīs pieejās.
4
Nākamajam vingrinājumam būs nepieciešams hantelispusotru kilogramu vai parastās plastmasas pudeles, kas pildītas ar ūdeni (smiltis). Pick up slodzi un nolieciet ķermeni uz priekšu, sāk vairoties hanteles uz sāniem. Centieties saliekt rokas elkoņa locītavās. Vai četras divpadsmit atkārtojumu kopas. Šis vingrums labi izstrādā vidējo un augšējo muguru, palīdz cīnīties ar tauku nogulsnēm.
5
Pagriezienus uz sāniem novieto lielie muguras muskuļiun perfekti pievelciet malas locīšanas formās. Stāviet tieši istabas vidū un novietojiet kājas plecu platumā. Mēģiniet pacelt plecu ar roku, lai sasniegtu maksimālo amplitūdu atpakaļ, vienlaikus izdarot kustības kustības un izstiepjot muguras muskuļus. Dariet to pašu ar otru roku. Vai divas divas minūtes katrā. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kādi vingrinājumi un metodes cīņā pret tauku krokām ir jūsu izvēlētajā aizmugurē, sistemācija ir ļoti svarīga. Galvenais ir izvirzīt mērķi un drosmīgi iet uz to.
