Padoms 1: Kā noņemt grumbas zem rokas

Padoms 1: Kā noņemt grumbas zem rokas


Pakaiši paduses iekšienē var sabojātgarastāvoklis un attīstīties sievietes kompleksos par šo skaitli. Turklāt, pateicoties krokām, jums bieži vien ir jāatsakās no atvērtām un seksīgām drēbēm. Bet daudz labāk nav izvairīties no problēmas, bet to cīnīties. Īpaši tad, kad problēma ir tik viegli atrisināta.



Kā noņemt krokas apakšdelmās


Jums būs nepieciešams



  • hanteles;
  • peldbaseins.


Instrukcijas


1


Apakšdaļas locījumi ir veidoti ne tikailiekā svara dēļ. To veidošanās cēlonis bieži ir vājināta krūšu un tricepsu muskuļi. Pozīcija šeit arī ir svarīga. Jo vairāk jūs nokļūstat, jo vairāk pamanāmas krokas. Jebkurā gadījumā jūsu vienīgais palīgs šajā problēmā ir vingrinājumi.


2


Ir daudz labu vingrinājumu, kas pievilinaāda zem paduses. Lie uz kuņģa un izstiept rokas pie sāniem, it kā peldošs. Šis vingrinājums perfekti nostiprinās muguras muskuļus un padziļinās padušu ādu. Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, tas ir liels plus. Ūdens izturība daudzkārt palielina slodzi, tāpēc pieaugs vingrinājuma efektivitāte.


3


Lie uz muguras, salieciet ceļus un rokasaudzēti sānos, nevis uz grīdas. Šo uzdevumu var uzlabot, veicot hanteles. Tajā pašā pozīcijā savienojiet roku kopā un lēnām nolieciet aiz galvas. Veikt 10-12 reizes 2-3 pieejas.


4


Lai stiprinātu krūšu muskuļus, tev jādaraspiedpogas. Lie uz vēdera, ielieciet rokas uz grīdas un novietojiet kājas uz galvas. Sāciet, piespiežot grīdas zodu. Pārliecinieties, ka apakšējā daļā nav noviržu. Ja novirze vēl pastāv, salieciet ceļus un sasniedziet grīdu ar krūtīm.


5


Vēl viens lielisks uzdevums, katiek izmantots austrumu dejās: stāvēt taisni un sākt pārmaiņus pārvietot plecus uz priekšu un atpakaļ, kamēr krūtis nedaudz krata. Izbaudiet plecus, dodot ķermenim vairāk pārvietošanās brīvības. Ķermeņa apakšdaļai jāpaliek nekustīgai.



Padoms 2: Kā noņemt taukus zem paduses: Exercise


Pat vājās meitenes, asiņošanas dobumivar izdarīt nepievilcīgas taukainas krelles. Un dažreiz ir ļoti grūti dot šai zonai gudru izskatu. Lai neaizmirstu par iespēju izbaudīt atvērtās topi un seksīgu T-kreklu valkāšanu vasarā, sāciet vienkārši vingrinājumus tieši tagad.



Kā noņemt taukus paduses ietvaros: Exercise


Uztura speciālisti un fitnesa treneri ir pārliecināti, ka krokas,veidojot paduses, tam nav lieka svara, bet vienkārši nepietiekami attīstīti krūškurvja muskuļi un bicepsi. Līdzīga problēma rodas cilvēkiem, kuri lielāko daļu sava laika pavada datorā un neievēro viņu stāju. Tā rezultātā asins pieplūde uz audiem ir salauzta un neglābtas ruļļi veidojas zem rokām. Tāpēc, noņemiet taukus no padusēm, palīdzēs tikai īpašiem vingrinājumiem, nevis diētām.

Kā ikdienā tikt galā ar problēmu

Lai padarītu jūsu paduses izskatās cieši, jums ir nepieciešamskatru dienu veic vairākus vienkāršus vingrinājumus. Piemēram, ja sēdējat pie sava galda ilgu laiku, piešķiriet laiku iesildīšanai. Paceliet, stiept, veiciet rotāciju ar pleciem un rokām. Ja istaba pieļauj, veiciet dažus atslodzes, vismaz no krēsla vai no dīvāna. Turklāt darba dienas laikā vērojiet savu stāju, mēģiniet mazāk paļauties uz krēsla aizmuguri un vairāk izmantot muskuļu korsetes atpakaļ. Ideāls ir pierakstīties uz peldēšanu vai veidošanu, ko varat apmeklēt pēc darba. Ja tas nav iespējams, noņemiet taukus no padusēm, lai palīdzētu veikt elementārus vingrinājumus, kurus var viegli veikt mājās.

Visefektīvākie vingrinājumi

Pirmais treniņš tiek veikts ar nelielu bumbuvai spilvenu. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, atstājiet bumbu izstieptas ar rokām. Uz minūti ritmiski izspiest elastīgās virsmas plaukstu, sajūta, ka biceps un krūškurvja muskuļi pievelk. Tad atkārtojiet darbības ar rokām pār viņa galvu, un pēc tam - ar elkoni pirms grudyu.Ne mazāk efektīva ir stiepšanās dvieļus. Paņemiet elastīgā auduma gabalu ar abām rokām 0,5 m attālumā un lēnām izstiepiet to uz sāniem. Turiet plecus vienmērīgi. Beigās nostipriniet sasprindotājus 1 minūti, tad atpūtieties 10 sekundes. Pēc tam veiciet uzdevumu, paceljot taisnās rokas virs galvas. Atkārtojiet vismaz 5 reizes. Nākamais uzdevums ir no joga. "Dolphin Pose" - kā to sauc - stiprina lieliska ne tikai padusēs, bet arī bicepss, muskuļi un slīpi preses korsete. Iegūstiet dēļu stāvoklī paralēli grīdai - liesās jūsu elkoņiem, šķīries plecu platumā, rokas bloķēti pilī, kājas kopā, kājas robežot uz pirkstgaliem. Izelpojot lēnām paceliet iegurni, pilnīgi iztaisnojot ceļus. Turiet augšpusē vienu elpu un izelpojiet, pēc tam atkal nokļūstot baru pozā. Saglabājiet papēžus pastāvīgi vienā līmenī. Tas ir labāk, lai izstieptu kājas pret sienu vai divan.Odnazhdy sāka cīnīties ar krokām padusēs, jūs redzēsiet, ka rezultāti ir redzami no pirmās nodarbības. Galvenais ir nepadoties mācības un skatīties savu stāju.


Padoms 3: Kā noņemt krokas no muguras


Saliec tauki aizmugurē piesaista dažu uzmanību. Galu galā persona neredz viņa muguru. Un ja viņš neredz, tad viņš neuztraucas. Tomēr, valkājot drēbes ar atvērtu muguru un admiring sevi spogulī, ir grūti neievērot šos tauku "spārnus". Viņi, protams, ir šausmīgi, bet viņu klātbūtne nav spriedums, bet aicinājums uz rīcību.



Kā noņemt locījumus no muguras


Instrukcijas


1


Uzturs uztura uzturā. Diēta Diēta balstās uz to pašu principu, kas nosaka, ka persona, kas vēlas zaudēt svaru, ir patērēt mazāk kaloriju nekā tērēt. Tajā pašā laikā, ēdiens ir jābūt sbalansirovannym.Nesbalansirovannaya vai pārāk zemu kaloriju (daži cilvēki izdodas samazināt savu diētu ar 3-4 simti kalorijas dienā ar ātrumu aptuveni 2-2,5 tūkstoši) draud palēnināt vielu apmaiņu ķermenis būs pāriet uz valsts aplenkuma, un jūs augsiet izturīgs pat no ūdens noplūdes.


2


VingrinājumsFizikālā aktivitāte - neaizstājamajebkura svara zuduma atribūts. Vingrinājumi pietiekami ātri, lai vienmērīgi izlīdzinātu grumbas, arī uz citām ķermeņa daļām. Izmēģiniet divas reizes dienā, lai veiktu sekojošus vingrinājumus: - stāvot uz visiem četriem rokiem, noliecoties uz rokas un ceļiem, velciet vienlaicīgi uz priekšu labo roku un kreiso kāju. Turiet nospiestu dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam velciet uz priekšu jau kreiso un labo kāju. Tas ir viens atkārtojums. Šādi atkārtojumi jāveic vismaz 10, - gulēt uz grīdas - uz kuņģa. Rokas gar ķermeni. Uz iedvesmas palieliniet roku, kāju, no pleca atdaliet plecus un gurnus un palieciet šajā pozīcijā vairākas sekundes. Iet uz leju līdz grīdai un atpūšaties. Tas ir efektīvs uzdevums muguras jāatkārto vismaz 10 reizes.Ikdienas apmācībā noteikti iekļaujiet aerobos treniņus (sirdsdarbības treniņus), kas labi sadedzina taukus. Nepalaidiet uzmanību hanteles. Tikai ar viņu palīdzību ir iespējams veidot labu ķermeņa un rokas augšējo daļu.


3


Dzīvesveids Dzīvesveids, kuru vedat, navvar ietekmēt jūsu izskatu. Nav brīnums, ka viņi saka, ka, sējot paradumu, saņems likteni. Un jūsu ikdienas ieradumi-rituāli lika jums to, kas jums tagad ir. Jūs labi zināt šos ieradumus, kas jūs atveda uz valsti, kurā jūs esat. Izveido inventāra sarakstu un pamazām nomainiet katru veselīgāku. Un galvenais vārds šeit ir "pamazām". Mainiet ieradumu ēst taukus un barojošus ēdienus, piemēram, vakarā staigāt (starp citu, personai jāveic vismaz 10 000 soļu dienā, kas ir aptuveni 5 kilometri). Centies doties pastaigā laikā, kad ģimene sēž par sirsnīgu un neveselīgu vakariņu. Un labums un nekas kārdinājums. Skatieties savas mīļākās spēles nedēļas nogalē. Tā vietā, lai ēst Candy pie TV, iet, piemēram, braukt ar velosipēdu vai iziet ar bērniem. Un tā tālāk.




0