Padoms 1: Kā izvēlēties Gainer
Padoms 1: Kā izvēlēties Gainer
Gainer Vai ir izmantota organiskā piedevacilvēki, kas iesaistīti ķermeņa veidošanā, lai palielinātu muskuļu masu un spēku. Galvenie ģeņera komponenti ir dažādi proteīni un ogļhidrāti. Arī bieži pievienoti vitamīni un anaboliskie līdzekļi (piemēram, kreatīna). Tas ir labākais, izvēloties uzaudzēšanai vadoties pēc padoma savu autobusu vai vairāk pieredzējis kultūrists, bet, ja jums nav šādu iespēju, jūs varat izmantot šādus norādījumus.
Instrukcijas
1
Gainers var saturēt no 10 līdz 35% olbaltumvielu un 60-80%ogļhidrāti un atšķiras šo vielu procentuālais daudzums. Tāpēc, ja jūs nevarat ātri uzņemt svaru, tad jums ir piemērots augsta carb dieter. Olbaltumvielu saturs palielinātājs būtu proporcionāli palielināt jūsu tauku masa: Jo vairāk tu sver, jo vairāk jums ir nepieciešams olbaltumvielu. Tādēļ svara palielinātājs netiek izmantots, lai samazinātu svaru, šim nolūkam jums vajadzētu nopirkt olbaltumvielu.
2
Otra ģineāra iezīme ir kompozīcijakatrs produkts, kas tajā iekļauts. Tā, piemēram, olbaltumvielas atšķiras tās pamatni (kazeīns, sūkalu, sojas vai ola proteīnu). Un ogļhidrāti atšķiras no molekulārās ķēdes garuma. Ja jums ir nepieciešams, lai ātri svarā, nopirkt multi-komponentu olbaltumvielu bāzes ar augstu serumu. Ja jums koncentrēties uz komplektu "sausās" muskuļu masas, molekulārā ķēde ogļhidrātu būtu garš, un glikēmiskais indekss - zems.
3
Arī gaidītāju izvēle ir atkarīga no tā, kad jūs to gatavojat. Gainer pēc apmācības jāiekļauj serumsolbaltumvielu bāze. Pirms sagatavošanas kokteilis (vai dienas laikā) ir daudzkomponentu, lai sagatavotu ķermeni lielākām slodzēm un nodrošinātu muskuļus ar aminoskābēm.
4
Buying geyner, nekavējoties izlemt, kas ir nepieciešamsVai jums ir papildu bioloģiski aktīvās piedevas (piemēram, kreatīns). Varbūt tos vajadzētu lietot atsevišķi. Ja jūs mēģināt ātri ieņemt svaru, tad iegādājieties ģineri, pievienojot kreatīna monohidrātu. Tas būtiski uzlabos kreatīna efektivitāti, jo ogļhidrāti, kas atrodas ģeņerī, tos pārnēsīs. Lai strādātu pie "sausas" muskuļu masas, izvēlieties ķermeņa masas palielinātāju, kas satur karnitīnu, cinka-magnija kompleksu, hroma pikolinātu un fermentus.
Padoms 2: Gainer vai olbaltumvielu: kas ir labāk?
Gainer un proteīns ir pārstāvji nosporta uzturs. Parasti tos lieto ar vienu mērķi: pēc muskuļu treniņa atbalstīt muskuļu audus. Šajā gadījumā gaierim un olbaltumvielām ir atšķirīgs sastāvs un tie darbojas citādi.
Ģeinera sastāvs un funkcija
Gainer ir augsts ogļhidrātu maisījumspievienojot olbaltumvielas, kas ietver arī vairākus noderīgus vitamīnus un mikroelementus. Parasti ogļhidrāti tajā nav mazāki par 60-80 procentiem. Tādējādi ogļhidrātu akcentu ģineārā praktikantam galvenokārt veido enerģijas avots. Ogļhidrāti sastāv uzaudzēšanai ir atšķirīga glikēmisko indeksu, bet cukurs nevajadzētu būt tur. Cukurs izraisa strauju glikozes lēcienu asinīs, nodrošinot organismam īslaicīgu enerģiju. Pēc pieauguma seko tikpat straujš kritums, kas ietekmē labklājību. Tāpēc gēni ir bagāti arī ar kompleksajiem ogļhidrātiem, kurus organismā nav tik viegli uzsūc. Tās neizraisa glikozes svārstības. Tieši pretēji, no komplekso ogļhidrātu ķermenis saņem ilgtermiņa energiyu.Upotreblyat uzaudzēšanai svarīgu sportisti, kam seko zemu ogļhidrātu diētu. Šajā gadījumā tas būs galvenais enerģijas avots apmācībā. Ja jūsu uzturs jau ietver pārpilnība cieti saturošiem pārtikas produktiem, no Gainer būtu jāatsakās. Ja jūs joprojām izvēlaties ģeineri pirms vai pēc treniņa, jūsu nodarbošanās jārīkojas īpaši intensīvi. Jums ir, lai sniegtu visu, lai pilnībā, visiem noderīgas ogļhidrāti no palielinātājs, kā iespējams iztērēti uzturēšanu enerģiju urovnya.Delo ka lieko ogļhidrātu organismā viegli pārvērš tauku. Pārliekoties ar ogļhidrātiem, jūs iegūstat nevēlamu tauku saturu. Tādēļ, ja esat atkarīgs no aptaukošanās, jums vajadzētu izvēlēties olbaltumvielu.Gainer un olbaltumvielas iegūst no dabiskām izejvielām. Cilvēki izraksta identiskas vielas no pārtikas produktiem, bet tikai tādā koncentrētā daudzumā. Tāpēc to izmantošana ir pilnīgi droša.
Kas ir proteīns?
Atšķirībā no svara palielinātāja, proteīns irtīrs proteīns kā sausais maisījums. To iegūst no sūkalām, gala produktā, praktiski nav tauku un paliek laktoze. Proteīns ir celtniecības materiāls muskuļu audiem.Izmantojot diētu vai olbaltumvielu, tos neaizstāj ar pamata ēdienreizēm. Pirmkārt, tās ir piedevas. To arī nav vērts izmantot atpūtai no klasēm.Olbaltumvielu olbaltumvielu pēc iespējas ātrāktiek absorbēts ķermenī, jo tas neprasa papildu sadalīšanu. Lai iegūtu maksimālu efektu no olbaltumvielu lietošanas, ir vērts dzert tieši pēc spēka treniņa.
3. padoms: kā vislabāk dzert ģineri
Gainer ir pārtikas piedeva, kas sastāv no olbaltumvielāmun ogļhidrātus. Dažreiz šis maisījums pievieno kreatinīnu, aminoskābes un vitamīnus. Arī sastāvā var būt tauki. Guvējs mērķis ir palielināt muskuļu masu cilvēkiem, kas iesaistīti spēka apmācībā.
Instrukcijas
1
Gaidītāja rīcība ilgst vairākas stundas. Piedeva ātri atjauno ķermeņa enerģijas rezervi. Gainer vajadzētu lietot kopā ar īpašu diētas plānu, lai izveidotu muskuļu masu. Cilvēki, kuri ir pakļauti pārāk liela ķermeņa masai, geiners jālieto piesardzīgi. Gainer ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar endomorphic tipa būvēt. Ar šo ķermeņa struktūru ķermenis nevēlas uzkrāt tauku krājumus.
2
Lielāko daļu gaidītāju ražo ārzemniekiuzņēmumiem. Bieži uz ārvalstu produkta iepakojuma nav tulkojuma krievu valodā. Dažreiz instrukcijā norādīta atšķirīga daudzumu mērīšanas sistēma, nav norādījumu, kā pareizi lietot ģeņeru.
3
Vispiemērotākais ģeņera izmantošanas laiks -tūlīt pēc spēka treniņa. Tajā brīdī tiek atvērts olbaltumvielu ogļhidrātu logs. Ģeinera saņemšana šajā laika periodā palīdzēs atjaunot spēku, stiprināt reģeneratīvos procesus muskuļu audos. Arī geiners var nomākt kaulu muskuļus un atjaunot enerģijas rezerves.
4
Ir iespējams saņemt ģineri pirms spēka treniņa. Šajā gadījumā organisms saņems ogļhidrātu rezervi, kas ļaus jums ilgāk un intensīvāk trenēties. Augsta aminoskābju koncentrācija neļaus attīstīt katabolisko procesu. Bet, ja ģenīms tiek uzņemts pirms treniņa, ķermenis nezaudē taukaudu. Tas var būt palielinājums tauku pieaugums.
5
Lai atbalstītu ķermeni ar nemainīgu daudzumuaminoskābes, olbaltumvielas un ogļhidrātus, starp ēdienreizēm var dzert kaķeni. Šī uzņemšanas metode palielina vielmaiņu. Ja ģiņers satur lielu daudzumu olbaltumvielu, to var lietot naktī pirms gulētiešanas. Tādējādi naktī ķermenim tiks nodrošināti olbaltumvielas un aminoskābes. Lai ātri sastādītu muskuļu masu, jums katru dienu jālieto ģenīrs. Tas pats režīms ir ieteicams cilvēkiem ar zemu tauku saturu organismā.
6
Iededzināt kafijas pupiņu no pulvera,sagatavot kokteili. Lai to izdarītu, sajauc 150 gramus pulvera ar 0,3 litriem šķidruma. Šķidrumu var izvēlēties, pamatojoties uz garšas izvēli, kaloriju saturu un pulvera sajaukšanas vieglumu. Kā šķidrums jūs varat izvēlēties ūdeni, pienu vai skābuma piena produktus.
Padoms 4: Vai ģenētis mājās
Gaineru sauc par augstas kaloriju pārtikupiedevu ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījuma formā. Ieteicams to lietot sportistiem, kas vēlas iegūt svaru. Šāda sporta uztura izmaksas nav lētas, bet to var pagatavot mājās.
Ēniņas gatavošanas noteikumi mājās
Sagatavojiet sporta kokteiļus mājāsapstākļi nav grūti. Tikai procesā būs jāievēro daži noteikumi, lai izveidotu geynerov.V vienā porcijā no šī maisījuma jābūt klāt vismaz 10 gramus olbaltumvielu. Vēlams, lai tas būtu vēl vairāk. Tāpēc, veicot ģeņerī, tam jāpievieno sausais piens, biezpiens, proteīns no olām, olbaltumvielām. Daži sportisti dod priekšroku vienkāršākajam ģijneram. Lai to sagatavotu, olbaltumvielas sajauc ar sāli un ievārījumu, un pēc tam rūpīgi pīkstina. Ir arī ļoti svarīgi, lai ģinerē būtu pietiekams ogļhidrātu daudzums - vismaz 30 grami uz vienu porciju miltu. Viegli asimilēti ogļhidrāti ir atrodami saldos augļos un oglās, ievārījumos un ievārījumos, medus un žāvēti augļi, kā arī rieksti, nektāri un saldās sulas. Lai pagatavotu geineru garšu, ieteicams pievienot šokolādi, kakao, pikantās garšvielas. Vislabāk ir izmantot sezonas ogas un augļus, lai izveidotu garšīgu un veselīgu kokteili, jo tiem jābūt svaigiem, nevis saldētiem. Visiem tā sastāvā iekļautajiem produktiem jābūt augstas kvalitātes.Gainer: interesantas receptes
Ja jūs nekad neesat pagatavojis ģeņeru savās mājāsmēģiniet sākt ar vienkāršu recepti. Lai izveidotu sporta kokteili, jums vajadzēs uzņemt pusi litru 2,5 procentu piena, 3 gatavotus banānus un beztauku biezpienu. Viss tas ir rūpīgi jāsajauc un jāpievieno nedaudz rieksti. Arī maisījumu var ielej ar medu (būs pietiekami četri ēdamkarotes). Tad nosusiniet to visu maisītājā. Tā rezultātā jums vajadzētu iegūt ģineeri, kas ir pietiekami apmēram trim lielām porcijām. Tiem, kas vēlas eksperimentēt ar garšu, jūs varat piedāvāt interesantu recepte par ģijeru, kas pamatojas uz biezpienu. Uzņemiet apmēram 500 gramus beztauku biezpiena un ielieciet tajā 100 g kefīra. Arī ievietojiet 200 gramus melones, 3 tējkarotes aprikožu ievārījuma un pusi glāzes persiku nektāra. Jūs varat pievienot nedaudz kukurūzas un auzu pārslu. Pēc tam pātagu maisījumu maisītājā un jūs varat sākt lietot kokteili. Tas ir pietiekami daudzas porcijas. Ja vēlaties pagatavot garšīgu un veselīgu ogu ingveru, sajauciet 200 ml piena, 50 gramus biezpiena, vienu olu baltumu un apmēram 50 gramus dažādu ogu (varat izmantot ķiršu, ķiršu, plūmju, aveņu). Viss tas ielej ēdamkaroti medus un gatavo maisītājā. Vajadzības gadījumā jūs varat pievienot aminoskābes un kreatīnu ģineerim.Padoms 5: Kā lietot Gainer
Gainer ir sporta uztura bagātinātājsīpaša uztura sportisti, kuri vēlas palielināt ķermeņa svaru. Tās sastāvam raksturīga augsta ogļhidrātu (no 50 līdz 75%) procentuālā daļa, bet tajā ir pietiekami daudz olbaltumvielu sastāvdaļas.
Instrukcijas
1
Gaidītāja pieņemšana pirms sesijas apmēram 1-2 stundaspirms sākumā būs iespēja uzturēt augstu enerģijas līmeni, kas ļaus apmācībai pēc iespējas intensīvākas. Tomēr sesijas laikā nebūs tauku zuduma, un tā uzkrāšanās varbūtība palielināsies.
2
Ģeinera pieņemšana ne vēlāk kā 30 minūtes pēc beigāmapmācība ir optimāla. Šajā gadījumā viņš atrisina problēmas ar "olbaltumvielu logu" izskatu un atjauno glikogēna līmeni organismā. Sporta piedevas uzņemšana šajā laikā veicina muskuļu audu atjaunošanos un spēka atjaunošanos. Lai palielinātu efektu, jūs varat uzņemt ģineri ar kreatīnu vai olbaltumvielām.
3
Ja jūs neesat sliecies uz pilnību un vēlaties ātriiegūt masu, tad guvējs ir jāņem 2-4 reizes dienā. Ja ir risks palielināt svaru tauku dēļ, labāk ir ierobežot ogļhidrātu un olbaltumvielu dzēriena devu vienu reizi, bet citos 2-3 proteīnu lietošanas veidos. Ģeineram vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk šķidruma, tādā gadījumā tas būs labāk absorbēts un lielākā daļa sastāvdaļu netiks izvadīti no ķermeņa.
4
Gaineru nevar izaudzēt karsts un it īpašiverdošs ūdens, jo tas veicina olbaltumvielu denaturāciju, un līdz ar to zaudēs labvēlīgās dzēriena īpašības. Nelietojiet to darba laikā, atvieglojot, žūstot un svara zudumu.
