Kā izvēlēties sirdsdarbību
Kā izvēlēties sirdsdarbību
Kardio apmācības galvenais mērķis ir nostiprinātsirds un asinsvadu sistēma. Dažu vingrinājumu sistemātiskas ieviešanas rezultātā sirds muskulatūra tiek nostiprināta. Tas ļauj sirdij darboties ekonomiskākajā režīmā. Tomēr dažu kardio vingrinājumu izvēle ir atkarīga no mērķiem.
Instrukcijas
1
Sirds un asinsvadu vingrinājumi papildus labvēlīgajiemietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni, nostiprinot muskuļu un skeleta sistēmas, normalizējot gremošanas un endokrīno sistēmu, pazemina holesterīna līmeni, palielinot imunitāti. Protams, šādas kravas prasa lielas enerģijas izmaksas. Tas ir iemesls, kāpēc sirds iekļauj dažādus kompleksus svara zudums.
2
Sirds perfūziju var uzskatīt par jebkuru kustību,kas tiek atkārtoti cikliski. Šajā brīdī muskuļi saņem nepieciešamo enerģiju, oksidējot taukus un ogļhidrātus ar skābekļa palīdzību. Patiesībā, sirds - vienkāršs aerobikas kustības, airēšana, peldēšana, slidošana, slēpošana, riteņbraukšana, skriešana, ņiprs pastaigas, lecamaukla.
3
Nesen arvien vairāk populārsizmantojiet īpašus simulatorus ar kardio. Starp šiem sporta veidiem ir velosipēds un skrejceļš. Visi šie kardio vingrinājumiem un parasti ir piekrauts ar apakšējo daļu ķermeņa. Tāpēc, ja mērķis apmācību, lai pievilktu sēžamvieta un augšstilbiem, lai samazinātu, ciktāl nepieciešams, lai izvēlētos cardio datus.
4
Irgāru mašīna ir perfekta, jarezultāts apmācība ir nepieciešams iesaistīt muskuļus rokām un plecu, vēdera un muguras muskuļiem. Bez tam, pastāv modeļi elipsveida trenažieri ar īpašām rokturi, kas ļauj jums veikt kustības, kas līdzinās kustībai slēpotājs. Šajā gadījumā darbs ietver milzīgu muskuļu, kas rada lielāku summu sadegšanas enerģiju.
5
Kurus kardiovaskulārus vingrinājumus mācīties izvēlēties,ir atkarīgs tikai no individuālajām vēlmēm. Ir vispārīgi speciālistu ieteikumi. Piemēram, ja liekais svars pārsniedz 20 kg, ieteicams veikt vingrinājumus velotrenažierī. Šajā gadījumā labāk ir atteikties no skrejceļa izmantošanas. Ir vērts atzīmēt, ka velosipēdi ir horizontāli. Vienlaikus kopējā darba slodze no šīs klases nav mazāka.
6
Meitenēm, kurām ir pārmērīgas problēmasSverot ķermeņa apakšdaļā, Stepper ir ideāls. Tas ir tas, kurš padara lielus augšstilba muskuļus, kur parasti tiek koncentrēti tauku nogulsnes. Kodiootrazirovka var apkopot patstāvīgi un ir tikai papildinājums parastajai spēka apmācībai. Piemēram, daudzi sportisti izmanto uzdevuma daļu kā treniņu, piemēram, lecošo virvi.
