LovesTheTeam.com

Jums būs nepieciešams

• - soma;
• - sledgehammer;
• - liela riepa;
• - cirvi un malku;
• - mazais hantelis;
• - sporta zāle;
• - instruktors vai partneris.

Instrukcijas

1

Cilvēka fiziskā izturība un izturība streikot - jēdzieni nav vienādi. Protams, nevajadzētu aizmirst par vispārējām fiziskajām mācībām, īpašiem vingrinājumiem spēks. Bet tas nenozīmē, ka, ja jums ir vairāk sūknēts, jūs varat hit smagāk. Vēsturē ir daudz pierādījumu par pretējo. Tātad, ja jūs izveidojat mērķi attīstīt spēks streikot rokas vai kājas, jums vajadzētu apvienot divu veidu apmācību: kopīgu izturību (sporta zāle, bārs) un darbu pie iestatīšanas streikot. Ja esat iesācējs, jums jāsāk praktizētTikai pieredzējuša trenera uzraudzībā pakāpeniski palielinot slodzi. Tad jūs varat virzīties uz priekšu. Šeit ir daži ieteikumi, ko varat sniegt, lai atrisinātu šo problēmu. Strādājiet ar zobenu suku. Vingrinājums sastāv no streikotar lielas riepas zibspuldzi. Jūs no galvas ievietojat spēcīgus satricinošus sitienus, padarot iespējami lielāku šūpošanos. Vienkārši nepalaid garām! Ir ļoti svarīgi, ka, veicot šo uzdevumu, nezaudē savu modrību. Vai 2-3 komplektus 20 reizes. Pakāpeniski palieliniet komplektā iekļauto reižu skaitu.

2

Izgrieziet koku. Vienkāršākais un visefektīvākais veids ir sagriezt apaļkokus un malku. Spēks streikot tu esi pārliecināts. Tas ir tāds pats efekts kā zobrats, bet jūs joprojām veicat noderīgu darbu. Šajos divos vingrinājumos stiprinās roku, plecu, muguras un preses. Tas viss dod jums pamatu saspiešanai streikot.

3

Iesaistīties ar kaklu. Paņemiet kaklu vai ne smago bāru. Ielieciet to uz krūtīm un veiciet skriešanu ar to uz priekšu. Vienlaikus varat pāriet no kājas uz kāju, t.i. apmēram kā uz virves vai duelī. Jūsu kājām un ķermenim būs papildu slodze.

4

Strādājiet ar smagu maisu. Aizpildīt rokas un attīstīt skaņu spēks vislabāk ir strādāt ar maisu, nevis ar makiwara. Ar to jūs varat attīstīt tikai tehniku ​​un ātrumu. Tas ir arī ļoti svarīgi. Mēģiniet saglabāt līdzsvaru starp strādājot ar maisu un partneri, kas tur makiwara.

5

Uzklājiet pūšus bez cimdiem. Mācīt savu dūres sākotnēji strādāt bez cimdiem kā boksa cimdi dūre čaulas nav pilnībā saspiests. Tā rezultātā ātrums samazinās streikot, un jūs nepietiekami nostiprināt dūri. Reālā kaujas apstākļos tas var būt nežēlīgs joks.

6

Veiciet ikdienas atslodzes uz dūres. Tas ir pietiekami, lai sāktu ar 10-15 atslodzēm 1 pieejai. Piemēram, pakāpeniski palieliniet summu 1-2-3 reizes nedēļā. Pieeju skaits ir individuāls jautājums. Vienkārši dariet tos visas dienas garumā. Pēc pāris mēnešiem dīvāns kļūs daudz stiprāks, grūtāks un stiprāks streikot palielināsies vairākas reizes.

7

Darbs pie rokas ar hanteli. Ņem par sevi ikdienas kārtību, veicot suku izliekšanu ar hanteles, kas atbilst jūsu svaram un izturībai. Veiciet šo treniņu apmācību dienā 10-15 reizes katrai rokas, vismaz 6-7 komplektos.

8

Veicot treniņa beigas, rīkojieties cauri zālei. Tās sastāv no sekojošām sastāvdaļām: uzsvaru liekot uz plaukstām no rokas, pavelciet kājas atpakaļ un šajā stāvoklī ieslēdziet to. Tas ir visvairāk universāls fiziska pieredze plecu joslā un spēka attīstība streikot. Viss notiek tikai pieredzējuša vadītāja uzraudzībāspeciālists. Nekavējoties noliecieties uz visiem vingrinājumiem. Izvēlies kaut ko sev piemērotu un dari to. Pakāpeniski palieliniet slodzi un ļaujiet dūšām atpūsties.

Instrukcijas

1

Pamata vingrinājumi. Galvenie vingrinājumi ar sportista vingrošanas un kultūrisma sliedēm ir squats, sols preses un deadlifts. Pateicoties šiem vingrinājumiem, jūs varat likt labu pamatu turpmākiem panākumiem sportā. Lai uzlabotu sportistu spēku, jākoncentrējas uz nelielu atkārtojumu skaitu (1-3 reizes) un ilgiem pārtraukumiem starp pieejām (3-5 minūtes). Ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, šajā gadījumā atkārtojumu skaits ir jāpalielina līdz 8 (lādiņa svars ir samazināts), un atpūtas laiks tiek samazināts līdz 90 sekundēm.

2

Tupēšana tehniku. Pamatnoteikumi, kā sēdēt ar stieni uz pleciem, ir kājas, kas ir plašākas par pleciem, izņemot zeķes. Kakls ir nostiprināts ar visu suku, mugura ir taisna (muguras noapaļošana var izraisīt ievainojumus), ķermenis nevelk pārāk daudz. Jums jāapēd līdz paralēles līmenim starp gurniem un grīdu. Vingrojums tiek veikts bez rinžiem.

3

Sols preses tehnika. Atlētis atrodas uz stenda tādā stāvoklī, ka grifs atrodas virs acīm. Kājas ir izplatītas plaši, muguras elastība jostas rajonā, saķere ir atkarīga no mērķa muskuļiem. Visbiežāk tiek izmantots, lai pārsūtītu galveno slodzi uz krūšu muskuļiem. Bārs lejup un pacelās vertikāli. Horizontālās sola zemākajā pozīcijā josla vērā soskov.Tehnika deadlifting pārāk sarežģīta un ir daudzas nianses. Tāpēc sportistiem vajadzētu sazināties ar treneri, lai uzzinātu, kā pareizi veikt uzdevumu.

4

Ir arī citi tautas vingrinājumi arstienis. Piemēram, stieņa stienis līdz jostai. Šis vingrinājums darbojas muguras muskuļos. Ir nepieciešams stāvēt pie lejā bāra, to ņemt ar augšējo roktura, kas ir nedaudz platāks par pleciem. Nedaudz salieciet ceļgalus, pagriezieties uz leju, nolieciet muguru, atlaidiet iegurni. Veiciet stieņa vilkšanu uz vēderu, atvelkot plecus. Iztaisnojiet plecus, liekot stieni uz taisnām rokām.

5

Bicepsu izstrāde. Izliekot rokturi ar stieni, jūs varat iesūknēt bicepsus. Galvenais uzdevums ir izolēt citas muskuļu grupas. Ja vēlaties, lai sūknis Bicepss ir, tas ir nepieciešams, lai samazinātu darbu atpakaļ, kājas, krūtis un citus muskuļus īstenošanu. Vingrinājuma metode - kājas ir plecu platumā, nedaudz saliektas. Stieni balstās uz grunts grip rokām, elkoņiem sakārtoti vertikāli rumpis. Birstes ir nedaudz platākas par gurniem. Kad tu izelpi, saliek rokas rokas elkoņos, paceljot joslu līdz plecu līmenim. Pēc ieelpošanas nolaidiet joslu sākotnējā stāvoklī.

Instrukcijas

1

Jautājiet savam draugam, lai spēlētu ar jums spēlē. Tas ir ļoti vienkārši, bet tajā pašā laikā tas ļoti efektīvi attīsta reakcijas ātrumu. Spēles noteikumi ir šādi: lūdziet draugam saglabāt roku, kas ir tieši vērsta pret jums, jūsu uzdevums ir sasniegt drauga plaukstas puses roku, un tajā pašā laikā viņa uzdevums ir noņemt savu roku brīdī, kad jūs streikojat.

2

Pēkšņi un negaidīti beat uz plaukstas, lai draugs,cik ātri vien iespējams, sajauciet viņu ar pauzēm un skatieniem acis un palmu. Tādējādi reakcijas ātrums šādā vienkāršā, bet intensīvā spēlē attīstīsies. Tad mainiet lomu - tagad tu turi savu roku un izņem to no sava drauga sitieniem. Jūs varat pārvietot savu roku vertikālā plaknē, bet tajā pašā laikā ievērot drošības pasākumus, lai sarežģīt uzdevumu - virzīties prom no otra tādā attālumā, lai rokas streikotājs nesasniedza valdītājam roku.

3

Uzziniet visus trikus ar roku spožumu. Šādu apmācību process ir labi attīstīts ātrums atbilde. Sāciet ar žonglēšanu - daži priekšmeti,kas peld pie tavām acīm, nepārtraukti pieprasīs, lai viņi būtu gudri noķerti un nekavējoties izmesti. Lai to paveiktu, persona ar sliktu reakciju nevarēs nekavējoties un, veiksmīgi izpildot uzdevumu, jūs atradīsiet, ka reakcija ir kļuvusi daudz labāka. Turklāt žonglēšana labi attīstās.

4

Meklējiet tiešsaistē internetu un uzstādiet sevidatora īpaša programma reakcijas attīstībai. Piemēram, viena šāda programma ir Effecton Studio 2005, kas spēj novērtēt ātrumu un dispersiju vienkāršu roku-acu reakcija likmes sarežģīti vizuāli-motors reakcijas audio motora reakcijas ātrumu, reakcijas laiks uz kustīgu objektu un tā tālāk. Izmantojot programmas novērtējuma datus, uzraugiet savu progresu.

Instrukcijas

1

Labi novietotajam triecienam jābūt ātram, asam un spēcīgam. Daži treneri uzskata, ka ir nepieciešams vispirms attīstīt ātrumu streikot, un tikai tad tā spēks. Citi. Gluži pretēji, ieteicams vispirms strādāt pie spēka streikot, un apmācības rezultātā ātrums attīstīsies pats.

2

Put perforators palīdzēs jums jebkurā sadaļā parbokss, bet ir vairāki ieteikumi un padomi par to, kā to izdarīt pats. Pirmkārt, nevajadzētu aizmirst par spēka apmācību. Apmeklējot trenažieru zāli, ieguvēji būs push-ups, preses vingrinājumi un skriešana.

3

Turklāt viens no vienkāršākajiem vingrinājumiemir kata. Vispirms mums ir nepieciešams, lai izveidotu sākotnējo pozīciju: reģistratūra, muguras taisni, kājas plecu platumā, nedaudz saliektas pie ceļgaliem, kājas paralēli viens otram, nav nepieciešams stāvēt uz pirkstiem un visu kājām. Kreisā roka ir nedaudz izvilkta uz priekšu, saspiesta kumā, ar plaukstu vērstu uz leju, indeksa knaibles un vidējie pirksti ir trieciena virsma. Labā roka atrodas vidukļa līmenī, saspiesta dūri un saliekta pie elkoņa, palma vērsta uz augšu. Exercise ir tas, ko jūs, piecelties viņa pirkstiem, izelpot stāvēt uz papēža un tajā pašā laikā, mainot pozīciju rokās par pretējo - kreisā roka tiek pārvietots uz augšstilba un labi kustas uz priekšu, uz tā saukto "balto līniju" (centrā organismā). Lai iegūtu spēku streikot jūs varat izmantot paplašinātāju. Ir nepieciešams iemest viņu aiz muguras, savilkt dūri un izpildīt kata.

4

Noderīga kā atspiešanās uz dūrēm, ritošā proksimālās falangas, vingrinājumi ar boksa "ķepas" un bumbieru.

5

Ja jūs nolemjat streikot, jums ir nepieciešamsVai izmantot katru dienu, skatīties savu ķermeni, veikt izturības vingrinājumus, pagriezt presi un palaist. Labāk, ja jūsu darbu uzrauga profesionāls treneris.