Kā sākt darboties: pamata apmācības noteikumi
Kā sākt darboties: pamata apmācības noteikumi
Vēlas likt skaitli veidot un labotveselība, daudzi domā par skriešanu. Lai maksimāli izmantotu skriešanas un izklaides iespējas, jums ir pienācīgi jāgatavojas tiem. Ir svarīgi ne tikai nopirkt ērtas drēbes un apavus, bet arī dažas papildu nianses.
Veselības statuss
Pirms skriešanas jums ir jādomā par stāvokliveselība. Tā kā skriešana dažām slimībām ir kontrindicēta. Šāda veida fiziskās aktivitātes nav pieņemamas pret drudzi, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām, onkoloģiskām slimībām, vēlīnām grūtībām un hronisku slimību saasināšanos. Ja rodas šaubas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, kurš turpmāk informēs par pieļaujamo slodzi sākuma posmā.
Laiks
Tiek uzskatīts, ka mācības visās valstīs ir visvairākir noderīgi no rīta. Bet šis noteikums neattiecas uz tiem, kas pieder pie "pūces" kategorijas. Ja ir ļoti grūti pamostoties no rīta, brauciens neradīs ne labumu, ne veselību. Visticamāk, šajā gadījumā persona ierobežosies ar vienu skrējienu un aizmirsīsies darboties uz visiem laikiem. Labāk dod priekšroku skriešanai ērtākajā laikā.
Atrašanās vieta
Protams, ideāla vieta skriešanai ir parks arliels skaits zaļo zonu. Bet ne vienmēr blakus namam ir mežs. Ja jūs neiebraucat dabas līcī, jums jāatrod vieta ar ērtiem ceļiem prom no ceļa. Gaisā jābūt bagātam ar skābekli, nevis izplūdes gāzēm, un ainava ir jānostiprina.
Trases ilgums un skaits
Vispirms jums jāstrādā 15-20 minūtes,pakāpeniski palielinot laiku līdz 40-45 minūtēm un vairāk. Sākotnējā posmā būs grūti pielāgot ikdienas jogas, bet savlaicīgi tie kļūs par neatņemamu ikdienas daļu. Kopumā, vispirms jūs varat ierobežot sevi 3-4 braukšanas vingrinājumi nedēļā.
Apģērbi un apavi
Apģērbs ir jāizvēlas uzmanīgi, dodotpriekšroka tikai dabīgiem audiem. Tas attiecas uz visu, ieskaitot apakšveļu. Nevajadzētu būt neapstrādātām šuvēm, bez dekoratīviem elementiem, kas var ievainot ādu. Meitenēm jādomā par krūšturi, kas labi atbalstīs krūtis. Braukšanai ir ļoti svarīgas kvalitatīvas kurpes, kas atrodas pie papēža pie mērena mīkstas zoles vai ar atsperi darbināmu amortizatoru.
Uzstādīt un piestiprināt
Running nevar sākt, ja ķermenis to nedaraiesildīts Nelielai iesildīšanai jāiesaista visi muskuļi, lai pēc skriešanas nekas nesāpētu. Pēc sesijas jūs nevarat pēkšņi pārtraukt, ir ieteicams staigāt mierīgi, lai atjaunotu elpošanu un nomierinātu sirdsdarbību.
