Padoms 1: Kā dzert ūdeni fiziskās slodzes laikā

Padoms 1: Kā dzert ūdeni fiziskās slodzes laikā



Tajā laiks apmācību sesijas dzert ūdens tas ir nepieciešams un svarīgi. Ķermenī sasilst, vielmaiņas procesi paātrina, ķermenis zaudē mitrumu, pienskābe tiek ražota muskuļos. Pietiekama daudzuma šķidruma patērēšana pirms, laikā laiks un pēc tam apmācību sesijas, jūs pasargāt savu ķermeni no dehidratācijas.





Kā dzert ūdeni fiziskās slodzes laikā


















Instrukcijas





1


Ja jūs esat aktīvs sports,kuras mērķis ir sadedzināt kalorijas, sāk sagatavoties slodzei vēl 2 stundas. Dzeriet tasi tējas bez cukura vai glāzi sulas, vēlams svaigi spiestas. Pirms došanās uz sportu uzņemiet dažas lielas ūdens strūklas.





2


Tajā laiks apmācību sesijas pati iestāde sniegs signālu, ka tā ir dehidrēta. Jūs apzināties, ka ir pienācis laiks atsvaidzināt veidošanās viskozs siekalām kļūs izdedzis rīkles. No mutes var parādīties nepatīkama smaka. Visi šie simptomi norāda, ka ķermenis aktīvi sadedzina taukus. Izkliedes produkti tiks izvadīti caur nierēm, tādēļ viņiem nepieciešama palīdzība. Tajā laiks apmācību sesijas ieteicams vienu sūkāt ik pēc 10-15 minūtēm.





3


Tikai pēc stundas beigām jūs varat dzert pilnu glāzi ūdens bez gāzes. Paturiet prātā, ka kopā ar ūdeni laiks aktīva fiziskā aktivitāte organismā zaudē minerālu sāļus. Minerālūdens glāze atdziest jūsu slāpes. Vai vienkārši noskalojiet muti ar sālītu ūdeni.





4


Tajā laiks spēku slodzes, treniņi ar bāriem utt. organisms mazina mitruma intensitāti. Tātad jūs nejūtat vajadzību to aizpildīt. Šajā gadījumā dzeriet, kad pamanāt, ka tas ir piemērots un justies izslāpēts. Visu spēku apmācību sesijas, principā jūs varat iztikt bez ūdens. Pēc vingrinājumu pabeigšanas neaizmirstiet dzert stikla vai divus šķidrumus.





5


Ieteicamā ūdens patēriņa shēma fiziskās slodzes laikā: - 2 stundas pirms apmācību sesijas - 200-300 ml - 10 minūtes - 80-100 ml - procesā apmācību sesijas - 100-150 ml ik pēc 15-20 minūtēm - pēc apmācību sesijas - 200 ml, atkārtojiet ik pēc 15 minūtēm, līdz jūs apmierina slāpes.




























Padoms 2: Vai es varu dzert ūdeni treniņa laikā?



Lielākā daļa profesionāļu sporta jomā ir vienisprātis, ka dzeramais ūdens apmācības laikā ir nepieciešams. Tomēr viedokļi par drošu ūdens daudzumu atšķiras.





Vai es varu dzert ūdeni treniņa laikā?







Kāpēc ir svarīgi saglabāt ķermeņa ūdens bilanci fiziskās slodzes laikā?

Starp iesācējiem un neprofesionāļiem ir naivsnepareizs uzskats, ka dzeršana fiziskajā slodzē novērš svara zudumu. Patiesībā ilūzija par ievērojamu svara zudumu ir saistīta ar ūdens iztvaikošanu no ķermeņa. Dzeramais ūdens ir ļoti ieteicams izmantot jebkuru fizisku spēku, ne tikai sportu darot. Mūsu ķermenis ir 80% ūdens, tāpēc īpaši svarīgi ir saglabāt ūdens un sāls līdzsvaru. Ķermeņa dehidratācija un apstākļi, kas to tuvojas, slēpj nopietnus draudus. Pat īstermiņa ūdens deficīts noteikti ietekmēs sportista labklājību un tādējādi arī apmācības efektivitāti. Ja ilgstošas ​​trenēšanās laikā ūdeni nelieto, asinis kļūst biezākas. Šajā gadījumā skābeklis būs sliktāks ķermenī. Kritiskā ūdens daudzuma iztvaicēšana izraisa ķermeņa pārkaršanu, kas palielina slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu un var pat izraisīt apziņas zudumu. Tāpēc ūdens trūkuma dēļ ķermenis piedzīvo stresu un ātri pārtērē stresu. Lai izvairītos no šī stāvokļa, periodiski nepieciešams dzert ūdeni fiziskās slodzes laikā. Tomēr ir nepieciešams izvēlēties mērenu dzeršanas režīmu, lai nekaitētu organismam. Ūdens pārpalikums organismā nav mazāk kaitīgs sirdij, nekā tā trūkums. Tas noved pie asins tilpuma palielināšanās, kas dod sirdij papildus darbu. Arī pārmērīga ūdens uzņemšana izraisa nieru darbību pārāk smagi un izraisa sāls izskalošanos no ķermeņa.

Cik daudz un cik bieži dzert

Tātad pēdējais jautājums paliek. Cik daudz dzert ūdeni apmācības laikā, lai nekaitētu ķermenim? Vislabākais variants ir veikt pāris mazu siksnu ik pēc 10-15 minūtēm. Dažiem slodžu veidiem ir nepieciešams vairāk ūdens, bet daži mazāk. Daži profesionāli dejotāji saka, ka deju laikā pietiek tikai periodiski noskalot kaklu ar ūdeni. Turpretī kultūristiem ir tendence ļaunprātīgi izmantot ūdeni apmācības laikā. Varat arī papildināt ūdens daudzumu pirms apmācības. Šajā gadījumā ir vērts dzert 0,5-1 litru ūdens stundu. Šādos apstākļos ķermenim trenēšanās laikā ilgu laiku vairs nav nepieciešams dzert. Svarīgi: apmācības laikā nav iespējams dzert ļoti aukstu ūdeni. Aukstā ūdens izmantošana nozīmē asu sašaurināšanos, kas nelabvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Labāk ir ņemt ūdeni ar istabas temperatūru, un ziemā var uzņemt pat karstu ūdeni.









0