1. ieteikums: anaerobā un aerobā elpošana
1. ieteikums: anaerobā un aerobā elpošana
Daudzām sievietēm un vīriešiem ir liekais svars,vēlaties iemest īsā laikā un ar minimālu kaitējumu viņu veselībai. Ir īpaša tehnika, kas ietver fiziskus vingrinājumus efektīvai svara zudumam.
Parasti ir divas galvenās metodeselpošana, kas tiek izmantota fiziskajā treniņā. Pirmais veids - ir anaerobā elpošana, otrais - aerobā elpošanas dyhanie.Osnovnoy mērķis ir ražot molekulas, kuras tiek uzskatītas par enerģijas veikalos. Kā likums, visa enerģija, kas šajās molekulām, bet tērē pakāpeniska atveseļošanās obema.Aerobnye vingrinājumus mājās ietver skābekļa izmantošanu kā akceptoru. Lai to izdarītu, procesā tiek iekļauti personas plaušas, ar kurām palīdzību aktīvāk un lielākā mērā absorbē skābekli. Iekšējo orgānu stāvoklis tieši ietekmē šīs svara zuduma apmācības metodes efektivitāti. Regulāras fiziskās aktivitātes ļauj plaušas, lai stiprinātu un attīstītu darbību, kas neapšaubāmi ietekmē vispārējo veselību cheloveka.Anaerobnoe elpa ir straujāka process, kas saistīts ar citu grupu molekulu aktivitāti, kas nav nepieciešama skābekli. Bieži vien izmanto spēka treniņu. Bet šīs aktivitātes bieži vien ir saistītas ar pienskābes veidošanos muskuļu audos, kas ir sāpju sajūtu parādīšanās cēlonis. Lai to novērstu, ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, un mācības, lai veiktu regulyarno.Ne visi cilvēki ir laiks un iespēja apmeklēt sporta zāles un sporta zāles salons. Tāpēc aerobika svara zaudēšanai mājās ir labākā izvēle efektīvai ķermeņa masas samazināšanai. Klasei ir ieteicams praksē aerobos elpojumus, lai gūtu labu rezultātu relatīvi īsā laika periodā. treniņa laikā ir strauji tauku dedzināšana tkani.Sleduet norādīja, ka aerobikas elpošana ir nepieciešams, lai sāktu pie stadijā iesildīšanās, lai sagatavotu ķermeni nākamajam slodzi. Kā parasti, tauku dedzināšana sākas pēc pirmās apmācības pusstundas. Tie, kas nodarbojas regulāri, tauku bāzes sāk "atkusnis" pēc pirmajām 10 minūtēm uprazhneniy.Dlya sāk nodrošināt nodarbības 2-3 reizes nedēļā. Tas būs pietiekami daudz, lai pakāpeniski pielāgotu ķermeni un novērstu iespējamo pārslodzi. Pakāpeniski palieliniet apmācības skaitu līdz 4-5 reizēm. Protams, klases biežumu tieši ietekmē dzīvesveids un darba grafiks. Bet pat pēc nogurdinošas darba dienas pusstundas var identificēt veikt vienkāršus vingrinājumus mājās usloviyah.Pered sāk nodarbību izvēlēties sev ērtu apģērbu, no kura gala rezultāts būs atkarīgs. Protams, ir jābūt ne kavē kustību apģērbu, nospiežot elementus (siksnas, stīvas gumijas šuves) un vaļēju malām. Apģērbam ir jāveicina cilvēka ķermeņa darbība. Ir ieteicams izvēlēties enerģisku mūziku, saskaņā ar kuru dažādi vingrinājumi būs jautrāki un jautīgāki. Apvienojot elementi aerobikas un deju soļus padarīt nodarbības daudz spilgtu un zapominayuschimisya.Pervye sasniegumus cīņā pret lieko svaru un ķermeņa tauku var redzēt jau pēc pirmajām sesijām. palielina arī efektu fiziskās aktivitātes papildus masāžas kursu, lietojot sabalansētu uzturu, ūdens attīrīšanas, piemērojot īpašus fondus, lai sniegtu ādai gludumu un elasticitāti, uc
Padoms 2: ko nozīmē anaerobā slodze?
Anaerobs uzsver to, ka trūkstskābeklis muskuļos. To panāk ar intensīvu vingrinājumu uz īsu laiku. Nobraukums simt metru ir spilgts anaerobās slodzes piemērs.
Slodžu veidus var iedalīt divos veidos -aerobā un anaerobā. Attiecībā uz pirmā veida, tie tiek piedāvāti fitnesa klubos. Bet relatīvi maz anaerobi slodžu ir zināms daudziem cilvēkiem. Ja aerobā slodze nozīmē skābekļa klātbūtni, tad anaerobās slodzes norāda, ka tā nav. Pēdējie izraisa muskuļu trūkstošo skābekli. Tas noved pie pienskābes uzkrāšanās. Kad skābe kļūst daudz, sākas muskuļu nogurums. Pakāpeniski pētījumi ar anaerobiem spriedumiem palielina ķermeņa spēju. Attiecībā uz pienskābi tas sāk iziet ātrāk nekā parasti. Rezultātā gan spēks, gan izturība pieaug.
