Cik staigāt, lai zaudētu svaru
Cik staigāt, lai zaudētu svaru
Lai samazinātu svaru, visi līdzekļi ir labi! It īpaši, ja tie ir noderīgi ķermenim, nav nepieciešami īpaši pasākumi un aprīkojums. Tāpēc parastā pastaiga var kļūt neaizstājama cīņā pret lieko svaru.
Ir pierādīts, ka trīs vai četras tūkstošus soļus dienāpalīdzēt saglabāt svaru pareizajā līmenī, bet astoņi vai desmit tūkstoši ikdienas soļu veicina svara samazināšanos agrīnā stadijā. Šajā gadījumā vissvarīgākais ir saprast, ka enerģijas patēriņam vienmēr vajadzētu būt lielākam par patēriņu.
Cik ilgi jādodas pastaigāties?
Katru dienu ir četrdesmit četrdesmit pieci minūšu gājiena attālumāpalīdzēt sadedzināt kalorijas no pārtikas. Ja turpināsiet staigāt ilgāk, tauku nogulsnes, kuras organismā ir uzkrāta ar laiku, sāk sadedzināt. Pareiza uztura ievērojami paātrinās svara zuduma procesu, pat ja visu fizisko piepūli jūs izmantosit tikai kājām. Ideālā gadījumā katru dienu jums nedaudz jāpalielinās pastaigšanas laiks dažām minūtēm. Divas vai trīs nedēļas - un jūs atradīsiet, ka pastaigas ir kļuvušas par neatņemamu jūsu dzīves daļu. Nepārtrauciet un jūs drīz zaudēsiet svaru. Ja iespējams, dodieties uz darbu ar kājām. Bet, ja laiks atļauj, pastaigāties vakarā vismaz mazliet. Tas, starp citu, uzlabos miega kvalitāti, kas arī netieši palīdz cīnīties ar lieko svaru. Lai panāktu maksimālu efektu, nekļūstot kājām ātri. Lai sāktu, vienkārši staigāties, baudiet atmosfēru un svaigu gaisu, tad jūs varat palielināt kājām, un ceļa beigās to atkal samazinās, ļaujot ķermenim atgriezties normālā stāvoklī. Nav nepieciešams iet staigāt, tāpat kā smagajam darbam, tas ievērojami samazina notikuma efektu. Vienkārši izbaudiet pastaigāšanu, neiztukšojiet ķermeni. Iet dažādos maršrutos, mēģiniet dažādot pastaigas. Izvēlieties pastaigas pastaigām pa kalnainu reljefu, ja jums nav daudz papildu mārciņu. Ik pa laikam fotografējiet pastaigas laikā. Viņi var lepoties sociālajos tīklos. Turklāt, tā ir lieliska iespēja saglabāt personīgo veiksmes rezultātu.Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus, pastaigājoties kopā, ir patīkamāk un vieglāk. Un to efekts ir tikpat apdullinošs.Piešķiriet sev iestatījumu, kas iet uz jūsu tauku slāņa. Iedomājieties to savā galvā. Ir pierādīts, ka šāda prakse padara vingrinājumus efektīvākus.
Centieties neliecināt, taisna mugura ar garu gājienu garantē sāpes aizmugurē.Kontrolējiet gaitas ritmu, jums nav patsvadīt. Kontrole var būt saruna, ejot. Pat ja jūs tikai staigājat, pastaigas laikā mēģiniet pateikt dažas garas frāzes. Elpošanas grūtības liecina, ka jums ir nepieciešams vismaz nedaudz samazināt tempu.
