Padoms 1: pastaigas svara zudums
Padoms 1: pastaigas svara zudums
Pastaiga ir vislētākā slodze, ko varveicināt svara zudumu. Pastaiga attiecas uz sirds slodzi, kas galvenokārt slodzes sirds muskuļu. Visi ķermeņa procesi tiek aktivizēti, un zemādas tauki sāk sadedzināt.
Lai ejot, lai panāktu acīmredzamu rezultātu,ir jāievēro vairāki noteikumi. Ne katrs gājiens palīdzēs zaudēt svaru, bet kājām jūs neko nepanāksit. Lai sāktu aktīvi iztērēt zemādas taukus, staigāšanas tempam vajadzētu pārsniegt vidējo. Ideālais ātrums būs 5-6 kilometri stundā.
Labākais slodzes līmenis, ejot
Pie šī ātruma, pēc 10-15 minūtēm, elpošanaimpulss kļūs biežāks līdz 130-140. Šis impulsu režīms ir ideāls tauku dedzināšanai. Kad impulss kļūst intensīvāks, ogļhidrāti sāk iet tauku vietā. Lai saglabātu impulsu 130-140 sitienu minūtē, iegūstiet pulksteni ar impulsmetru. Vēl viens veids, kā pārbaudīt, vai jūsu ātrums ir ideāls: skaita soļu skaitu. Ar ātrumu 5-6 kilometri stundā jūs darīsiet aptuveni 120 pakāpienus minūtē. Tam ir nozīmīga loma un apmācības ilgums. Lai tā būtu efektīva, jums ir nepieciešams tērēt vismaz vienu stundu staigājot ātri. Sāciet ar 40 minūtēm, ja jums ir slikta fiziskā sagatavotība. Pievienojiet katru dienu 5 minūtes, līdz pat stundai. Ja laiks un apstākļi to atļauj, turpiniet palielināt mācību laiku.Kad un kā apmācīt
Vislabāk to izmantot vai nu tukšā dūšā, vai arī3-4 stundas pēc ēšanas. Tātad jūs saņemat garantiju, ka to patērē zemādas tauki. Ja pārtikas nav laika, lai sagremot, pirms izmantošanas pirmajā vietā tajā tiks izmantots kā enerģija. Tāpēc ideāls laiks, lai praksē kājām svara zudums ir agri no rīta vai vēlu vecher.Hodba - zemas intensitātes fiziskās aktivitātes, jo mums nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Tas jārisina sistemātiski, maksājot daudz laika. Pirms stundas sākuma, iespējams, būs jāiet pie darba, lai sāktu darbu. Tomēr ejot ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar sarežģītākām slodzēm Tas neapgrūtina balsta un kustību aparāta sistēmu, muskuļus. Pastaigas gandrīz traumatisks, bet braucot jūs varat pull muskuli, ar velosipēdu - uz ceļgala traumas. Esi iesaistīts ātrā kājās ar sporta kurpēm. Labāk, ja jūsu ceļš iet caur zaļo zonu. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu: dziļi elpu caur degunu, izelpot - caur muti. Neieelpot pārtraukumiem virspusēji, vienmēr visvairāk dziļi breaths, pat ja jūs esat noguris. Tas palīdzēs paātrināt elpošanu un nodrošināt ķermeni ar nepieciešamo skābekļa daudzumu grūtā laikā.Padoms 2: kādi ir klasiskās pastaigas veidi
Senajā Ķīnā bija neparasta metodesods Vainā persona tika pastāvīgi ieslodzīta nelielā telpā, kur viņš varēja gulēt vai sēdēt. Dažus mēnešus vēlāk ieslodzītais bija tik vājš, ka viņš nevarēja pārvietoties pats; viņa muskuļi atrofēja no pastāvīgas kustības. Un daudzi no mums sodīt sevi brīvprātīgi.
