Padoms 1: Kā iemācīties izveidot galvu
Padoms 1: Kā iemācīties izveidot galvu
Senos tekstos tiek teikts, kagalvai ir milzīga dziedinoša iedarbība uz ķermeni. Tas ļauj uzlabot smadzeņu un iekšējo orgānu asinsriti, uzlabojot to darbību un novēršot dažādus patoloģiskus apstākļus. Kā jūs varat uzzināt, kā pats pacelt galvu?
Viena no galvenajām jogas asānām ir ķermeņa priekšrocībasno kuriem ir grūti pārvērtēt - tas ir nostāja uz galvas. Protams, nesagatavota persona, šķiet, ir kaut kas nepieejams tam, ko viņš nevar reproducēt. Tomēr jūs varat iemācīties stāvēt uz jūsu galvas - pietiek tikai sekot noteiktiem norādījumiem.
Sagatavošanās virspusei
Pati pirmā lieta, kas jums jāiemācās pirms tamkā jūs izpildīsiet statīvu uz jūsu galvas - tas ir viegli būt apgrieztā stāvoklī. Kad cilvēks pirmo reizi redz apkārtējo vidi, kas ir apgriezta 180 grādos, viņš var paniku, kas ir nepieņemami, veicot tik nopietnu vingrinājumu kā stāvēt uz viņa galvas. Tāpēc sākumā students apgūst treniņu veidus. Ievietojiet joga matē 4 slāņos un novietojiet to pie sienas. Iet uz leju par visiem četriem tuvu viņam, stiept uz priekšu, satveriet elkoņus ar pirkstiem un novietojiet tos uz paklāja nelielā attālumā no sienas. Nenorādot elkoņu stāvokli attiecībā pret otru, pievienojiet rokas slēdzenē un tuvu šķērsotajiem pirkstiem, nolaidiet galvu pret vainagu. Jūsu kaklsi vajadzētu piestiepties pret rokām. Ja iespējams, iztaisnojiet ceļus un tuvojieties pie sienas tā, lai jūsu mugura pieskaras gar garumā. Studenta galvenais uzdevums ir pacelt elkoņus no grīdas tā, lai svars nekādā veidā nepazustu uz kakla. Svars vienmērīgi jāsadala starp katru elkoņu un atslēgu no plaukstām, ko jūs atlaidat no paklāja. Tādējādi trapeces muskuļi virzienā uz augšu virzās uz iegurņa, lai kakls netiktu piespiests.Kā apgūt galvas virsmu
Kad esat pietiekami pieradislai redzētu pasauli apgrieztu otrādi un saprastu, kā strādāt ar rokām un pleciem apgrieztā pozās, jūs varat mēģināt izpildīt pilno plauktu versiju uz jūsu galvas. Lai to izdarītu, dodieties sagatavošanas posmā un staigājiet ar kājām pat tuvāk sienai. Ielieciet vienu kāju pret sienu un, kad tas iet uz augšu, otrais sekos to pēc inerces. Nospiediet papēži pret sienu un turpiniet spiežot rokas pret grīdu, atbrīvojot kaklu. Kad jūs apgūstat plauktu uz galvas, to var sasniegt 3,5 vai pat 10 minūtes, ja vien jūs varat palikt apgrieztā stāvoklī, nejūtot neērtības. Pakāpeniski mēģiniet stāvēt uz galvas ne tikai pie sienas, bet arī istabas vidū. Tas rada, tāpat kā neviens cits, dziedē un atjauno ķermeni.Padoms 2: Kā iemācīties rīkoties ar roku
Cilvēka ķermeņa iespējas ir neierobežotas - untāpēc daudzi cilvēki apbrīno citu cilvēku talantus, kuri spēj veikt dažādus trikus un prasmīgi piederēt savam ķermenim, vienlaikus baudot lielisku fizisko formu. Viens no vienkāršiem un efektīviem trikus ir stends rokas, un jūs varat viegli apgūt to, ja pareizi apmācāties.
Instrukcijas
1
Lai plaukts būtu pareizs, tas jākoordinē ar visu ķermeni, kurš plaukta stangas laikā jāraisa taisnā līnijā.
2
Kāju kājas mācību laikā saglabāizstiept un turēt pirkstus kopā. Extruded kājas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un saglabāt vertikālu stāvokli. Turiet kājas vienā rindā pie ķermeņa - neatšķaidiet tās sānos un nepārkāpjiet vispārējo līdzsvaru.
3
Uzziniet, kā kontrolēt ķermeni, kopjot kājas. Darot plaukts, nedaudz saspiediet preses muskuļus, lai treniņa laikā panāktu vislabāko stūres stāvokli. Arī jūs varat viegli nolocīt muguru pret kājām un galvu.
4
Skatīties pie plaukta izpildes, lai pareizi novietotu galvu - no tā izriet no mugurkaula novirzīšanās. Saglabājiet galvu starp savām rokām un mēģiniet nevis skatīties uz zemes, bet priekšā no jums.
5
Ir svarīgi arī panākt pareizo roku un pirkstu atrašanās vietu, kuras dēļ jūs turat plaukts, noliekties uz zemes. Lai nodrošinātu stabiņa stabilitāti, pirksti nedaudz izplatās sānos. Sāk trenēties plaukts pie sienas - novietojiet kājas līdz plecu platumam un novietojiet rokas uz grīdas pusmiltu no sienas.
6
Piespiediet vienu kāju ar spēku no zemes līdzmest kājas pie sienas. Saglabājiet savu ķermeni taisni un kājas paliek uz sienas. Saglabājiet savas kājas kopā un paceliet kājas uz augšu. Vilciens darīt plaukts Pie sienas, kamēr jūsu ķermenis atceras, ar kādu spēku jums ir nepieciešams, lai mestu savas kājas, lai iegūtu stabilu pozīciju uz rokas.
7
Pēc brīža sāciet kustināt kājasno sienas, mēģinot nezaudēt līdzsvaru gaisā. Uzziniet, kā līdzsvarot kosmosā, un galu galā siena vairs nebūs vajadzīga, lai veiksmīgi veiktu plauktu rokas.
8
Ķermeņa spiedienam jābūt vērstam uz augšējodaļa no plaukstas un pirkstu apakšējās daļas - tas ļaus pareizi sadalīt svaru. Ja pēkšņi jūtat, ka jūs zaudējat līdzsvaru un kritīsiet, novietojiet svaru pirkstiem un mēģiniet atgriezties ar viņu palīdzību līdzsvaru.
9
Kad jūs saņemat nelielu treniņu pieredzi, sāciet trenēties bez sienas. Mēģiniet iet tālāk rokasSajust viņa ķermeņa līdzsvaru telpā un galveno punktu bilanci, kas neļaus jūs kritums.
Padoms 3: Kā stāvēt uz jūsu galvas
Uz galvas stāviet, tāpat kā jebkuru apgrieztu pozulabvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Tā ir atjaunojoša iedarbība, stiprina kakla un rokas, un var arī samazināt spiedienu. Šī situācija būtu jāizstrādā pakāpeniski, vadoties pēc dažiem ieteikumiem, kas jāīsteno.
Klasiskajā jogā asana nozīmē ķermeņa stāju, kuru vajadzētu veikt ar stabilitāti un bez spriedzes.Sirshasana vai "royal posture," kāko sauc par joga vadītāju, ir viena no spēcīgākajām asanām jogas praksē. Šis radījums ir grūti īstenojamā sarakstā, tādēļ ir vajadzīga neliela sagatavošanās un īstenošanas noteikumu ievērošana. Pastāv arī dažas kontrindikācijas galvas virsmas.
Nelietojiet skriešanās
Vairumā gadījumu mēģinājums apgūt šosituācija nesniedz rezultātus, un galvenais iemesls tam ir steigas. Mēģinot piecelties ar triecieniem uz galvas, nav iespējams saprast šīs asanas mehānismu. Tas būtu pakāpeniski jāpārzina. Labāk ir sākt pie sienas. Ir nepieciešams sēdēt uz jūsu ceļgaliem un nodot rokas pie tevis uz grīdas. Roku stāvoklim vajadzētu atgādināt vienādainu trīsstūri, no otras - viena palma.Šī rokas pozīcija ir pamats sirshasanā. Tas palīdz nostiprināt galvu un tādējādi novērst ievainojumu rašanos.Liekot galvu uz grīdas, lai viņa rokāsnostipriniet to, mēģiniet iztaisnot ceļgalus un pārvietojiet ķermeņa svaru otrādi. Lai to izdarītu, jums ir jāpiespiež kājas tuvāk galvai. Šī būs pirmā reize, kad kaklā būs pietiekami. Piešķiriet dažas mācības pirmajam solim. Kad jūtaties pārliecināti, pirmās pozīcijas uzņemšanas laikā varat iet tālāk. Nākamais solis ir iemācīties nogriezt kājas no virsmas. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pilnīgi pārvietot ķermeņa svaru otrādi - tad viegli būs pacelt savas kājas, nepiespiežot to. Kad esat uz galvas, nekavējoties iztaisnojiet kājas - mēģiniet atrast līdzsvaru ar savām kājām, kas noliecās ceļos, un sajutīsit šo pozīciju. Apgūstot otro soli, jūs varat iet uz statīvu uz galvas ar taisnām kājām. Un, kad ir iekšēja griba, sirshasana sēž bez sienas. Katru dienu varat uzlikt stendu uz galvas līdz pat 10 minūtēm. Pēc izejas, liekot kājām uz grīdas, pārliecinieties, ka esat veicis gaišas galviņas masāžu: kustībām jābūt vērstai no sāniem līdz centram. Iepriekš piesūtiet matus, lai, kamēr tu esi asanā, tie netraucē tevi. Ja jūs darāt bez instruktors, uzņemiet video uz galvas virsmas, lai noteiktu, cik labi jūs to darāt. Sirsasana lietošana ir tā, ka tas pazemina spiedienu. Ja jums nepieciešams normalizēt pēc asana, jūs varat izveidot tiltu kā pretstatu.
Kontrindikācijas
Tāpat kā jebkuru apgriezto pozu, sirshasana navsievietes to ieteicams veikt kritiskās dienas laikā. Arī augšdelms ir kontrindicēts cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un problēmām ar mugurkaulu kakla rajonā.Padoms 4: Kā iemācīties noformēt no vienas puses
Stends no vienas puses ir sarežģītsakrobātiska triks. Lai to uzzinātu, jums ir nepieciešama ilgstoša un ilgstoša apmācība. Kopumā veiksme ir atkarīga no prasmes pareizi pārsūtīt čaulas svaru no divām rokām uz vienu.
Sākumā jums jāattīsta muskuļu komplekss. Apmācībai nepieciešams atšķirīgs laika periods atkarībā no praktikanta individuālajām īpašībām. Vidēji no 1,5 līdz 3 gadiem, ja nodarbības sākas no jauna.
Pamatizglītības nodarbības
Ir nepieciešams mēģināt stāvēt uz savām rokām, noliecoties pie kājāmpar sienu Vislielākās grūtības ir vajadzība koncentrēties uz sienas plakni. Sākumā būs nepieciešama citas personas palīdzība, lai podstrahovovki.Na attīstība muskulatūras pašfokusēšanas uz sienas prasa no 2 nedēļām līdz mēnesim, ievērojot ikdienas praksi. Ja nav neviena, kas prasītu drošību, jums jādara vingrinājums "tilts". No vienas puses, šī forma rada pamata muskuļus, kas jums nepieciešami no plaukta. Apmācības gaitā jums vajadzētu mēģināt neuzkrist galvu pret sienu, vērot elpošanu, tam jābūt vienmērīgam un brīvam. Kad kājas atrodas uz grīdas, galvu nevar pacelt strauji. Jūs viegli maisa savu pieri ar savu roku un maigi paceliet.Kā no kājām noņemt sienas?
Kad jūs brīvi stāvēt uz rokām parsienas 45 sekundes, jūs varat pāriet uz nākamo uzdevumu. Jums lēnām jāpārvieto kājas prom no sienas. Ja jums izdodas noturēties līdz savām rokām līdz 8 sekundēm, jums vajadzētu pāriet no sienas un iesaistīties istabas centrā. Jums jānovieto rokas uz grīdas un jānoņem kājas, kā tas bija iepriekšējā vingrinājumā. Jāpatur prātā, ka sienas vairs tur vairs nav, un ar kājām nepadariet pārāk strauju šūpuli. Jo spēcīgāka atgrūšana no grīdas, jo ātrāk jutīsies pievilkšanas spēks. Tāpēc kājas ir jāatrodas kārtīgi un ļoti maigi. Mēģinājums palikt pie plaukta divās rokās. Kad tas izdosies labi, praksē vingrinājumu ar kājām auklā. Dažreiz plaukts ar taisnām kājām tiek iegūts tikai ar spēcīgu deformāciju jostasvietā. Lai padarītu ķermeni gludu, jums vispirms vajadzētu uzzināt, kā padarīt plauktu virknē, nepaliekot kājas aiz muguras. Ja šajā stāvoklī ir iespējams stiprināt, jūs varat nedaudz samazināt kājas, tad aizmugurē nebūs novirzes. Jums vajadzētu iemācīties palikt uz rokām līdz pat 45 sekundēm.Līdzsvarošanas prasmju attīstīšana
Ir nepieciešams apmācīt īpašu pozīciju, kurāuzlabot attīstības nosacījumus, kas nepieciešami, lai līdzsvarotu muskuļus. Muskuļu kompleksi attīstās tikai tādos apstākļos, kādos persona ir ievietojusi sevi. Ja kāds vēlas stāvēt no vienas puses, un nekad agrāk nav bijis, tad ir nepieciešams izvirzīt mērķi bez braukšanas. Izdaliet kājas auklā, uzmanīgi pārvietojiet ķermeņa svaru vienā rokā. Jums vajadzēs iemācīties turēt plauktos, kad otrā daļa tiek novietota uz pirkstiem. Kad jūs varat izdzīvot 20-30 sekundes, jūs varat trenēties, lai veiktu pēdējo vingrinājumu.Balansēšanas pirksti
Pa vienam, paceliet atbrīvoto pirkstuHands, sākot ar mazu pirkstu. Vienlaikus saglabājiet līdzsvaru, nesteidzieties. Šo uzdevumu vislabāk var izdarīt lēnām, bet pareizi. Laika gaitā, saglabājot līdzsvaru, jūs varat palīdzēt sev tikai ar vidējo un indeksu pirkstiem no otrās puses. Pēc tam izmantojiet tikai vienu pirkstu, pēc tam uzmanīgi noņemiet to. Ja jūs varat droši izpildīt elementu 15 sekundes, jums ir jāsamazina kājas. Tā rezultātā jūs varat uzzināt, kā stāvēt plaukts no vienas puses ar stāvošu stāvokli.Padoms 5: Kā iemācīties izdarīt trikus uz skeitborda
Iesācējs uz skeitborda vienai sezonai varuzziniet, kā darīt ar desmit jauniem trikus. Galvenais ir pacietība un nebaidieties no kritieniem. Jūs varat slidot visur: rampa, ietves, ceļu. Šajā jūs neesat ierobežots.
Instrukcijas
1
Nēsājiet aizsardzību, īpaši pievērsiet uzmanībuuz galvu, jo priekšā jūs gaida daudz kritumu. Uzziniet pamata triks, ko sauc par "kickflip". Šis elements veido visu tehniku, kas ļauj izjokot uz kuģa. Lai sāktu, labi paātrinās, pieņemot standarta plauktu: ielieciet kājas uz plecu platuma, vadošās kājas pēdas atrodas tuvāk malai, tādēļ būs daudz vieglāk veikt kuģa "grodumu".
2
Noklikšķiniet uz "Labi". Tas ir asas kustības, spiediena, trieciena, ko veic skriešanas kājas pēdas. Nospiežot tiek veikta skeitborda asti. Pēc tam mēģiniet izspiest virs zemes kopā ar kuģa. Tas kļūst par sava veida lēcienu uz vienas kājas. Piespiest tikai ar skriešanas kāju un velciet līderi.
3
Ekstrakcija nozīmē kustību, kurāVadošās kājas iekšējā daļa ir saliekta uz augšu un uz priekšu. Tādējādi dēlis palielinās gaisā. Pakaviet vienu sekundi un saspiediet savus ceļos uz krūtīm. Šajā brīdī dēlis jāpārvērš otrādi.
4
Seko, kad skrituļdēlis beidzastās rotācija. Šajā laikā iztaisnojiet kājas un mēģiniet noķert kuģa kājām. Tiklīdz jūs gūstat panākumus, turpiniet pārvietoties, apvienojoties ar kuģa. Viegli un maigi nolaižoties uz asfalta, pirms mazliet noliec kājas.
5
Elements "Ollie" - tas ir izjādes pamats uz kuģa,ļoti efektīvs triks. Daudzas kustības skrituļdēlis sākas ar overclocking. Zvanīšanas ātrums un noklikšķiniet un zīmējiet. "Ollie" - tas ir pats lidojuma moments. Un jo augstāks tas ir, jo labāk jums pieder šis elements. Uzziniet, kā jūtaties kuģa lidojumā, un ar to gludi zemi. Atcerieties, ka visi elementi un triki tiek doti ne uzreiz, bet ilgstoši, trūkst un samazinās. Ir pacietība, un drīz visi mierīgi apbrīno jūs.
Padoms 6: Kā iemācīties griezties uz jūsu galvas
Viens no bremzēšanas elementiem ir vēršanās galva. Tas dod izklaides deju un pārsteidz ar savu tehniku. Dejotāji ir pārliecināti: lai uzzinātu, kā pagriezties galva, jums ir jāspēj stāvēt uz tā. Bet tas vēl nav viss, kas nepieciešams, lai iemācītos dejot tāpat.
Jums būs nepieciešams
- īpašs aizsargvāks
Instrukcijas
1
Lai sāktu, izstrādājiet plauktu galva. Veikt apmācību labāk par paklāju, laitas bija sāpīgi. Tiklīdz jūs uzņemat stendu, skatīties jūsu kājas. Lai nodrošinātu lielāku stabilitāti, tie nav jāuzglabā taisni uz augšu. Tas būs labāk, ja tie ir nedaudz pagriezti apakšā. Jums jāpaliek tik ilgi, cik jūs varat nostāties. Ja jūs stāvat galva bez atbalsta nedarbojas, tad, lai sāktu mācības, jūs varat vilciens, atspiedies uz sienas.
2
Lai sāktu treniņu galvas galvu (no angļu galvas - galvas, griešanās apgriezieni), ir iespējams tikai tad, ja esat apguvis spēju stāvēt galva. Ja jūtaties pārliecināti, turpinietlēnu rotāciju pētījums. Pirmkārt, ir nepieciešams ieslēgt nelielu rotācijas leņķi, tā saucamais mazais ceturksnis pagriežas. Kājām vajadzētu skatīties uz sāniem, lai viena kāja būtu vienā līmenī ar otru. Jo tas ir vienīgais veids, kā saglabāt līdzsvaru. Jūs varat kontrolēt savu kāju stāvokli ar savām rokām.
3
Pēc ceturkšņa apstrādes jūs varat sāktpuse rotāciju izpēte. Viss, kas tika darīts ar kvadrociklu stūriem, kas jums jādara, un tikai šeit, ņemot vērā to, ka rotācija platības vairāk. Tagad rokām, kas atmaskojamas, vajadzētu būt spēcīgākām. Un, kad jums liekas, ka viņi kļuva par dūzis quads un pusi rotāciju, jūs varat doties uz pilnu ātrumu. Pēc katras kārtas, jums ir nepieciešams, lai rokas uz grīdas, viņi nogrūst un turpina visu no jauna.
4
Apgūt pilnīgu apgrozījumu tehnoloģijāsJums ir nepieciešams mācīties glide (no angļu slide-slip). Glīds tiek veikts šādi. Ātrums tiek uzkrāts, izmantojot pilnīgas apgriezienus, spiežot ar rokām un mizojot kājas, periodiski tos izplatot uz sāniem. Kad jūs pēc dažiem pagriezieniem atpūšas, noņemiet rokas un izveidojiet slaidu. Ar šādu kustību palīdzību ir iespējams pagriezt vairākus pagriezienus, neizmantojot rokas.
5
Pēc tam, kad visas kustības ir izstrādātas, jūs varat turpināt deju kārtību. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat kombinēt kustības kā sirds vēlēšanās. Šajā jautājumā nav stingru ierobežojumu.
Padoms 7: Kā iemācīties darīt flips mājās
Somersault ir efektīvs triks, kas ir lēciens ar somersault gaisā. Lai uzzinātu, kā to izdarīt mājās, jums ir nepieciešama laba fiziskā sagatavošana un drošības noteikumu ievērošana.
Instrukcijas
1
Pirms sākat sermāņu mācības, ir svarīgi stiprināt ķermeņa muskuļus. Pretējā gadījumā pēc pirmā mēģinājuma izdarīt triku, jūs varat iegūt nopietnu ievainojumu.
2
Iekļaujiet iepriekšējās apmācības vingrinājumos ar hanteles. Vai sit-ups, lunges, lido kājas. Lai stiprinātu muskuļu tonusu, būs noderīgi riteņbraukšana, peldēšana.
3
Vilciens vestibulārā aparatūra. Lai to izdarītu, apgūstiet plauktu, un pēc tam iet pa rokām. Iet uz somersault treniņiem, kad muskuļi kļūst pietiekami stipri. Iegūstiet sporta paklājiņu, tas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem.
4
Kustību algoritms sāk mācīties uz paklāja. Patiesībā, somersault ir vienāds somersault, bet tikai gaisā. Ir pārāk agri lēkt, vispirms ķermenim ir jāatceras vingrinājuma mehānisms.
5
Lai pareizi izdarītu somersault uz priekšu uz paklāja,salieciet kājas kopā, salieciet to savā klēpī, nedaudz squat. Pavelciet rokas uz priekšu un saliekiet galvu. Pārvietojiet svaru uz muguras un pleciem, vienmērīgi, bez sitieniem izdariet somersault.
6
Katru dienu veicot somersaults uz mat, tas stiprināsvestibulāra aparatūra un ļaus jums atcerēties kustību secību. Vingrinājuma laikā Jums var būt reibonis, diskomforts mugurā. Neatstājiet uzdevumu, nākotnē ķermenis pielāgosies un izjutīs diskomfortu.
7
Pēc tam, kad somersault ir ideāls, dodieties uz somersault pētījumu. Tas prasīs vairākus paklājus novietot viens pret otru. Tas padarīs nosēšanās drošāku.
8
Pirms sākat lietot somersaults mājās, veiciet muskuļu stiepšanu. Šādi vingrinājumi ir ievainojumu novēršana.
9
Sākuma stāvoklis sēž, kājas izstieptas. Pavelciet kājas pie sevis, turiet 3-5 sekundes, atpūtieties. Atkārtojiet 3-5 reizes.
10
Atšķaidiet savas kājas pēc iespējas plašāk. Pavelciet kājas pie sevis, atpūtieties. Veikt 2-3 reizes.
11
Lēni grieziet ar galvu pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam un atpakaļ. Atkārtojiet uz minūti.
12
Pavelciet labo roku uz priekšu, iztaisnojiet plaukstu. Paņemiet savu kreiso roku pirkstiem labās rokas, un velciet tos uz ķermeni. Turiet 3-5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Ar otru roku atkārtojiet to pašu vingrinājumu.
13
Iztaisnojiet rokas pie tevis, pagrieziet rokas pa kreisi un pa labi. Kopējais stiepšanās laiks ir 3-5 minūtes.
14
Mēģiniet izdarīt somersault. Mazliet brauciet apkārt, veicot 4-5 soļus. Izvelciet kājas no vienas puses, tajā pašā laikā ļaujot rokas pacelt uz augšu.
15
Baro ķermeni uz augšu. Šajā gaisā, grupai somersault, par to, velciet jūsu ceļgali pret tevi un greifers tos ar savām rokām.
16
Padarīt somersault uz priekšu, bet tikai gaisā. Centieties pacelt uz pusi izliektas kājas, tas novērsīs locītavu ievainojumus. Pacelieties taisni, iztaisnojiet muguru.
17
No pirmā reizēm nav iespējams izveidot kvalitatīvu salvo. Regulāra apmācība ļaus jums pareizi novirzīt smaguma centru un grupu.
18
Apgūstot somersolu uz priekšu, mēģiniet iemācīties to izdarīt vēlreiz. To sauc arī par backflip. Pirms mācīšanās ir jāmaina somersauga atgriešanās.
19
Sēdi uz saviem papēžiem ar muguru uz mat. Paceliet galvu uz priekšu. Nospiediet ceļus pret krūtīm.
20
Noviet savu roku pie tevis. Viegli pieturot tos prom un netraucēti iekost uz muguras.
21
Pārvietojiet rokas uz galvu. Lean uz pirkstiem, lai samazinātu slodzi uz galvas, kakla. Jūs nevarat izlauzt muguru, kājas.
22
Pārvelciet virs galvas. Izlieciet ceļos. Pieņemiet "izcilā tupināšana" pozīciju.
23
Vilciens lec bez pacelšanās. Uzmanīgi pavelciet rokas un pāriet no vietas, stumjot ar abām kājām. Jūs varat veikt lekt caur objektiem.
24
Atkausējot pirms somersauga atgriešanās, nedaudz pacelsies no tukšas. Iztaisnojiet ķermeni pilnībā.
25
Veikt lekt uz augšu, grupējot gaisā. Lai to izdarītu, nospiediet ceļgalus uz vēderu.
26
Pēc sasilšanas mēģiniet atgriezties atpakaļ. Paņemiet šādu pozīciju: piecelieties taisni, nedaudz salieciet kājas, nolaidiet uz priekšu nedaudz. Ielieciet rokas uz leju.
27
Pārlēkt uz augšu, pēc iespējas smagāk nospiežot abas kājas. Pārliecinieties, lai palīdzētu sev ar savām rokām, padarot to asi satverošu.
28
Pie maksimālā punkta lēkāt, mest galvu atpakaļ un atstāj to šajā pozīcijā līdz uzdevuma beigām. Ja tas nav izdarīts, līdzsvars tiks traucēts.
29
Pagriezieties ar saviem augšstilbiem, tie, nevis pledi, ļauj jums izdarīt flip. Grupējiet un sāciet atpestīties.
30
Somersault augstākajā vietā salieciet kājasar to pašu. Kad krūts ir paralēli griestiem, nospiediet ceļgalus uz krūtīm, bet ne uz zodu. Pretējā gadījumā lēciena ātrums samazināsies, un pagrieziens nedarbosies.
31
Novietojiet rokas uz kājām, paņemiet ceļus vaihamstrings. Grupēšanas laikā ķermeni var noliekt uz sāniem. Visticamāk, tā ir ķermeņa reakcija uz bailēm. Pārvarēt to palīdzēs regulāri, smagi treniņi.
32
Tuvojoties grīdai, sāk iztaisnot, lai paplašinātu vidukli, kājas. Zeme puslīstajās kājās, visā kājā. Rokām jābūt paralēlām grīdai.
33
Vingrinājuma laikā neaizveriet acis, betskatīties taisni uz priekšu. Tas ļaus jums kontrolēt ķermeņa stāvokli un nezaudēt telpisko orientāciju. Ja jūs atskatīsieties pirms laika, ķermeņa slīpums mainīsies, rotācijas ātrums palēnināsies, kas negatīvi ietekmēs triku veiktspējas kvalitāti.
