Kā stāvēt plaukts elkoņos
Elkoņa plaukts palīdz stiprināt asinissistēma, atpakaļ, piegādā skābekli smadzenēs, uzlabo statistiku un līdzsvara izjūtu. Lai veiktu uzdevumu, jums ir jāveic sagatavošanās posms, lai nekaitētu ķermenim.
Stāvs uz elkoņiem ir daudz vieglāk izdarāms nekāstāvēt uz rokām. To var uzskatīt par sarežģītāku priekšdarbu. Šis vingrinājums ir īpaši svarīgs tiem, kas dod priekšroku treniņam ar svaru. Tas palīdz labi izjust ķermeni, stiprināt muskuļus, padarīt figūru slaidu. Rokturi uz elkoņiem velk muguru, kājas, attīstās statiskā un līdzsvara izjūta. Izpildes laikā asinis plūst uz ķermeņa augšdaļu, kas uzlabo labsajūtu, nostiprina asinsrites sistēmu. Kājas sāk atpūsties pēc garās dienas.
Sagatavošanās posms
Ne visi var nekavējoties stāvēt plauktā pie līkumiemun nostājas vismaz pēc dažām sekundēm. Lai sāktu, mēģiniet stāvēt uz jūsu galvas, balstoties uz plaukstu. Ja šis uzdevums ir arī grūti, jūs varat atslābināt kājas pie sienas, lai praksē muguru. Tādā gadījumā, sekot stāvokli kājām - tiem jābūt taisniem, pakājē paplašināta, un kontaktā ar otru. Pēc headstand bez atbalsta sienas tiks dota viegli, jūs varat mēģināt piecelties uz elkoņiem. Tas ir arī pirmais reizes jūs varat paļauties uz sienas, sajust, ko muskuļi ir iesaistīti ilgāk un noķer sajūtu, kam vajadzētu būt Fulcrum.Pavadošie vingrinājumi
Lai palikt uz rokām būtu vieglāk,nepieciešams sagatavot ķermeni statiskajām slodzēm. Lai to izdarītu, jums jānospiež prom prom no grīdas, velciet uz bāra, pagrieziet spiedienu. Šādu vingrinājumu laikā ir iesaistīta mugura. Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir taisnas, ievērojiet pareizo stāju. Tas ir lielisks palīglīdzeklis roktura statīviem. Tajā pašā laikā pēdas stāv pret sienu, lai noturētu stendu un neslīdtu. Ja jūs varat atpalikt vismaz septiņas reizes, tad spēka būs pietiekama, lai nostāvētu uz elkoņiem minūtē vai vairāk.Ko meklēt sākumposmos
Pirmajā treniņā skatīties pozīcijukājas. Zeķes ir izstieptas, kājas ir savienotas. Daži uzskata, ka tas ir vairāk par estētiku, bet mēģiniet saliekt kājas un izplatīt savas kājas un saprast, ka šajā gadījumā ir vieglāk saglabāt līdzsvaru, bet aizmugure iegūst papildu slodzi. Ar gariem pirkstiem ir grūtāk saglabāt līdzsvaru, bet tas dod lielāku ietekmi uz organisma attīstību. Tāpat uzmanība jāpievērš kāju taisnībai. Taisnas kājas - garantē vienādu slodžu sadalījumu visā ķermenī. Turklāt, ja sākat saliekt kājas, jūs varat zaudēt līdzsvaru. Kad statīvu uz elkoņiem būs viegli dot, jūs varat mēģināt izplatīt savas kājas uz sāniem, it kā izdarot šķērsgriezumu. Stumbra stāvoklis ir vissvarīgākais uzdevuma pareiza izpildījuma sastāvdaļa. Jums vajadzētu justies viegli noslogot presei. Apakšējā mugurā ir arī slodze, lai saglabātu līdzsvaru. Tāpēc pirmajos posmos ir svarīgi saspiest preses muskuļus. Balstumam uz elkoņiem nepieciešams spriegojums plecu joslā. Turklāt ir iesaistītas muguras, preses, kāju, kakla daļas. Tāpēc pirms aktivitātes veikšanas jums vajadzētu iesildīties. Ir svarīgi to arī atvieglināt, jautri pavadīt. Šādi vingrinājumi ir paredzēti, lai atvieglotu nervu sistēmu, atpaliekot apakšējās ekstremitātes, piegādājot skābekli smadzenēs.
