LovesTheTeam.com

Vispārējs iesildīšanās: ieteikumi

Kas jums jāapsver

Instrukcijas

1

Dejotājs, veicot helikopteru, ātri griežas uz muguras un plecu asmeņiem, griežot ķermeni, izstiepjot kājas. Mācīties izdarīt šo triku nav tik grūti, kā šķiet.

2

Pirmkārt, uzziniet, kā padarīt helikpareizs stāvoklis - galvenajam uzsvaram šajā kustībā jābūt uz pleciem un plecu lāpstiņām, un pārējā aizmugure nav pakļauta smagai slodzei. Taisnas kājas izplatās plaši atdalītas un padara spēcīgus šūpoles, vērpjot ķermeni aprindās.

3

Pirms apmācības noteikti veiciet treniņuun sasildiet muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem un celmiem. Satveriet muguru, rokas, kājas un rokas, un pēc tam sākat trenēties. Sākumpunkts, no kura jūs vēlaties doties uz helik, ir rokas, kas balstās uz grīdas. Novietojiet elkoņus uz vēdera.

4

Uzziniet, kā palikt šajā pozīcijā, pēc tamizejiet pie viņa pēc katras kārtas. Braucot uz helikopteru, izstiepiet kājas uz malām tik plašas, cik iespējams, lai savērpšanās laikā aptvertu vislielāko apļa rādiusu. Braukiet kājas cieši un taisni, rotējot ķermeni aprindās.

5

Sākumā gludi un lēni pagriežas, untad mēģiniet paātrināt, padarot lido spēcīgu un asu. Uzziniet valdzinājumu pārnesumos no rokas uz plecu un no pleca līdz plecu lāpstiņām. Ar plecu lāpstiņām šīs kustības izpildes laikā jums jāpārceļas uz otru plecu un tajā pašā laikā liekot lido taisni un plaši ar kājām.

6

Nemetiet grīduAtpakaļ, mēģiniet noturēt pozīciju uz plecu lāpstiņām, lai vēlāk jūs varētu ērti apgāzties un noliecāsies uz rokas, lai pārietu uz nākamo kārtu. Skatiet video nodarbības un ierakstus no slaveno breakdance dejotāju uzstāšanās, adoptējiet viņu tehniku ​​un vilcienu.

Instrukcijas

1

Sporta aizliegums nav stingri aizliegtsgrūtnieces. Ir svarīgi saprast, ka viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa un līmeņa fitnesa sieviete - ja pauerliftingā profesionāls sportists var grūtniecības nenodarot kaitējumu veselībai un labklājību bērna pacelt latiņu ar savu svaru laikā, tas parasti ir trausls meitene, kura nav iesaistīta pat maksas, jūs nevarat pat domāt par paaugstinot desmit kilogramu, spontāns aborts, šajā gadījumā, ir ļoti iespējams.

2

Tādēļ, izvēloties sportu sev,vadoties pēc jūsu aktivitātes pirms grūtniecības. Jūs varat turpināt jebkuru darbību, konsultējoties ar ārstu un samazinot slodzi, vai tas darbojas, velosipēds, peldēšana, teniss. Bet esiet piesardzīgs, skatīties jūsu stāvokli. Ja jūsu mīļākais sporta veids ir saistīts ar kritienu un ievainojumu risku, ieteicams atturēties no tā - nav ieteicams veikt daiļslidošanu, slēpošanas un izjādes ar zirgiem. Ja veicat svaru pacelšanu, samaziniet slodzi vairākas reizes vai arī nomainiet treniņus ar hanteles un bāriem, lai veiktu vingrinājumus ar savu svaru, un izslēdziet spiedienu. Bet muguras muskuļi var padarīt sevišķu uzsvaru, tas palīdzēs jums justies vieglāk ar pēdējiem nosacījumiem.

3

Jebkura kardio slodze - aerobika, vingrinājumiuz kardio simulatoriem, veidojot - jūs varat turpināt to darīt vienādā tempā. Grūtniecības laikā nav ieteicams iesaistīties grupu sportā, niršanai un alpīnismam. Pareizi piemērots grūtniecības vingrinājumiem, kas saistīti ar līdzsvaru - ķermeņa līdzsvars ir traucēts.

4

Ideāls sporta veids grūtniecības laikā -peldēšana. Tas neslogo locītavas, attīstās elastīgi, nerada traumu. Pastaigas ir labi piemērotas, ārsti bieži iesaka, ka amatieru joggeri aizstāj skriešanu ar ātru pastaigāšanu no otrā semestra. Jūs varat arī droši iesaistīties ne-ekstremālās dejās, dažādās vingrošanas nodarbībās un jogas nodarbībās.

5

Ir svarīgi ne tikai izvēlēties sportu, bet arīpareizi iesaistīties. Jūs pat varat peldēt, lai tas varētu sabojāt augli. Elpot vienmērīgi un dziļi klasē, nevis slogs sevi līdz elpas, netur savu elpu. Sākot no otrā semestra, jums ir nepieciešams, lai dotu pat izmantot guļot uz muguras. Nodarbinātības ilgums ir vēlams samazināt līdz 40-50 minūtēm. Tas ir ļoti svarīgi pirms jebkura fiziska aktivitāte darīt iesildīšanās un pabeigt mācību maz stiepjas.

Instrukcijas

1

Nodrošināt pilnīgu klusumu. Šis ir viens no svarīgākajiem momentiem, par kuriem vecākiem ir jāatbild. Pielāgojiet bērnu tam, ko viņam nevajadzētu darīt nodarbības zem TV, mūzika vai skaļi sarunas. Sakārtojiet sajukumu visā dzīvoklī, tas palīdzēs bērnam koncentrēties uz uzdevumiem.

2

Dodiet studentam personīgu vietu darbamnodarbības. Ja tas nav viss telpa, tad vismaz stūrī, kurā viss būs nepieciešams: rakstāmgalds un krēsls, kas atbilst izaugsmei, galda lampa, dabiskā apgaismojuma avots.

3

Neļaujiet bērnam traucēt datoru, mobilo tālruni vai rotaļlietas, veicot mājas darbus. Iemācīt viņu no zemākajām pakāpēm, ka visas šīs klases ir jāatliek.

4

Kopīgot nodarbības vairākos posmos, ko viņš veiks arpārtraukums atpūtai. Bērnam nekad nedrīkst sēdēt stundas. Pirmkārt, tas ir kaitīgs ķermenim, otrkārt, uzmanība ātri izkliedēsies, un rezultāti būs nožēlojami. Katru trīsdesmit līdz četrdesmit minūtēm, sakārtojiet pārtraukumu, veiciet iesildījumu, ļaujiet bērnam ēst ābolu vai šokolādi.

5

Neuzrauga uzdevumu izpildi katru minūti. Kļūdas dēļ vecāki sēž pie skolnieka viņa laikā nodarbības, ir tas, ka viņi atņem iespēju izrādīt neatkarību, augt un atbildēt par savām darbībām.

6

Neļaujiet pastāvīgi izmantot gatavas atbildes, tas izraisīs banālu krāpšanos. Rezultātā jūs saņemsiet pilnīgu nezināšanu un materiāla nepareizu izpratni.