Kā sasildīties pirms skriešanas
Kā sasildīties pirms skriešanas
Viens no efektīvākajiem fizisko formu veidiemaktivitāte darbojas. Tas der gandrīz visam un darbojas dažādās muskuļu grupās. Profesionālie sportisti ir pārliecināts, ka iesildīšanās jog ir obligāta, bet amatieru jaunpienācēji nevar zināt par to.
Instrukcijas
1
Šķiet, kāpēc pirms aktivēšanas jums ir nepieciešams iesildīties,ja palaišana pati sasilst? Fakts ir tāds, ka cilvēki vada, galvenokārt no rīta, kad organisms vēl nav pamodinājies. Muskuļi joprojām ir auksti un neelastīgi, kas bieži noved pie kritieniem un novirzēm. Tāpēc nevar ignorēt iesildīšanās nozīmi pirms brauciena.
2
Ja jūs neveicat skrejceļš, bet gan parkāvai stadionā, intensīvi doties uz skriešanas vietu - tā būs pirmā iesildīšanās daļa. Ja stadions vai mežs ir burtiski pāri ceļam, tāpat kā tad, kad ieradīsieties savā vietā. Sāciet pārvietoties mazāk intensīvi, pakāpeniski paātrinot tempu. Pietiks, ka aktīvs solis pāriet 500 m.
3
Padarīt kaklu 5-7 minūtes,plecu plekste, plecu locītavu kustība, sānu slīpumi, taisni rokas šķērso krustu priekšā. Šie vienkāršie vingrinājumi lieliski risina iesildīšanās lomu. Kad minimālais iesildīšanās laiks pirms skriešanas ir izpildīts, būs iespējams sākt intensīvākus pētījumus.
4
Iesācējiem, skrējējiem ir nepieciešams palielināt laikuiesildīšanās divreiz. Veikt 3-4 ducis dziļi lēni tupēt, stiept hamstrings un apakšstilbu muskuļus, veikt dažas statiskās vingrinājumus - "bārs" čūska rada, poza kalnu rada tieksme lidmašīnu un citu asanas joga.
5
Efektīvai un drošai skriešanai ir ļoti svarīga stiepšana augšstilba aizmugurē. Ja teļu un augšstilbu muskuļi nav pietiekami karsējami, ceļa traumas risks ievērojami palielināsies.
6
Turklāt iesildīšanās pirms skriešanas jāiekļaujvingrinājumi locītavu elastībai. Neaizmirstiet, ka potītes brauciena laikā var izturēt trīskārtīgu slodzi. Tāpēc mēģiniet veikt vismaz 25 pēdu un ceļu griešanās dažādos virzienos. Atcerieties arī par īpašām apaviem ar atsperu zoli un ortopēdisko zoli.
7
Brauciena laikā aktīvi darbojas ne tikai muskuļikājas, bet arī mugura. Lai neveiktu muguras lejasdaļu braukšanas procesā, veiciet vairākus dažādus deformējumus. Savukārt krūšu kurvja un mugurkaula jostas mugurkaula griezums pēc katra treniņa atgriežas sākuma stāvoklī un iztaisno grēdu.
8
Lai palielinātu muguras elastību, strādājot,veiciet "tiltu", kamiela stāvokli, noliekties no ceļiem. Nospiediet arī vieglu programmu. Nelietojiet ietaupīt laiku iesildīšanai, jo tā intensitāte ir atkarīga ne tikai no darbības efektivitātes, bet arī no veselības stāvokļa. Pēc sasilšanas sāk darboties, pakāpeniski palielinot ātrumu.
