Kā iemācīties glabāt stūri horizontālā joslā
Bāra stūris nav visgrūtākais uzdevums. Tomēr tam ir vajadzīgi spēcīgi preses muskuļi, kas labi darbojas ar statisko slodzi.
Ar pavasara sākumu daudzi no mums dodas uzielu, lai atbrīvotos no liekā svara, dod skaitli skaistāku izskatu, uzlabo fizisko stāvokli. Veidojot figūru, tas dod skaistu kontūru, palīdzot parastam horizontālam joslam. Ar vieglu pieejamību, ir daudz vingrinājumu, lai attīstītu dažādas muskuļu grupas. Gurnīte izvelk mugurkaulu, sūkni rokās, mugurā, vēderā un plecos. Tomēr ne visi elementārie vingrinājumi tiek doti, piemēram, stūra. Lai varētu turēt stūri horizontālā joslā, jums ir jābūt spēcīgiem preses muskuļiem. Pirmkārt, tas attiecas uz apakšējo daļu, kas ir atbildīga par apakšējo ekstremitāšu paaugstināšanu. Lai saglabātu platība ir vismaz desmit sekundes, jums ir nepieciešams, lai stiprinātu ne tikai vēdera muskuļus, bet arī muguru, kā tas ir arī iesaistīta šajā procesā, lai gan ne tik daudz. Daži pat nav pamanījuši, kā muguras stīvums, kad kājas tiek paceltas.
Sagatavošana
Nekavējoties nekavējoties uzlēktu uz joslu. Sagatavošanu var veikt mājās. Visefektīvākais uzdevums ir pacelt kājas un iemest tos aiz galvas no muguras gulēšanas. Veiciet vismaz trīs reizes dienā 10-15 atkārtojumu mēnesī. Tas palīdzēs nostiprināt preses apakšējās daļas muskuļus, sagatavoties statiskām slodzēm.Statiskās un dinamiskās slodzes
Ir svarīgi zināt, ka bez kāju pacelšana un nolaišanapauzes - tas ir dinamiskāks iekraušana. Ja jūs pacelat kājas un salieciet tās vienā pozīcijā, tad tā ir statiska slodze. Stūra bumbas gadījumā tā ir statiska slodze. Tādēļ, pēc mēneša, kad prese tiek sūknēta mājās, jūs varat veikt uzdevumu ar palēninājumiem vairākos posmos, lai palielinātu statisko slodzi. Dažos gadījumos apmācītajam organismam būs pietiekami divu nedēļu nodarbības, lai dotos uz bāru.Iet uz horizontālo joslu
Kad apakšējā daļa vēdera sūknēta un strādāstatikā, jūs varat sākt strādāt ar horizontālu joslu. Tas ir pietiekami, lai tikai pakārt uz tā un sāktu pacelt taisnās kājas, lai sasniegtu šķērsgriezumu. Ja tas nedarbojas, paaugstiniet ceļgalus uz ceļiem, bet ar palēnināšanos. Varat arī vērsties pie bāru palīdzības. Pietiek ar to, lai uz tām piestiprinātu birstīti vai elkoņus, un veikt abas kājas pacelšanu. Trīs pieejas 12 reizes - tas ir pietiekami, lai ielādētu presi. Pēc pāris nedēļām nodarbībās bārā un bārā varat mēģināt turēt stūri. Bieži vien cilvēki vairāk cīnās ar sāpēm, kas rodas augšstilbu augšējā daļā, turklāt turot stūri, nevis ar vēdera sāpēm. Tas notiek tāpēc, ka kājas ir saspringtas nepareizas kravas sadalīšanas dēļ. Tas ir pietiekami, lai pārsūtītu slodzi uz muguras lejasdaļu, noliecoties nedaudz uz aizmuguri, lai jūsu kājas kļūtu brīvākas. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka mugura ir plakana.
