Kā pievilkt muskuļus pēc asa svara zuduma
Kā pievilkt muskuļus pēc asa svara zuduma
Ātra svara zudums ir pilns ar nopietnu problēmu -muskuļu tonusa zudums. Apģērbā jūs izskatīsies diezgan pievilcīgs, bet šeit pludmalē vai baseinā pūš muskuļi slēpjas diezgan problemātiskas. Šīs problēmas risināšana palīdzēs kompetentajām fiziskajām aktivitātēm.
Gym - ātrs veids, kā pievilināt muskuļus
Hanteles, stieņi un trenažieri ir piemēroti ne tikaipar pārvēršanos par piepūšamu kultūristu. Apmācība zālē palīdzēs un vienkārši pievilinās un stiprinās muskuļus. Tas ir labākais, lai sāktu nodarboties ar personīgo treneri - viņš izvēlēsies optimālo slodzi, apjomu nodarbinātības un apmācības programmas, atkarībā no vēlamo rezultātu. Lai novērstu muskuļu vājums, pietiek pastaigas uz sporta zāli 2-3 reizes nedēļā, un darīt mazliet svaru. Labs rezultāts dod īstenošanu pamata spēka vingrinājumiem - squats, deadlifts, sols preses stienis no krūtīm, apgulšanās, pull-ups, lunges ar hanteles. Šie vingrinājumi ietver vairākas muskuļu grupas un nodrošina ātrus rezultātus, kas redzami pēc pāris mēnešiem. Veicot regulāru darbību, jūs saņemsiet nelielu sūkni un atrodiet skaistu, saspringto ķermeni.Nodarbību laikā dzeriet daudz ūdens. Tas palīdzēs uzturēt vielmaiņu pienācīgā līmenī.
Pilates un joga - teiksim "nē" mīkstu ķermeni
Atgūšana pēc asa svara zuduma var būtsāciet ar jogu vai pilates. Šīs metodes nedarbojas tik strauji, kā trenažieru zāle, bet tie ir piemēroti klusu, ne tik intensīvu slodžu faniem. Joga ir sena māksla, kas harmonizē ķermeni un dvēseli. Neskatoties uz to, ka nodarbības notiek galvenokārt lēnām gaitām, joga nodrošina labu slodzi uz muskuļiem un dod tiem tonusu. Turklāt jūs iegūsiet elastīgumu un izstiepšanos, iemācieties atpūsties un sasniegt harmoniju. Pilates ir vingrinājumu sistēma, kas arī tiek veikta diezgan lēni, kontrolējot elpošanu. Pilates tika izstrādāts speciāli cilvēkiem, kuri pirms tam netika iesaistīti sportā. Šī sistēma darbosies pat tad, ja jums ir ierobežojumi attiecībā uz fiziskām aktivitātēm. Tehnika ir diezgan vienkārša, īpaša uzmanība tiek pievērsta koncentrācijai uz slodzi un pareizu elpošanu. Vēl viens plus - iesaistīties Pilates var būt fitnesa klubā, un mājās, uz video.Jogu un pilates var izdarīt grūtniecības laikā un tūlīt pēc dzemdībām.
