LovesTheTeam.com

Jums būs nepieciešams

• - sporta uniforma;
• - trenažieru zāle;
• - jauna diēta;
• - dienasgrāmata;
• - sporta uzturs.

Instrukcijas

1

Pierakstieties sporta zālē. Ļoti grūti šūpot muskuļi, kas nodarbojas tikai ar, piemēram, horizontālajiem stieņiem unnevienmērīgi stieņi. Jums jāapmāca tikai ar stieni un hanteles. Iet uz sportu trīs reizes nedēļā. Pirmajā dienā veiciet vingrinājumus uz kājām (squat un kāju nospiediet), otrajā - uz krūtīm (stienīša preses, hanteles izkārtojumu) un trešajā - uz muguras (pull-ups un deadlifts).

2

Palieliniet svaru šāviņiem. Muskuļu šķiedras reaģēs ar augšanu tikai tad, kad jūs norādīsit par maksimālo slodzi. Lai to izdarītu, jums ir jāpalielina slodze uz korpusiem katru nedēļu un mēnesi. Turklāt ir ieteicams pievienot komplektu skaita reižu skaitu. Sāciet ar 7-9 un atkārtojiet pieeju 10.

3

Noskatīties diētu par dienu. Bez kompetentas bagātīgas uztveres zālei ir praktiski neiespējami izveidot vienu kilogramu muskuļu. Jums vajadzēs ēst 5-6 reizes dienā ik pēc 3 stundām. Tas ir gandrīz ideāla formula. Pārtikai vajadzētu būt olbaltumvielām (zivīm, gaļai, olām, pienam) un ogļhidrātiem (makaroni, kartupeļi, biezputras). Katru dienu patērē vismaz 150 gramus tīra proteīna.

4

Pievienojiet sporta uzturvērtības vienībudienas devu pārtikā. Pērciet olbaltumvielu un ģenēru, lai izveidotu uzticamu pamatu muskuļu augšanai. Maisiet 30 g olbaltumvielu ar 300 ml piena un dzērienējiet 3 šādas porcijas katru dienu starp ēdienreizēm. Gainer patērē pirms un pēc apmācību tādā pašā proporcijā.

5

Saglabājiet mācību žurnālu un rezultātus. Veikt nelielu piezīmju grāmatiņu, kur katru dienu pierakstiet visu, ko jūs veicat apmācībā un ēst. Šis solis palīdzēs jums disciplinēt sevi, kā arī sekot līdzi rezultātiem. Turklāt jūs precīzi zināt, kāda veida darbu jums ir jādara šodien. Rezultātā jūs ietaupīsiet daudz laika un saņemsiet lielāku vērtību no apmācības.