Padoms 1: Kā neko atgūt sporta zālē
Padoms 1: Kā neko atgūt sporta zālē
Vingrošanas zāle ir vieta, kur cilvēki saplīstar liekiem kg. Tomēr, ja grafiks nav pareizi, klasēm var būt tieši pretējs efekts. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, labāk ir sekot kādiem noteikumiem par fitnesa klubu apmeklējumu.
Instrukcijas
1
Regulāri apmeklē sporta nodarbības. Ja jūs to izdarītu, laiku pa laikam, nejauši mainot slodzi un skaitu kalorijas patērē, organisms nevar atbildēt uz šādu izmantošanu, kas radīs jums ar papildu svaru.
2
Pirmkārt, kārtojiet ēdienus arņemot vērā apmācības grafiku. Ja pēdējā ēdienreize ir stunda pirms sesijas, ēdienam nav laika sagremot, un intensīvi fiziskie vingrinājumi novērsīs tā uzsūkšanos. Šajā gadījumā Jūs jutīsieties slikta dūša un miegainība. Ķermenis nedegs lieko tauku, bet iztērēs nesen ēšanas pusdienas kalorijas. Ir ieteicams, ka pēdējā ēdienreizē jums bija trīs stundas pirms treniņa.
3
Ja jums ir laiks iekļūt sporta zālēPirms darba, jūs gandrīz nevēlaties piecelt trīs stundas pirms brokastīm. Bet šo problēmu var atrisināt. Astoņpadsmit stundas pirms sesijas sākat ēst pusi no jūsu parastās daļas. Piemēram, lieliskām brokastīm novājēšanas sportistiem būs pusplatā auzu un kafija ar vājpienu.
4
Daudzi cilvēki, kad viņi apmeklē sporta spēli, sākaspalielināt svaru, bet vizuāli nepalielinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauku slānis ir aizstāts ar muskuļu masu, un tas savukārt ir smagāks par taukiem. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, bet neveido muskuļus, jums rūpīgi jāizvēlas vingrinājumi. Tas būtiski neietekmē muskuļu masas piepūšanos skrejceļš. Izvēlieties tos vingrinājumus, kas satur atkārtotas kustības, kurās jums nav jāpieliek lielas pūles.
5
Pēc stundas vai divām pēc mācību beigāmnoteikti uzkodas. Ja jums nav, tad pēc piecām mācību stundām jūsu glikozes līmenis ievērojami samazināsies. Jūs noteikti izmantosiet saldo. Un tas, savukārt, kļūs pārmērīgs nogulsnes uz vēdera un gurniem, no kā jūs mēģināt atbrīvoties.
Padoms 2: Kā sadedzināt lieko tauku
Lielākajā daļā gadījumu liekā svara cēlonis ir nelīdzsvarotība starp patēriņu un enerģijas patēriņu. Lielākā daļa kaloriju organismā nāk no tauki. To pārmērīgais daudzums tiek noglabāts glikogēna veidā zem ādas un ap iekšējiem orgāniem.
Instrukcijas
1
Iestatiet sev sasniedzamus mērķus svara zuduma ātrumam. Vidējai personai tas ir 2-3 kilogrami mēnesī.
2
Sākotnējā apmācības posmā, muskuļu masavar augt un tauku daudzums samazinās, svars paliek tajā pašā līmenī. Lai iegūtu uzticamu informāciju par par apmācību rezultātu, jums ir nepieciešams, lai noteiktu ķermeņa tauku procentu, to var izdarīt, izmērot biezumu ādas un tauku krokām.
3
Izvēlies individuālu apmācību programmu. Par to vislabāk ir konsultēties ar profesionālu.
4
Ievērot racionālu uzturu. Pareizais uzturs ir 70% veiksmīgs. Pusi no olbaltumvielu pārtikas daudzuma patērē enerģiju, lai to sagremotu. Tas izskaidro proteīnu diētu popularitāti. Un ar jauktu uzturu gremošanas nolūkos patērē tikai 10% no kopējās kaloriju daudzuma.
5
Iekļaujiet savā programmā vienu spēka treniņunedēļā. Tas ietver visas muskuļu grupas ar dažādiem pieejas, ne mazāk kā 12. Stiprums mācības uzturētu optimālu svara un muskuļu masas pievienotajā attēlā taut, skaistu izskatu.
6
Tauku sadedzināšana rodas aerobos apstākļosapmācību, vienlaikus iesaistot daudzus muskuļus. Par 70 kg cilvēka enerģijas patēriņu, kas kustas ar ātrumu 8 km / h laikā ir 560 kcal / h, ja ejot pa ceļu ar ātrumu 6 km / h - 280 kcal / h. Bet deju nodarbības enerģijas izmaksas būs 420 kcal / h. Slidotava, aerobika, sporta spēles, peldēšana - 500 kcal / h. Mainiet slodzes intensitāti, lai ķermenis netiktu pielāgots. Būtisku rezultātu var iegūt, ja patērē 2000 kcal nedēļā.
7
Aerobikas nodarbības ilgumam jābūtsāciet ar 20 nepārtrauktu darbu minūtēm, jo ilgāk jūs strādājat, jo vairāk tauku jūs sadedzināt. Pievienojiet dažas minūtes katram treniņam, pagarinot laiku līdz 40 - 60 minūtēm.
8
Ja pareizi apmācāties un ēdat, un svars paliek nemainīgs, tad ir jēga konsultēties ar endokrinologu.
3. padoms: kā atgūt pareizajās vietās
Ja jums ir mazsvarīgums un domājat, ka neiegūstat ceļu labākai attīstībai, ir svarīgi to darīt pareizi, nekaitējot veselībai. Galu galā ir nepieciešams, ka tauki tiek noglabāti labajā pusē vietas, un šis skaitlis nebija biezs, bet harmonisks.
Instrukcijas
1
Daudzi ir pārliecināti, ka jūs varat ātri atgūtpatērē augsta kaloriju pārtiku, un pīķa uz sweet. Tas ir pilnīgi nepareizi. Saldumi un miltu produkti, gāzētie dzērieni ar daudz cukura, ir ārkārtīgi kaitīga ietekme uz kuņģi un aizkuņģa dziedzeri, un tauki, visticamāk, tiks noglabāti jostasvietā, kas vispār nemainīs jūsu figūru. Tādēļ padara diētu daudzveidīgu un noderīgu.
2
Pareizi apvienojiet dažādus produktus. Svaigi zaļumi ir labāk ēst, pievienojot augu eļļu, un gaļa nav ar makaronu, bet ar dažādiem dārzeņiem, labāk sautināti vai vārīti uz tvaicētiem. Šāda pārtika organismā ātri uzsūcas, dod enerģiju un nenoved pie nevajadzīgu tauku nogulsnēšanās.
3
Noteikti brokastis no rīta. Ir labāk uzcelt agri, lai jūs varētu organizēt pilnvērtīgu negaidītu maltīti. Piemēram, auzu pārslu ar sviestu, pilnpienu, augļu salātiem ir ideāls. Labas brokastis iestatīs jūsu gremošanas sistēmu darbam un sniegs spēku visu darba dienu.
4
Esi iesaistīts fiziskajā kultūrā. Iztērējot kalorijas uz sporta slodzi, jūs palīdzēsiet ķermenim palielināt svaru nevis uz lieko tauku rēķina, bet uz muskuļu rēķina, kas padarīs jūsu figūru plānu un gudru. Velosipēdu braucieni, rīta skriešana, vingrinājumi ar hanteles - tas viss palīdzēs iegūt svaru tieši pareizajā virzienā vietas. Nebaidieties "apmainīt". Lai muskuļi izskatās pārāk lieli, jums ir vajadzīgi apmācības gadi un speciālie vingrinājumi.
5
Ēdiet riekstus, banānus un avokado. Tie satur daudz ogļhidrātu un ir ideāli piemēroti uzkodām, turklāt tām ir daudz vērtīgu vitamīnu.
6
Pirms pusdienām vai vakariņām ēst vismaz vienu skābuaugļi, piemēram, kivi. Tas palīdzēs palielināt apetīti un labvēlīgi ietekmēs kuņģi. Tādējādi ikviens var iegūt pazudušos kilogramus, nekaitējot skaitlim un labumam visam organismam. Rūpēties par sevi un labi!
4. ieteikums. Kā svara treniņi palīdz zaudēt svaru?
Liela izvēle starp dažādiem sporta veidiem, jumsiegādājāties sporta zāles abonementu. Pirms galvenais mērķis ir zaudēt dažas papildu mārciņas. Tomēr zāles izrādītais "dzelzs" agresīvais izskats jūsu iztēlē pievērš tikai muskuļu kalnus, un jūs nebaidās zaudēt svaru, bet lai savāktu nevēlamus apjomus? Tomēr, ja jūs pareizi izmantojat apmācību, to var viegli izvairīties un sasniegt mērķi.
Jums būs nepieciešams
- - sporta apavi un apavi,
- - sporta zāles abonēšana.
Instrukcijas
1
Patiesi, lai izsauktu šādus bailesnepamatots tas nav iespējams. Patiesībā ir risks iegūt muskuļu masas apjomus. Tomēr to var viegli izvairīties. Nemēģiniet pašam uzsākt vingrinājumus, iepriekš neapspriežot treniņu plānu ar treneri.
2
Vingrošanas nodarbības - viena no visvairākoptimāli zaudēt svaru. Tā kā lielākā daļa simulatoru ir paredzēti konkrētai muskuļu grupai, varat mērķtiecīgi strādāt vissmagākajos vietnēs. Piemēram, koncentrējoties uz vēdera vai kāju muskuļiem. Tomēr labākā apmācība svara samazināšanai ir sarežģīta apmācība.
3
Viens no svarīgākajiem punktiem, kurus bieži vien izvairāsIesācējiem ir iesildīšanās un sajūta. Veikt laiku, lai sagatavotu muskuļus treniņam un vienmēr atpūsties pēc slodzes. Tādējādi jūs labāk sagatavojat ķermeni tauku dedzināšanai, un tas ir jūsu galvenais mērķis.
4
Arī svarīgs palīgs zaudēt svaru jumskļūt par sirds un asinsvadu sistēmu. Velomaršruts, elipsoīds, velotrenažieris, stepper - liels simulatoru izvēle dažādām muskuļu grupām. Viņi palīdz sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju. Tomēr nav nepieciešams veikt apmācību tikai attiecībā uz kardiovaskulāro aprīkojumu. Vislabāk ir ieslēgt tos treniņa sākumā un beigās pēc iesildīšanās un attiecīgi pirms sasitīšanas.
5
Ir vērts atzīmēt, un vēl viena kļūda ir raksturīgajaunpienācēji sporta zālē. Tas ir nepietiekams ūdens daudzums treniņu laikā. Slodžu laikā jūs sviedāt un zaudē daudz šķidrumu. Tas ir jāpapildina, pretējā gadījumā jūs nogurstat pirms laika. Turklāt ūdens palīdz locītavām palikt veseliem un izvadīt toksīnus no ķermeņa. Veidojiet apmācību plānu, mainiet to starpniecību, izstrādājiet dažādas muskuļu grupas un vissvarīgāk - regulāri rīkojieties, un pēc dažiem mēnešiem jūs sevi neatpazīstat spogulī.
5. ieteikums: kā organizēt sporta zāli
Sporta zāle piedāvā lielu pakalpojumucilvēku masu, lai to radītu, tev jāvadās ne tikai ar teorētiskajām zināšanām. Ir vērts apmeklēt spēļu zāle vairākas reizes, lai noskaidrotu, kuri simulatori klienti ir iesaistīti vairāk un par kuriem bez "īpašas entuziasma".
Instrukcijas
1
Analizējiet sava pilsētas stāvokli. Noskaidrojiet, cik sporta zāles jau ir pieejamas istabaun kādā apgabalā to var atvērt, lai tuvumā nebūtu konkurentu. Domāju istaba kuru formātu var organizēt jūsu teritorijā. Varbūt jūsu potenciālie klienti vēlētos savā teritorijā ieraudzīt nelielu sporta zāli istaba, strādā līdz vēlam vakaram.
2
Izstrādā biznesa plānu apmācības turpmākai attīstībai istabaa. Savukārt, aprakstiet uzņēmuma veiksmes prognozi tajā. Tad pierakstiet, kādi riski var parādīties un kā tos novērst.
3
Aprēķiniet, cik daudz ir nepieciešams sporta zāles atvēršanai istabaa. Iekļaujiet tajā: nepieciešamo simulatoru izmaksas, naudas summa par telpu īri, saistīto produktu izmaksas (dvieļi, paklāji), darbinieku algas.
4
Atrodiet piemērotu telpu, īri vaiizpirkt to. Ja nepieciešams, jūs varat pasūtīt šīs telpas atjaunošanas projektu iekārtu montāžai. Šis projekts tiek koordinēts jūsu pilsētas pārvaldē, arhitektūras valsts pārvaldē, ugunsdrošības inspekcijā, kā arī epidemioloģijas un higiēnas centrā.
5
Pievērsiet uzmanību pamatprasībām, kas telpai tiek uzliktas, lai izveidotu apmācību istabaa: tās platībai jābūt ne mazākai par 100 m2, tai ir jābūt arī spēcīgai ventilācijas sistēmai un nepārtrauktai ūdens apgādes sistēmai. Galu galā, piemēram, bez karsta ūdens klātbūtnē dušā, jūs varat tūlīt zaudēt lielāko daļu klientu.
6
Reģistrējies uzņēmums. Lai to izdarītu, uzrakstiet pieteikumu valsts iestādēm un kopā ar to iesniedziet visus nepieciešamos dokumentus (dibināšanas dokumentus, biznesa plānu, telpu nomas dokumentus, aprīkojuma tehniskos dokumentus). Maksājiet maksu par pieteikuma izskatīšanu un pievienojiet saņemto kvīti, maksājot par iepriekš minētajiem dokumentiem.
7
Nomāt veltītu personālu. Pēc tam jūs varat ievietot sludinājumu par savas sporta zāles atvēršanu istababet arī par viņa darba stundām.
Padoms 6: Vai es varu atgūties no arbūziem?
Arbūzs ir lielākā un sulīga oga, kurāsatur daudz vitamīnu. Tas bagātina ķermeni ar askorbīnskābi, B vitamīniem un kāliju. Bet varbūt galvenā arbūzs ir tas, ka gandrīz neiespējami ēst mazos daudzumos.
Kaloriju un arbūzu priekšrocības
Sakarā ar to, ka arbūzs diezgan ātri izraisasāta sajūta un pārslodze vēderā, pēc tā patēriņa bieži rodas jautājums, cik daudz ogļhidrātu un tauku ir? Tajā pašā laikā 100 g šīs vasaras ārstēšanai ir tikai 27 kilokalorijas. Arbūzs ir arī mazs - 5,8 g ogļhidrātu, 0,6 g olbaltumvielu un 0,1 g tauku. Bet ūdens šajā sulīgajā ogu satur 92,6 g. Tāpēc ir iespējams, ka arbūzs var būt lielā daudzumā, nekaitējot skaitlim.Nav nejauši, ka ir arbūzu diēta, kasļauj dažās dienās zaudēt 2-3 kg. Tomēr, ēdot vienu arbūzu ilgāk par 2 dienām, tas var būt veselīgs, jo ķermenim vajadzētu saņemt citas derīgas vielas.Attiecībā uz cukuru, kas atrodas arbūzā,no tā arī nav iespējams augt taukus. Fakts ir tāds, ka šajā ogu ir vienkārši cukura veidi, kurus organismā viegli un ātri sadalīt. Un cukura daudzums ir tik mazs, ka fiziski ir grūti ēst tik daudz arbūzu, cik nepieciešams, lai uzlabotos. Šīs ogas satur daudz vitamīnu un mikroelementiem, kas ir noderīgi ķermenim. Tātad, arbūzs satur vitamīnus A, B1, B6, C, kā arī likopēnu - noderīgu antioksidantu, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz novērst vēža šūnu attīstību. Turklāt šī sulīga delikatese piesātina organismu ar daudz kālija, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Liels ūdens daudzums arbūzu sastāvāveicina ķermeņa attīrīšanu, no tā izdalot sārņus un citas kaitīgas vielas. Šī oga arī palīdz normalizēt vielmaiņu un uzlabo nieru darbību.
Kā ēst arbūzu
Ļoti zems kaloriju saturs no šīs ogasatgūties no tā tikai divos gadījumos. Pirmkārt, lietojot arbūzu ar citu smagu pārtikas produktu, piemēram, maizi. Šī kombinācija neapšaubāmi ir patīkama garša, taču tā ir pārmērīga kilogramu pārpalikums. Ideālā gadījumā arbūzs jālieto 2 stundas pēc ēšanas.Šis produkts ir laba uzkoda - tas ātri aizpilda kuņģi ar šķidrumu un izdala izsalkuma sajūtu.Otrkārt, jūs varat uzlabot šo delikatesija to patērē ar lielu sāļu pārtiku. Šajā gadījumā sāļu uzkrāšanās ķermenī var notikt, no kā jūs ne tikai mosties ar pietūkušu seju no rīta, bet arī nedaudz palielinot savu svaru. Tieši tāpēc ir vēlams, lai vēlu naktī nezustu ar arbūzu un netiktu apvienots ar marinētiem dārzeņiem.
Padoms 7: Kā zaudēt svaru un sadedzināt taukus, vingrojot sporta zālē
Apmeklējums sporta zālē tiek uzskatīts par vienu novisefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru un tajā pašā laikā iegūt skaistu figūru ar reljefu muskuļiem. Tomēr šo rezultātu var sasniegt tikai ar sistemātiskiem pētījumiem un kompetentu mācību sistēmu.
Instrukcijas
1
Skatiet profesionālu treneri. Gan anaerobās un spēka mācības jāveic stingri, ņemot vērā patiesu profesionāļa uzraudzību savā jomā. Viņš izvēlēsies apmācību sistēmu, kas piemērota jūsu ciparam un sagatavošanās līmenim, un nodrošinās pret traumām, ko var iegūt, pārsniedzot darba apjomu un nepareizi izpildot vingrinājumus.
2
Regulāri apmeklē sporta zāle, nevisgarastāvoklis Lai sasniegtu rezultātus, ir vēlams iesaistīties vismaz trīs reizes nedēļā, katru otro dienu. Un ideālā gadījumā - katru dienu, izstrādājot dažādas muskuļu grupas. Jāsāk pakāpeniski, katru nedēļu palielinot slodzi uz ķermeni un ķermeņa nav pieraduši pie tā.
3
Ne mazāk kā stundu dienā. Vienlaikus pārliecinieties, ka ir apvienoti stiprie vingrinājumi, lai izveidotu muskuļus ar anaerobiem treniņiem, kas palīdz sadedzināt taukus. Vislabāk ir, ja apmācība sākas ar skrejceliņu vai velosipēdu, kur tas aizņem vismaz 30 minūtes, lai sāktu tauku dedzināšanas procesus. Tad vajadzētu būt vingrinājumu komplekts, lai nostiprinātu noteiktu muskuļu grupu, un pabeigt ir atkal anaerobi vingrinājumi skrejceliņā vai velosipēdu.
4
Ēst pareizi. Atcerieties, ka iztukšot sevi sporta zālē, būs maz ietekmes, ja pēc tam būs hamburgeri. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešama visaptveroša pieeja. Tieši tāpēc ir jāierobežo pārtikas patēriņš, dodot priekšroku svaigiem dārzeņiem, gaļai un zivīm. Laiku pa laikam jums ir jālieto arī produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, cietie kviešu šķirņu makaroni vai graudu ēdieni. Tomēr labāk ir lietot tos no rīta, un vakarā dod priekšroku proteīnu pārtikai.
5
Centieties ēst divas stundas pirms treniņa,citādi nodarbību laikā tikai patērētās kalorijas, nevis subkutāni tauki, tiks sadedzināti. Pēdējais organisms sāk tikt izmantots tikai tad, ja nav vairāk enerģijas, lai uzņemtu no nekurienes. Arī jūs nedrīkstat ēst kaut ko stundu pēc treniņa, jo organismā pēc sporta, kādu laiku ir procesi tauku sadedzināšanai.
6
Neuztraucieties, ja vispirms svara nebūsatstājiet, jo jūs ne tikai atbrīvojieties no taukiem, bet arī iegūstat muskuļu masu. Neskatoties uz to, ka skalas bultiņa paliks spēkā jau ilgu laiku, zemādas taukus pakāpeniski aizstās ar muskuļu masu. Laika gaitā, nekaitējot veselībai, jūs varat lepoties ar slaidu ķermeni, un pats svarīgākais - pievilktā ķermeņa.
Padoms 8: Meitenes un sporta zāle: iznīcināt tautas mītus
Kopš pavasara sākuma arvien vairāk meiteņudomā par iespējami īsāko iespējamo viņa figūras likšanu pēc ziemas perioda. Kāds sēž uz diētas, kāds ir mājās, kāds dod priekšroku sporta zālē.
Sporta zāle ir lielisks palīgsveidojot skaistu, harmonisku un saspringtu figūru, atvieglojot un velkot muskuļus. Tomēr daudzi godīgas dzimtes pārstāvji baidās trenēties simulatoros, domādami, ka rezultātā viņi iegūst pietūkušu, masveida kultūrista korpusu.
Lai to novērstu, ir nepieciešams kliedētpopulārākie un pazīstamākie mīti. Vissvarīgākais no tiem ir tas, ka vingrinājumi ar svariem veicina straujāku muskuļu augšanu. Šeit ir svarīgi atcerēties, ka nopietna muskuļu augšana tiek panākta, samazinot muskuļu šķiedras un palielinot jaunas, t.i., mikrotrauma dēļ muskuļu audos. Jūs to varat sasniegt, tikai strādājot ar ļoti lielu svaru - aptuveni 100 kg. Ja meitene ieradās pie sporta zāles, lai skaitli sakārtotu, tad viņa veiks klases ar mazu vai vidēju svaru. Tāpēc kāju vai muguras sūkņa muskuļi to neapdraud.
Turklāt, lai ātri un efektīvi muskuļiizaugsme ir nepieciešama, lai saglabātu līdzsvarotu proteīna uzturu, kā arī ēst īpašus pārtikas produktus, kas paredzēti sporta uztursi - olbaltumvielu kokteiļi utt. Ar pareizu veselīgu uzturu un regulāru fizisko aktivitāti jūs varat mazliet palielināt muskuļus, bet nepalielināt to apjomu.
Svarīgs aspekts ir dzeršanas ievērošanarežīms treniņa laikā. Tādēļ meitenes, kuras nolēma sākt apmeklēt sporta zāli, nedrīkst ignorēt dzeršanu nodarbībās, lai izvairītos no dehidratācijas un priekšlaicīgas noguruma. Vislabākais šajos nolūkos ir piemērots dzeramam ūdenim.
Apmācības režīms ir arī svarīgs. Nepielietojiet katru dienu, muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un atpūtu. Vislabāk ir mainīt dažādas muskuļu grupas dažādās dienās. Piemēram, vienu dienu, lai koncentrētos uz kāju un preses muskuļiem, otra - rokām un mugurām.
Izmantojot kompetentu pieeju treniņam un diētam, sporta zāle palīdzēs atrast sievišķīgu fit un skaistu figūru jebkuram skaistam seksam.
