Kas vingrinājumi jums jādara, lai zaudēt svaru
Pareiza, līdzsvarota un mērenauztura nav pietiekama, lai efektīvi zaudētu svaru, ir arī jāpievērš uzmanība fiziskām aktivitātēm. Lai zaudētu liekos mārciņas, jums jāsniedz jūsu ķermeņa kardio slodze, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un ķermenis patērē enerģiju no tauku glabāšanas. Nevajadzīgi nevajadzīgi un izmantot: vairāk muskuļu prasa vairāk enerģijas.
Sirds slodze
Jebkurš vingrinājums un fiziskā aktivitātezaudēt svaru, sakarā ar to, ka mācību laikā organisms nepieciešama enerģija, kas nepieciešams kāds no pārtikas ēst, vai tauku. Svara zudums ir sasniegts ar kaloriju deficītu - ja tā ir, kā arī ar sportu, organisms nebūs pietiekami daudz enerģijas, ko iegūst no pārtikas, un tas sāks ierakstīt savu tauku. Bet ir vingrinājumi un veidi, kas palīdz atbrīvoties no kilogramiem ātrāk un efektīvāk. Tas ir visas sirds un kravu veidu - aerobikas ātrā tempā, bet ar zemu intensitāti. Aerobikas - tā ir skriešana, ātra peldēšana, riteņbraukšana, apmācība par jebkuru kardio trenažieriem, lecamaukla un citus vingrinājumus. Ar sevi, tie ir gaiši un nav nopietnu slodzi uz muskuļiem, bet ilgtermiņa apmācību pašā tempā viņi palielināt ātrumu sirdsdarbība, paaugstināts elpošanas ātrumu, un pamazām sāk dedzināt taukus. Šajā gadījumā, lieko tauku no ne tikai trūkuma dēļ kalorijas, bet arī tieši klasē sakarā ar to, ka augu barības vielu asinīs krājumi tiek izsmelti, ķermeni un nav vieta, lai enerģija - tur tiek atlikta tikai tauki. Labākais vingrinājumi svara zudums - tas ir apmācīt uz skrejceļš, elipsoīds, stacionāra velosipēdu. Tie ļauj jums saglabāt vēlamo tempu ar īpašu programmu palīdzību. Ja jūs iesaistīties lēnām, nobhodimosti efekts, kas tiek panākts ar divdesmit līdz trīsdesmit minūšu nepārtrauktas slodzes cauri, nebūs, un, ja jūs pārvietot pārāk spēcīgi, ātri personai nav spēka turpināt īstenot, kā rezultātā dedzināšana tauku un nesāks. Spēka vingrinājumi
Tauku sadedzināšanas vingrinājuminotiek: sirdsdarbības ritms nedaudz palielinās, jo temps ir pārāk zems, starp pieejām ir atpūtas periodi, un apmācības ilgums ir mazāks nekā ar pareizu kardio slodzi. Lai īstenotu spēku vingrinājumus augstu tempu un uz ilgu laiku fiziski nav iespējams, tāpēc šādu apmācību galvenais mērķis ir nostiprināt muskuļus. No vienas puses, tas nozīmē, ka svara zudums šīs aktivitātes ir mazāk piemērotas. No otras puses, tie arī veicina svara zudumu, bet arī citu iemeslu dēļ. Pirmkārt, organisms tērē daudz kaloriju, veicot sarežģītus vingrinājumus ar lielu slodzi uz muskuļiem, kas ir svarīgi arī svara zaudēšanai. Otrkārt, muskuļi regulāras apmācības rezultātā tiek nostiprināti, saspiesti un nedaudz palielināti, aizstājot sevi ar taukiem. Atšķirībā no citiem audiem, muskuļiem nepieciešama lielāka enerģijas piegāde - tas nozīmē, ka pat atpūtas laikā tiem nepieciešams daudz kaloriju. Tāpēc, jo spēcīgāki un spēcīgāki ir muskuļi - jo vairāk kaloriju tiek zaudētas dienā, pat bez papildu slodzēm. Lai zaudētu svaru, bija efektīva, ir vēlams apvienot divu veidu treniņus: aerobiku un spēku.
