Padoms 1: Kā veidot presi
Padoms 1: Kā veidot presi
Nospiediet veido lielu muskuļu slāni uz ķermeņatiesības. Lai izveidotu to, jums ir nepieciešams ievērot īpašu apmācības programmu un uzturu. Tāpat mums rūpīgi jāuzrauga mūsu ikdienas un psiholoģiskais stāvoklis.
Jums būs nepieciešams
- - slīpi sols;
- - horizontālā stenda;
- - šķērsbumbu / nelīdzenu stieni;
- - bārs / bārs;
- - sporta uzturs;
- - sporta uniforma.
Instrukcijas
1
Sapulciniet ķermeni, pirms veicat īpašuvingrinājumi presē. Vairākas reizes stiept uz šķērsgriezuma. Veiciet viltotus vingrinājumus, nogāzes un pusrindas. Tas viss palīdzēs jums sagatavoties pastiprinātam stresam un novērst savainojumus un stiepšanu.
2
Sūkni nospiediet uz lecošā stenda. Sēdi uz šī simulatora, pārvelciet rokas aiz jūsu galvas un nolaidiet savu ķermeni, lai tas nesaskartos ar soliņu. Paceliet ķermeni, līdz krūts līmenis ir līdzenāks ar soliņa augšgalu. Atkārtojiet šo kustību. Veikt 15-20 atkārtojumus un 4 komplektus.
3
Palieliniet preses muskuļus un palīdziethorizontālais stends. Šajā uzdevumā jūs varat izmantot papildu svaru, bet ne no paša sākuma. Lie uz muguras un ielieciet abas smailes uz sola. Pārvelciet roku aiz jūsu galvas un nedaudz paceliet ķermeni, lai jūs saskatītu spriedzi preses augšdaļā. Veikt 15 atkārtojumus katrā no 4 pieejām.
4
Izmantojiet šķērssiju vēdera palielināšanaimuskuļi. Satveriet šķērskatu no augšas un nolaidiet kājas. Paceliet tos 90 grādu leņķī un turiet 10 sekundes. Atslābinieties dažas sekundes un atkārtojiet vingrojumu. Veiciet to vismaz 3-4 reizes. To pašu uzdevumu var izdarīt uz nevienmērīgiem stieņiem.
5
Veiciet pagriezienus un izgriež ar kaklu. Sākotnējā posmā jums ir nepieciešams mazliet svaru. Atkarībā no sagatavošanas ņemiet bāru vai sveci, kas sver 20-30 kg vai vairāk.
6
Ieduriet to uz pleciem un uzmanīgi dariet to.pagriezieties uz pusi. Kustības beigās nedaudz noliecieties uz paliktni un slīpi vēdera muskuļus. Atkārtojiet kustību un pretējā virzienā. Veiciet šo uzdevumu ar 4 komplektiem ar 20 pagriezieniem.
7
Noskatīties, ko ēdat. Lai izveidotu muskuļu masu, ēdiet vairāk olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, biezpienu, olas, banānus, mājputnu gaļu, pupiņas utt. Dieta papildināšana ar sporta uzturu, proti, 30 gramus olbaltumvielu dzert 3 reizes dienā starp ēdienreizēm.
Padoms 2: Kubas Zemkopības ministrija turpinās īstenot importa aizstāšana programmu un palīdzēt lauksaimniekiem Krasnodaras
Kā daļa no notiekošās reģionālās attīstībasmoderno loģistikas centru būvniecības koncepcija Krasnodaras teritorijā plāno būvēt vismaz septiņas līdzīgas iekārtas vietējo lauksaimniecības produktu ražotāju vajadzībām.
Saskaņā ar Kubas ministrijas preses dienestulauksaimniecība un pārstrādes rūpniecība, vairumtirdzniecības centri sāks pieņemt uzglabāšanu un tālāk izplatīt Kubanā augļus, augļus un ogas. Šis pasākums saskaņā ar to pašu preses dienestu ir nepieciešams, jo reģionālie ražotāji katru gadu palielina ražu.
Šajā nolūkā pārstāvji no reģionālās Zemkopības ministrijasjau apmeklējis iepazīšanās vizīte Astrahaņas reģionā, kur vara ir ne pirmo gadu nodarbojas ar būvniecības šādu iekārtu. Tātad, par periodu kopš 2010. gada, reģions varēja uzbūvēt aptuveni trīsdesmit modernas dārzeņu veikali un pieci izplatīšanas centrus, kas var saņemt vienreizēju depozītu gandrīz 150 tūkstoši tonnu dažādu augu produktiem.
Šāds pasākums ļāva Astrahaņas zemniekiemradīt jaunas darba vietas un palielināt ražošanu. Pēc tam reģionālās iestādes turpinās sniegt aktīvo atbalstu Krasnodaras teritorijas agrāriešiem, īstenojot importa aizstāšanas programmu, kas tagad ir ļoti svarīga Krievijas pārtikas tirgus labklājībai un piesātināšanai.
"Mēs priecājamies, ka valsts beidzot ir vērsusiesmums uzmanību. Iepriekš mūsu valstī un mūsu reģionā nabadzīgo radinieku tiesības bija - mazas subsīdijas, liela konkurence un nekādas preferences, atšķirībā no importa piegādātājiem. Es ļoti priecājos par ierobežojumiem attiecībā uz piegādēm no Eiropas un, ja notiks referendums, es runāšu tikai par to paplašināšanu, "teica Georgijs Kvatselia, nelielas dārzkopības saimniecības īpašnieks Kubānē.
Padoms 3: Kā praktizēt vasaras māju fitnesa
Lielākajai daļai cilvēku pieder dārza gabals. Un neviens nenozīmē, ka ar seniem instrumentiem daka var palīdzēt zaudēt svaru un veidot muskuļus.
Pirmkārt, mēs sākam ar dienas režīmu tiem, kamguļ uz dāmas vai dzīvo tur visu vasaru. Ir nepieciešams mosties ne vēlāk kā 8 no rīta. Brokasēm jābūt blīvām - ne mazāk kā 700 kalorijas. Ir labāk darīt visu iespējamo no rīta, pirms tas ir karsts gultas. Ieteicams pabeigt vasaras darbu līdz 14 stundām. Pēc tam organizējiet pusdienas, ne vairāk kā 500 kalorijas. Ap 16:00, vislabāk ir darīt zālienu jūsu reģionā, un 18 gadu laikā dārzā vai puķu dārzā. Pēc paveiktā darba ir vakariņas. Vakariņām jābūt vieglām, ne vairāk kā 400 kalorijām. Vakarā jebkurai personai ir nepieciešams atpūsties.
Otrkārt, fiziskām vingrām vislabākvecie instrumenti: rokassprādze, smalcinātājs, grābeklis, vienkāršs dzelzs zāģis, lāpsta, asme un vairāk. Katrs darba rīks ietekmē noteiktu ķermeņa daļu. Spit: krūškurvja, preses, muguras, plecu, bicepsu un tricepsu, apakšdelmiem, sukām. Grābeklis, smalcinātājs: sukas, apakšdelmi, pleci, biceps, muguras. Dzelzs zāģis, cirvi: sukas, apakšdelmiem, pleciem, bicepsiem, mugurpuses, preses, krūtīm. Kalts: kājas, rokas kopumā.
Treškārt, tas būs daudz labāk, ja instrumentitur nomainiet Piemēram: šodien jūs vispirms nodarbosies ar ravēšanu, pļaušanu zālē un pēc dārza laistīšanas. Nākamajā dienā jūs varat uzveikt tomātu prievītes, izžāvēt žāvētas koku zāles, un līdz vakaram atkal apūdeņot dārzu. Un viss laiks mainīt vasaras biznesu.
4. padoms: kā vislabāk sūknēt muskuļus
Tie sportisti, kuri ir tikai sākušisportista vingrošana, bieži tiek uzskatīts, ka, lai ātri un efektīvi palielinātu muskuļus, to vajadzētu praktizēt bieži un daudz. Bet tas aizņem kādu laiku, un muskuļu masas pieaugums netiek novērots. Lai nodrošinātu muskuļu augšanu, ir jāņem vērā fizioloģijas īpašības un jāizmanto pieredzējušo kultūrista ieteikumi.
Jums būs nepieciešams
- - hanteles;
- - stienis;
- - jaudas trenažieri;
- - vingrošanas sijas;
- - horizontālā josla.
Instrukcijas
1
Pareizi veiciet apmācību programmu. Nelietojiet vienā sesijas vingrinājumos, lai izpētītu visus muskuļus bez izņēmuma. Kompetentā pieeja ir saistīta ar vienu vai divām muskuļu grupām vienu mācību dienu. Piemēram, pirmajā nodarbībā izmantojiet muguru un krūtīm, otrajā - pleciem un rokām, un trešajā dienā veltīt strādāt pie kāju muskuļu attīstības. Vingrinājumi presē ietver mazliet katrā nodarbībā.
2
Ievadiet uzdevumu programmā ardažāda veida svari: stienis, hanteles, kā arī spēka trenažieri. Lai kvalitatīvi pētītu konkrētas grupas muskuļu individuālās sijas, izmantojiet stendu ar dažādu slīpuma leņķi. Daudzus spēka vingrinājumus var veikt paralēlos bārus un vingrošanas šķērssiju.
3
Izvēlieties pareizo atkārtojumu skaitu unpieejas šāviņam. Turpiniet rīkoties vienlaikus no mērķiem, kurus veicat kādas noteiktas apmācības sesijas laikā. Lai palielinātu spēku, jums būs jāveic treniņas 3-5 reizes katrā pieejā. Intensīva muskuļu masas uzkrāšanās veicinās 7-12 reps. Vairāk atkārtojumu veido muskuļu reljefu un attīstās spēka izturība.
4
Iestatiet optimālo režīmu sev unapmācību ilgums. Nelieciet svarus vairākas stundas, novedot pie izsīkuma. Vislabākie kvalitatīvie rezultāti, kas dod spēku 30-40 minūtes dienā. Tas novērsīs pārtrenēšanu un pietiekami, lai ielādētu muskuļus, vienlaikus saglabājot profesijas motivāciju. Atpūtai starp lidmašīnas uzliesmojumiem nevajadzētu pārsniegt divas līdz trīs minūtes.
5
Pievērsiet īpašu uzmanību atgūšanai pēcslodze Optimālais nedēļas cikls ietver trīs treniņus ar pārtraukumiem, lai atjaunotu vienu vai divas dienas. Atcerieties, ka laikā, kad treniņa laikā, radušies daudz muskuļu, tas notiek ne tik daudz. Ja jūs neatbilstat atpūtas režīmam, rezultāti neizbēgami samazināsies, muskuļu augšana pārtrauksies un līdz ar to samazināsies turpmāko pētījumu motivācija.
