Kā sasildīt muskuļus pirms stiepšanās
Kā sasildīt muskuļus pirms stiepšanās
Nesen, galvenokārt sieviešu vidū, ir kļuvusiir ļoti populāra stiepšanās. Ja pirms tā tika uzskatīta tikai kā sava veida iesildīšanās, tad šodien tā ir pilna slodze, kas palīdz zaudēt svaru. Tāpēc vienkārši jāsamazina muskuļi pirms stiepšanās.
Instrukcijas
1
Ja jūs tikko sāktu praktizēt, ķermenis būssāpīga reakcija uz jebkuru slodzi. Lai nesaņemtu saišu stiepšanu vai plīsumus, kā arī, lai samazinātu spēku, pirms sastiepuma ir nepieciešama sasilšana. Ir vērts izcelt muskuļu grupu, par kuru jūs plānojat izdarīt galveno uzsvaru gaidāmajā apmācībā. Tagad veiciet šo ķermeņa daļu iesildīšanu. Piemēram, veicot apļveida kustības ar kaklu, pleciem, pagrieziet ķermeni krūšu un mugurkaula jostas daļā, ja vēlaties izstiepties augšgalu. Apakšdaļas iesildīšana var kalpot kā izmitināšana vai plītes, kājas un kājas, staigāšana, lekt, virve.
2
Lai sasildītu muskuļus pirms stiepšanās bija patīkamaun efektīvs bizness, jūs nevarat piepildīt sevi ar izsmelšanu. Tas ir pietiekami 10 minūtes vispārējo vingrinājumu un tik daudz mērķtiecīgu stiepšanās. Galvenā slodze stiepšanās laikā tiek veikta 20 minūtes. Tādējādi sesijas kopējais laiks ir 40 minūtes. Izstiepjot muskuļus, atcerieties par locītavām. Ja muskuļu masa vēl joprojām ir pārāk maza, uz kaula lielāko daļu sliecas. Tāpēc nedodiet visu labāko, līdz muskuļi ir kļuvuši stiprāki.
3
Dīvaini, bet labākais iesildīšanās agrākstiepšanās ir stiepšanās. Visi iesildīšanās vingrinājumi jāveic lēni un uzmanīgi. Ja jums ir steiga, jūs nevarēsiet atpūsties kustībā esošajā ķermeņa daļā un ievainot. Arī jūs nevarat pārāk ātri stiept aukstos muskuļus un steidzīgi atgriezties sākuma stāvoklī.
4
Izstiepiet rokas, saspiežot pirkstus slēdzenē un sasniedzot augšu. Aizveriet 10-15 sekundes, pēc tam atpūtieties. Pēc tam velciet bloķētās rokas atpakaļ slēdzenē.
5
Pavelciet rokas uz augšu, saliekot kreiso rokas ar labo palmu. Lēnām noliecieties labajā pusē, velkot muskuļus pa kreisi. Mainīt malas
6
Padari dziļu vilcienu ar labo kāju uz priekšu,noliekoties uz kreiso ceļgalu. Labais ceļgals ir saliekts taisnā leņķī. Pavelciet rokas ap kreiso pēdu un lēnām pievelciet savu papēdi pie sēžamvieta. Esi ļoti uzmanīgs, nemēģiniet sasniegt gala punktu pirmo reizi.
7
Sēdi uz grīdas, iztaisnojiet kājas, atpūstiet kājas pie sienas. Labā pēda pievelk līdz kreisā gūžas iekšējai pusei un noliecieties uz priekšu. Pārliecinieties, vai ceļgalis ir paralēls grīdai.
8
Lie uz muguras, paceliet taisnas kājas uz griestiem. Pavelciet pirkstu uz sevi. Apgrieziet teļu rokās vai, ja jūs sasniedzat, potītes. Lēnām velciet kājas uz galvu, nesaspiežot sēžamvietas un apakšējo muguru no grīdas.
