1. padoms: kā veidot vingrošanas kompleksu
1. padoms: kā veidot vingrošanas kompleksu
Ja jūs plānojat savu dzīvi, jūs varat daudz ko darīt. Ļoti bieži cilvēki sūdzas, ka viņiem nav laika sportam. Viņam vajadzīgs tikai apmācības plāns, jāierīko sporta zāle, un jums vienmēr būs iespēja mācīties.
Instrukcijas
1
Pirms veicat vingrinājumu komplektu,Ir nepieciešams izlemt, cik dienu nedēļā tu esi gatavs dot fizisku treniņu. Profesionālie treneri iesaka sadalīt jaudas slodzi katru otro dienu, piemēram, veicot vingrinājumus otrdien, ceturtdienās un sestdienās. Tāpat pirmdienās, trešdienās un piektdienās jums nevajadzētu sēdēt. Šajās dienās jums ir jādara vispārēja fiziskā sagatavotība, piemēram, lādēšana vai stiepšanās vingrinājumi. Svētdien jūs varat doties brīvdienās.
2
Nepietiek tikai izstrādāt mācību plānu un to veiktnoteikts vingrošanas komplekss. Jums jāzina, ka mācību galvenajās dienās ir jābūt pēc iespējas intensīvākām. "Peldošās" dienās jūs varat ierobežot sevi, lai skanētu skriešanu vai vienkārši pārvietojas spēles.
3
Lai izveidotu vingrinājumu komplektu, jums ir nepieciešamsjāņem vērā vecums un apmācības līmenis. Jo vecāka ir persona, jo ilgāk vajadzētu būt treniņam. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir ļoti maz apmācības vai bez tiem.
4
Pirmajā mēnesī profesionāļiem ieteicams dotuzmanību visām muskuļu grupām, lai palielinātu ķermeņa vispārējo tonusu. Šajā periodā slodze ir 50%. Un tikai pēc četru nedēļu regulārās nodarbības jūs varat sākt pilnvērtīgu apmācību, kuras mērķis ir atsevišķas ķermeņa daļas, kas prasa pielāgojumus.
5
Lielākajā daļā gadījumu pilna laika darbs aizņem 1,5 stundas. No tiem pirmās 15-30 minūtes ir iesildīšanās, kuras var darboties, braucot ar stacionāru velosipēdu vai ātri staigājot. Nākamās 45 minūtes patiesībā ir pati apmācība, kas ietver stiprības vingrinājumus uz kājām, presi, rokām, gurniem. Pēdējā stundas ceturksnī jāpiešķir stiepšanās. Viņa ietaupīs no krepāta un padarīs muskuļus elastīgu.
6
Ja jūs vēlaties pievilkt visu ķermeni, ne tikaikājas vai nospiediet, jums jāmaina vingrinājumi augšējai un apakšējai daļai. Piemēram, pirmdienās, trešdienās, piektdienās kratīt rokas un krūšu muskuļus. Otrdienās, ceturtdienās, sestdienās - sēžamvietas, kājas, teļi. Lai gan spiediens netieši tiek virzīts ar spiedpogām, pieturvietām un citiem vingrinājumiem augšā un apakšā, šai vietai ir nepieciešams piešķirt atsevišķu profesiju.
7
Sākot trenēties mājās, paturiet prātā, ka pat iesācējiem vismaz desmit atkārtojumu jāveic katrai ķermeņa daļai. Pretējā gadījumā slodze nejutīsies vispār.
8
Ļoti bieži, izveidojot vingrošanas kompleksu,cilvēki atpūšas un atkārtojas bezgalīgi. Un pēc brīža viņi ir pārsteigti par to, ka vingrinājumi vairs nedarbojas. Muskuļi pierod pie spriedzes un pārtrauc augt. Lai to izvairītos, mainiet kompleksu ik pēc 2 mēnešiem.
Padoms 2: Kā atjaunot veco izskatu
Aiz 9 mēnešiem, piepildīta ar īpašu pieredzi. Aiz burvju mirkļiem iepazīšanās ar vietējo bērnu. Kas var sabojāt jaunas mātes dzīvi? Daudzas sievietes nav apmierinātas ar savu ārējo tipa pēc grūtniecības. Bet tas ir izlabojams.
Jums būs nepieciešams
- Spēja plānot savu laiku, palīdzēt no radiem un gribasspēks
Instrukcijas
1
Gūt pietiekami gulēt Skaistums sākas ar pilnu miegu. Lai iegūtu labu veselību un svaigu sejas ādu, gulēt 8 stundas diennaktī. Ja mazuļa baro ar krūti, tad palīdzēs kopīgs miegs, pateicoties kuru mazuli var barot gandrīz bez pamodināšanas. Ja nakts laikā jūs nesaņemat pilnīgu atpūtu, pēcpusdienā jājieties pie bērna. Ja iespējams, lūgt radiniekus palīdzēt ar mājas darbiem, vismaz pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, piešķirt laiku atpūtai.
2
Uzkodas - nē! Pirmo reizi ir grūti piešķirt laiku pat pilnas vakariņas. Tādēļ daudzas mātes pārtrauc sviestmaizes un cepumi, kas ir balstīti uz saldumiem un ruļļiem. Ja jums nav iespēju ēst pareizi, tad mēģiniet aizstāt kaitīgo pārtiku ar vairāk noderīgām. Tējas vai šokolādes vietā varat iegādāties datumus vai žāvētu augļu maisījumu. Maize - tikai rudzu vai ar klijām. Minimālais laiks ir nepieciešams, lai pagatavotu biezputru, un tas ir gan trauks, gan neatkarīgs trauks, kuru nevajadzētu aizmirst. Vissvarīgākais noteikums ir ēst vakarā. Pamatojoties uz bērna režīmu, nosaka sev "stundu X", pēc kura labāk nav skatīties uz virtuvi. Labākais variants ir vakariņas trīs stundas pirms gulētiešanas. Pēc tam jūs varat atļauties tikai glāzi jogurta vai piena.
3
Mīli sevi! Neaizmirstiet rūpēties par savu ķermeni. Jaunas mātes prātā parasti parasti ir tik daudz ierasto uzdevumu, ka sevi aprūpē iet uz tālāko plānu. Jūs varat izveidot sava veida grafiku: pirmdien, pievērsiet uzmanību uzacīm, otrdien - manikīru un depilāciju, trešdien - pīlingu un sejas masku utt. Visas šīs procedūras aizņem minimālu laiku, bet tiek nepārtraukti atliktas. Tā rezultātā, atstarošana spogulī vairs nepatīk, noskaņojums pasliktinās.
4
Pārvietot! Fiziskiem vingrinājumiem jāpiešķir pusstunda diena. Parasti bērniem patīk mamma skatīties dažādus somersaults, tāpēc ir svarīgi sniegt dēlam vai meitai labu pārskatu. Vingrinājumu komplekss var būt jebkas, galvenais ir sākt ar iesildīšanos, iesildīties muskuļus. Sipes, nogāzes ir piemērotas šim nolūkam. Vēdera ādas sagging problēma palīdzēs atrisināt deformācijas un vingrošanas gredzenu ar masāžas sprauslām. Par krūtīm ir noderīgi push-ups, vingrinājumi ar hanteles, sēžamvietu un gurnu muskuļiem - mahi kājām un squats. Braucot pastaigā, mēģiniet pavadīt mazāk laika, sēžot uz stenda. Lielisks izeja būs staigāšana slingā vai ergonomiskā mugursoma. Uz muguras slodze ir vienmērīgi sadalīta, bērns sajūt mātes siltumu, un pati māte tērē nevajadzīgas kalorijas. Bez tam, sling ļauj jums apmeklēt vietas, kur diez vai ir iespējams doties ar ratiņiem, piemēram, veikalos un kafejnīcās. Un tas ir vēl viens stimuls izskatīt labāk.
