Aerobika: 4 pakāpieni, lai zaudētu svaru
Aerobika: 4 pakāpieni, lai zaudētu svaru
Mājas aerobikas uzdevums ir lielisks veidskļūt plānāks. Bet atcerieties, ka intensīva fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta sirds slimību, veģetatīvās un asinsvadu distonijas, aptaukošanās gadījumā. Tādēļ, ja Jums ir hroniskas slimības, pirms treniņa sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Aerobika - kas tas ir?
Aerobika ir fizisko vingrinājumu komplekss,kuras mērķis ir samazināt svaru. Šī ir sirds slodze, kas palīdz ātri sadedzināt taukus. Lielākā daļa aerobikas vingrinājumu tiek veiktas stāvot, kas nav ļoti noderīgi cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu. Bet ir kompleksi, kas tiek veikti sēžot un guļoties. Tie nav tik efektīvi, un ir pieejami gandrīz vsem.Aerobnye klasēs iedalās četrās komplekti - uz pleciem, rokām, krūtīm, vidukļa un sāniem, lai sēžamvietas un kāju. Jūs varat izvēlēties pareizo kompleksu un pievērst tam īpašu uzmanību, bet pārējais - vispārējās fiziskās attīstības nolūkos.Sāciet mācības labāk ar video nodarbībām. Pieredzējuši treneri jums pateiks, kā pareizi pārvietoties un elpot.
Aerobika - kā praktizēt mājās
Pieredzējušiem sportistiem sagatavot aerobos plānusslodze nav grūta. Bet jaunpienācējiem būs jāmēģina. Kas jums jāzina par apmācību? Pirmkārt, sākumā vienmēr ir iesildīšanās. Tas aizņem 5-7 procentus no treniņa laika. Uzsildīšanas laikā tiek veikti vieglie, ne ātri vingrinājumi, kas palīdz "izkliedēt" asinis, sagatavot ķermeni intensīvam stresam. Galvenajā nodarbībā 40% laika tiek pavadīta izvēlētajam vingrinājumu komplektam dažādām muskuļu grupām. Apmācība beidzas ar aizķeršanos. Šī stiepšanās un relaksācija, kas palīdzēs izvairīties no muskuļu sāpēm pēc treniņa. Otra lieta, kas jums jāzina par apmācību - lai zaudētu svaru, jums ir jāveic nodarbības katru otro dienu. Ja jūs biežāk lietojat, muskuļi intensīvi pieaugs, un liekie tauki tiks apstrādāti lēnāk. Arī svara zudums sesijas, kas ilgst vismaz 45 minūtes, ir efektīvas. Treškārt, aerobo kompleksus var mainīt. Kad ķermenis nepārvietojas parastā ritmā, tiek pieliktas pūles, lai veiktu kustības, un papildu tauki atstāj agrāk.Lai veiktu mājas aerobiku, iegūstiet gumijas paklāju. Pretējā gadījumā kājas slīdīsies virs paklāja vai parketa, jūs varat stiept saites.
