LovesTheTeam.com

Jums būs nepieciešams

• - paklājs.

Instrukcijas

1

Tas gadās, ka apmācību daudzus mēnešus, meitenineredz rezultātus. To var saistīt ar zemādas tauku slāni uz vēdera, tāpēc jūs vienkārši nevarat redzēt kubus. Vispirms labojiet diētu. Izņemiet no uztura taukus saturošus pārtikas produktus, desu, pusfabrikātus, kāpostu un gāzētos dzērienus. Jūtieties brīvi iet uz veselīgu pārtiku: augļi un dārzeņi, piena produkti, zema tauku satura baltā gaļa un proteīni (rieksti, siers, pākšaugi). Bet, lai atbrīvotos no taukiem, jums būs nepieciešama fiziskā aktivitāte, peldēšana, braukšana vai aerobika.

2

Tātad pirmais uzdevums ir pacelt kājas. Novietojiet paklāju uz grīdas un gulējiet uz muguras, izstiept rokas gar stumbra. Tajā pašā laikā paceliet bagāžnieku ar kājām četrdesmit piecu grādu leņķī. Ieelpojot, izelpojiet savu sākotnējo stāvokli. Veiciet šo uzdevumu piecdesmit reizes divās pieejās. Šajā gadījumā ir iesaistīti apakšējā un augšējā vēdera muskuļi.

3

Turpmākais uzdevums tiks novirzīts uz augšējodaļa no vēdera muskuļiem. Lie uz muguras un ielieciet rokas aiz galvas. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem un jāstāv pārliecinoši uz grīdas. Sāciet lēnām pagriežot korpusa augšējo daļu. Šādā gadījumā jostasvietai vajadzētu būt cieši piespiestai uz grīdas, un lāpstiņa no tās atdalīties. Centieties veikt divas pieejas piecdesmit reizes, bet, ja jums tas ir grūti, sāciet ar minimālo atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palieliniet tempu.

4

Šajā nolūkā piesaistiet slīpā vēdera muskuļusveikt diagonālas deformācijas. Lai sasniegtu tādus pašus kubus, ir nepieciešams rūpīgi sūknēt slīpas vēdera muskuļus, jo tie veido savdabīgu vēdera preses korsešu. Pieņemiet sākuma stāvokli tādā pašā veidā kā iepriekšējā vingrinājumā un sāciet to pagriežot, pārmaiņus pieskaroties labā ceļa kreisajam elkoņam, tad labā ceļgala labajam elkoņam. Veiciet treniņu trīsdesmit reizes divās pieejās.

5

Izmēģiniet "Velosipēds". Lieciet uz grīdas un paceliet kājas, sākat aprakstīt apkārtējos apļus, piemēram, jūs braucat ar velosipēdu. Pārtrauciet kustību atkārtošanu, it kā piespiežot esošos pedāļus. Rokām vajadzētu būt aiz galvas, saliekt elkoņos. Izvelciet kreiso ceļgali pa labo elkoni, tad labo ceļu pa kreisi uz leņķa.

Padoms 2: Kā veikt kuņģa kubiciņos

Lai sūknētu presi, jums ir nepieciešams daudz spēka un neatlaidības. Galu galā, vēders in kubi tas ir pilnīgi reāls, ja jūs varat to dot vienu stundu katru dienu. Apmācība ir sadalīta divos posmos: muskuļu masas un tauku dedzināšanas komplekts.

Jums būs nepieciešams

• - sporta zāles abonēšana

Instrukcijas

1

Vispirms iesūknējiet visu presi, nēļaujot veidot vājās vietas. Lai strādātu preses augšdaļā, izmantojiet parastu deformāciju gan taisnā, gan slīpā stendā. Veiciet sešas līdz septiņas pieejas neveiksmēm katrā treniņā.

2

Lai strādātu zemāk nospiediet, izmantojiet crunches. Jūs varat padarīt tos gan horizontālā joslā, gan īpašā simulatorā. Veiciet gludas kustības ar kājām taisni. Veiciet septiņas vai astoņas pieejas katrā pieejā, kas strādā pie neveiksmes.

3

Strādājiet par preses slīpajiem muskuļiem. Lai tos varētu strādāt, izmantojiet vienkāršu vingrinājumu - saliekt bagāžnieku uz sāniem taisnā pozīcijā. Uzstādiet stāvus, turiet rokas aiz galvas. Virziet korpusu pa labi, cik vien iespējams. Pēc tam iztaisnojiet un izveidojiet nogāzi pa kreisi. Piecas piecas no piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumiem.

4

Tagad turpiniet degt tauku masu. Lai palielinātu tauku dedzināšanu, izmantojiet skrejceliņu un velosipēdu. Strādājiet par to pusstundu pirms treniņa un pusstundu pēc treniņa. Ir nepieciešams, lai jūs izvēlētos skrejceliņu vai velosipēda "ieplīsušo" ritmu - tas veicinās ātrāku svara zudumu.

5

Lai paātrinātu procesu arījums ir jākontrolē ēdiens, ko ēdat. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un mēģiniet lietot tikai tos pārtikas produktus, kas satur vismaz kalorijas. Lean uz dārzeņiem un augļiem. Neēdiet stundu un stundu pēc treniņa, nemēģiniet ēst pēc sešiem vakarā.