Kā padarīt gurnus apaļas
Kā padarīt gurnus apaļas
Elastīgs augšstilbiem vienmēr piesaista apkārtējo cilvēku uzmanību. Regulāra apmācība palīdzēs nostiprināt sēžamvietu, ja jūs neesat apmierināts ar viņu izskatu. Vingrojumi uz sēžamvietu muskuļiem jāveic vismaz 4 reizes nedēļā, tikai šajā gadījumā pēc dažām nodarbībām jūs ar lepnumu varat valkāt stingras lietas.
Instrukcijas
1
Pacelieties taisni, stiept rokas uz priekšu, novietojiet kājas uz plecu platuma. Sakārtot augšstilbiem paralēla grīdai, vainags atvelk atpakaļ, ar izelpas tupēt. Atkārtojiet šo vingrojumu 20-30 reizes.
2
Novietojiet rokas uz vidukļa, taisni nostājieties. Izelpojot, virziet uz priekšu ar savu labo kāju un ieelpojot atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tāpat atkārtojiet palēninājumu ar kreiso pēdu. Atkārtojiet šo vingrojumu 15-20 reizes katrā kājā.
3
Ievietojiet kājas līdz plecu platumam, turiet mugurugludi, pazeminiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, ķermeņa svaru pāriet uz labo kāju un sēdiet uz tā. Labais augšstilbs ir paralēls grīdai. Atgriezties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu uzbrukumu kreiso kāju. Atkārtojiet šo vingrojumu 15-20 reizes katrā virzienā.
4
Kreisajā pusē stāvēt pie sienas, turiet pa kreisiar plaukstas roku. Svaru savam ķermenim uz kreiso kāju, spiediet uz priekšu un atpakaļ ar labo kāju 3-5 minūtes. Tagad pagriezieties uz sienas uz sienas un atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso kāju.
5
Guļus uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, vietapēdu pēc iespējas tuvāk sēžamvietām, ielieciet rokas aiz galvas. Ieduriet ķermeņa apakšējo daļu no grīdas, paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Šajā pozīcijā turiet trīs sekundes. Pakāpeniski izelpojot, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrojumu 20-30 reizes.
6
Sēdi uz grīdas, stiept rokas uz priekšu, krustojiet rokas pār krūtīm. Uz priekšu pārvietojiet 2-3 metrus tikai uz sēžamvietu, tad pārejiet atpakaļ.
7
Ieliecieties ceļos, ielieciet rokas uz grīdas. Labās kājas atvelciet, ieelpojot, paceliet to pēc iespējas augstāk. Pakāpeniski elpojiet, nolaidiet kāju. Neskarot grīdu, veicot šo uzdevumu. Marka 30 Mach. Atkārtojiet vingrojumu kreiso kāju.
8
Arī izmantojiet izlaišanas virvi. Lēkšana caur to pilnīgi nostiprina gūžas muskuļus. Brauciet uz apvidū, brauciet ar velosipēdu.
