Padoms 1: Kas ir Relaksācija
Padoms 1: Kas ir Relaksācija
Daudzi mūsdienās tiek izmantoti konstantaigarīgo un muskuļu spriedzi, ka viņi sāka uztvert šo kā pilnīgi dabisku stāvokli. Pakāpeniski uzkrātais ķermeņa iekšējais nogurums vēlāk var parādīties negaidīti un ļoti sāpīgā formā. Bet vienkāršākais un efektīvākais veids, kā to novērst, ir relaksācija.
Relaksācija
Relaksācija ir cilvēka spējaorganisma psiholoģisko un fizisko relaksāciju. Faktiski, izmantojot ļoti augstas atpūtai. Šī prakse jau sen izmanto relaksācijas jogas uz cīņas mākslām, procesā garīgās pašpilnveidošanās un pašattīstību. Ikdienā, relaksācija palīdz stiprināt ķermeni, mazina stresu un emocionālo spriedzi, nomierina, māca pareizi un elpot dziļi, lai palielinātu skābekļa daudzumu iekšējā atpūtai organah.Nesomnennoe cieņu ietver to, ka jūs varat apgūt šo procesu katram cilvēkam, tas neprasa īpaša aprīkojuma vai profilu izglītība. Tā būs nepieciešama tikai vēlme un klātbūtni minimālām zināšanām par šo tēmu.Padomi iesācējiem
Atšķirības iezīme relaksācijaitiek uzskatīts par iegremdēšanas procesu pilnīgas vai vispilnīgākās muskuļu relaksācijas stāvoklī. Daudzas austrumu prakses, lai panāktu pilnīgu ķermeņa relaksāciju, izmanto nomierinošu garīgo aktivitāti. Tas ir ķermeņa stāvoklis, ko sauc par meditativnym.Dlya pirmās nodarbības par relaksācijas paņēmieniem vislabāk piemērota ir neliela noslēpumaina istaba vai noslēpumaina vieta dabā. Vēlams izvairīties no spilgtas gaismas, asiem smaržiem, nevēlamiem skatītājiem un trokšņiem. Apsveicama ir maiga, relaksējoša mūzika.Visefektīvākie vingrinājumi
Ir nepieciešams gulēt ērtā stāvoklī uz cietasvirsma. Šeit spilvens šeit nav lietderīgi, taču gulēšanai vajadzētu būt ērtai. Ir jācenšas atstāt bīstamas domas par ikdienas rūpes un pieredzi. Jūs varat iedomāties kaut ko patīkamu - uguns dzirksteles, jūras sērfot vai ūdenskrituma troksni. Mēģiniet sākt ķermeņa muskuļu relaksāciju, vispirms būs pirksti, tad teļa muskuļi, gurni, stumbrs, rokas, kakls ar galvu. Šim relaksācijas stāvoklim vajadzētu mēģināt turēt vismaz pāris minūtes. Ja ir vairāk pieredzes, relaksācijas laiku var palielināt. Vēl viena relaksācijas metode - iedomājieties sev siltu, prieka dodot patīkamu gaismu. Šī gaisma un siltums pamazām aizpilda visu ķermeni. Tas kļūst mājīgs un labi, pieredzes un negatīvās emocijas iet prom. Efektīvas un efektīvas relaksācijas panākumi ir atkarīgi no pareizas elpošanas. Vingrinājumu laikā tam jābūt dziļam, mieram un vienmērīgam.Padoms 2: Kas ir peldošs?
Peldēšana ir peldēšana iekšāmazā slāņa šķīduma angļu sāls ar augstu koncentrāciju, sasilušas līdz ķermeņa temperatūrai, kopējā tumsā un klusumā, īpaši aprīkotā pludiņa kamerā.
Floatācijas galvenais rezultāts ir ķermeņa pilnīga relaksācija. Tas ir tik dziļi, ka tas ir unikāls pats par sevi.
Visi peldošie rezultāti ir sadalīti divās kategorijās. Pirmā kategorija ir rezultāti fiziskajā līmenī: pilnīga relaksācija lieliski ietekmē visu ķermeni, izraisot tajā milzīgu pozitīvu transformāciju skaitu. Tas ir stresa hormona līmeņa samazināšanās un laimes hormonu līmeņa paaugstināšanās. Rezultātā stresa slodze uz ķermeņa samazinās, asinsspiediens tiek normalizēts, sāpes mugurkaulā un locītavās.
Otrā kategorija ir rezultāti par emocionālo ungarīgais līmenis. Manā galvā pārtraucas domas, kas mūžīgi nedod atpūtu, kamēr cilvēks ir pilnībā apzinīgs. Ķermenis piedzīvo pilnīgu relaksāciju.
Iet atpūsties pludiņa kamerā, atvērtpar sevi skaista harmonijas, miera un klusuma pasaule. Pēc kursa aiziešanas jūs pametīsiet jaunu cilvēku. Viena floatācijas procedūra spēj aizstāt 3 mēnešus ilgu atpūtu.
Padoms 3: Kas ir akmens terapija?
Akmens terapija ir sena metodemasāža ar aukstiem vai karstiem akmeņiem. Pašlaik lielākā daļa salonu iesaka masāžu ar karstām akmeņiem. Kopumā tiek izmantoti vidēji gludi vulkāniskas izcelsmes akmeņi. Tie satur lielu daudzumu dzelzs, magnija un citu ne mazāk noderīgu minerālu.
Labvēlīgi ietekmē masāžu ar karstiem akmeņiempar ķermeņa un garīgo cilvēka stāvokli. Stonerapija stimulē nervu un imūnsistēmu, uzlabo vielmaiņas procesus organismā, izraisa attīrīšanos un relaksāciju, kā arī mazina sāpes muskuļos un locītavās.
Akmens masāžas procedūra
Stonera ceļš ilgst no 30 līdz 40 minūtēm.
Masāža sākas ar ķermeņa attīrīšanu ar aromātiskām eļļām, tad sākas viegls, relaksējošs triekas.
Pēc tam tiek veikti akmeņi, karsē līdz 40grādi, un izplatīties uz galvenajiem punktiem, kas ietekmē ķermeni: palmu rokā, gar mugurkaulu, starp pirkstiem utt. Katrs punkts atbilst akmenim ar noteiktu izmēru. Akmeņu siltums nokļūst zem ādas līdz 4 cm, tādējādi veicinot spēcīgu ietekmi uz iekšējiem orgāniem un muskuļiem.
Tad sāk masēt ar siltiem akmeņiem. Lai radītu relaksējošu vidi, masāžas terapeiti bieži lieto smaržīgu, mierīgu mūziku, sveces. Viņi palīdz atvērt enerģijas plūsmas, radīt prieku un vienlaicīgi arī mieru.
Stonerapija beidzas ar to pašu, kā tas sākās ar - vispārēju masāžu. Pēc procedūras beigām klientiem parasti tiek piedāvāta tēja.
4. ieteikums: kādas ir mācības
Mācības bieži izraisa nākotnes mātes bailes. Tomēr šī parādība ir pilnīgi fizioloģiska, un tam nav nekāda sakara ar gaidāmo dzimšanu un nav to sākums.
Instrukcijas
1
Apmācības tiek samazinātas vienmērīgidzemdes muskulatūru, kas neizraisa kakla izpaušanu. Tādējādi tie neizraisa dzimšanu un nedara signālu par darba sākumu. Viņus sauc arī par Brescxton-Hicks cīņām. Šo vārdu uzrādīja angļu ārsta vārds, kurš pirmo reizi aprakstīja šo fenomenu. Apmācības var sākt saskarties jau no 20. grūtniecības nedēļas, bet visbiežāk māmiņas to vēlāk pamana.
2
Kad parādās Brakstona-Hiksa kontrakcijas, sievietejūtama muskuļu spriedze, dzemde kļūst stingra. Uzbrukums parasti ilgst 30-60 sekundes, pēc kura viss atkal atgriežas normālā stāvoklī. Apmācības cīņas var jūtama vairākas reizes dienā vairākas reizes stundā. Tiem nav noteikta periodiskuma. Viņu prombūtne nav patoloģija. Dažas sievietes atzīst, ka grūtniecības laikā viņi nekad nav pamanījuši neko tādu.
3
Atšķirt apmācības cīņas nokas rada dzemdes kakla atklāšanu, ir jānosaka laika intervāli, kādos rodas diskomforta sajūta. Viņu galvenā atšķirība no darba sākuma ir neregulāra. Gadījumā, ja darbs sākas, cīņas sāk parādīties vienādos laika intervālos, un to ilgums būs aptuveni vienāds.
4
Apmācības parasti netiek pavadītassāpes, proti, diskomforts konkrētā vēdera daļā. Gadījumā, ja sākas šī vispārējā darbība, sieviete piedzīvo sāpes, kas ietekmē visu muguras daļu un vēderu.
5
Braxton-Hicksa kontrakcijas var izraisītpārmērīga grūtnieces fiziskā aktivitāte, intīma intimitāte, nākamās mātes pieredze, pārmērīga urīnpūšļa pilnība vai ķermeņa dehidratācija. Ja cīņas notiek pietiekami bieži, ir jāizvairās no situācijām, kas, ja iespējams, var izraisīt šo nosacījumu.
6
Lai atvieglotu dzemdes spriedzi, jūs varat veikthorizontāls ķermeņa stāvoklis un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Ļoti efektīvas metodes, kas palīdz mazināt spazmu, ir elpošanas vingrošanas relaksācija un turēšana.
