Padoms 1: Relaksācijas tehnika

Psiholoģija

Padoms 1: Relaksācijas tehnika

Relaksācija vai relaksācija ir noderīga prasme,palīdzot regulēt viņu emocionālo stāvokli un ātri atjaunot spēku. Atceroties relaksācijas paņēmienu, jūs varat iemācīties labāk izjust savu ķermeni, kas nozīmē - vairāk uzmanības pievērst savām vajadzībām

Pakāpeniskas relaksācijas paņēmiens sastāv no dažādu muskuļu grupu saskarsmes un relaksācijas.

Lai atpūstos, izvēlieties klusu ērtu vietu un laiku, kad neviens tevi netraucēs. Labāk, ka telpā nav citu cilvēku vai dzīvnieku. Jūs varat iekļaut mierīgu mūziku.

Uzlieciet uz grīdas (varat ievietot paklāju vaivingrošanas paklājiņš), aizveras acis, atbrīvojas no svešas domas, atpūsties ķermenī, no pirkstu galiem un beidzot ar vainagu. Pārliecinieties, ka visi jūsu muskuļi ir pilnīgi atvieglinātas.

Veikt dažas dziļas elpas. Jūtiet, kā ar katru izelpu jūs atbrīvojas no sasprindzinājuma.

Uz dažām sekundēm nospiediet pirkstu, un pēc tamatpūsties. Veikt dziļu elpu, aizturiet elpu uz 10 kontiem, un tad izelpot lēni, koncentrējoties uz sajūtas muskuļiem tiek atviegloti. Garīgi salīdzināt savas jūtas mierīgā un saspringtiem muskuļiem.

Pakāpeniski iekļauj kāju, kāju, augšstilbu, vēdera, muguras, roku, kakla, sejas un galvas muskuļus. Pēc izpildījuma, gulēt uz dažām minūtēm.

Relaksācijas procesā ir svarīgi nezaudēt koncentrēšanās uz jūsu jūtām un neļaut ārējām domām.

Padoms 2: Kā atbrīvoties no meteoroloģiskās atkarības

Paaugstināta jutība pret izmaiņāmlaika apstākļi ietekmē ne tikai vecākus cilvēkus, bet bieži vien pat jaunus un diezgan veselīgus. Tomēr meteoroloģiskā atkarība var ievērojami pasliktināt mūsu labklājību un dzīves kvalitāti.

Galvenie meteoroloģijas simptomi

Sirdsklauves, galvassāpes, miegainība vaibezmiegs, letarģija, asinsspiediena izmaiņas, nespēks, apetītes trūkums - meteoroloģijas simptomi ir daudzveidīgi. Ķermenis var reaģēt uz jebkādām laika apstākļu izmaiņām, neatkarīgi no temperatūras svārstībām, magnētiskām vētrām vai augsta gaisa mitruma.

Meteoroloģiskās atkarības cēloņi

Kaut gan meteoroloģiskā atkarība cieš un diezganveseliem cilvēkiem, lai gan visbiežāk tas liecina klātbūtni cilvēka hronisku slimību - parasti ir saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu, ar elpošanas sistēmu, gremošanas sistēmas, kā arī saaukstēšanās un reimatiskas slimības, slimības, nervu sistēmas un acu slimības.

Speciālistu ieteikumi

Bieži vien dodieties uz svaigu gaisu.
Nepalaidiet uzmanību.
Ēst pareizi.
Gūt pietiekami gulēt
Uzziniet vienkāršas relaksācijas tehnikas.
Atturēties no alkohola.
Kontrasta duša - viens no efektīvākajiem un pārbaudītākajiem meteoroloģiskās atkarības apkarošanas līdzekļiem.
Ļoti efektīvs vilkābele - darbojas kā vazodilatators un spazmolītisks līdzeklis. Pārdod aptiekās filtru iepakojumā.
Nesāciet hroniskas slimības. Ievērojiet ārsta ieteikumus.
Diētai pievienojiet vairāk augļu un dārzeņu, dzeriet vitamīnus.

3. paziĦojums: Relaksācija: elpošanas metodes prāta mieram

Mūsdienu dzīves temps ir pārāk augsts, jopastāvīga skriešanās un stresa, mēs arvien vairāk zaudējam saikni ar ķermeni. Šķiet, ka elpošana nevar būt nepareiza. Bet tāpēc, ka ir trauksme un nogurums, tā kļūst bieža un sekla, un tāpēc mēs saņemam mazāk skābekļa. Cīņa ar stresu un atpūsties palīdzēs vienkāršām elpošanas metodēm.

Instrukcijas

Ir nepieciešams apgūt diafragmas tehnikuelpošana: jāliek palmu uz vēdera, tad lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Ir svarīgi, lai vienlaikus roka būtu pacelta un nolaista. Ir nepieciešams saglabāt šo elpošanas ritmu. Tad jums ir nepieciešams ieelpot un izelpot, lai elpa būtu īsāka nekā izelpas. Veicot pareizu izpildījumu, ķermenis uzkarsēs un rokas un kājas jutīsies smagāk. Tagad jums ir jāpalīdz ķermenim kļūt mīkstai: šim nolūkam ir jāsamazina sejas muskuļi, it īpaši pieri, apakšējā žoklī "atlaidiet".

Iesaistīs plaušu apjomupilnīgas elpošanas tehnika. Mums ir nepieciešams veikt pilnīgu izelpošana, un elpošana tad, augšējā daļā vēdera vajadzētu pieturēties, bet pēc tam pakāpeniski paplašina krūtīs, elpas beidzas paceļot plecus, bet vēders ir sagatavots. Izelpojot, plecu daļa un kuņģis atslābina. Mums ir jākoncentrējas uz ritmu: svinēt elpu, un tad varēs justies elpa reaģē uz visu ķermeni.

Katra jogas nodarbība beidzas ar "shavasana" asanas. Šī brīnišķīgā relaksācijas metode palīdz reāli relaksēties un izrādīties visiem. Lai pareizi veiktu "shavasana", jums ir jādodas uz grīdas un aizveras acis. Apziņa paliek aktīva - no ārpuses jāievēro relaksācijas process. Tad jums ir nepieciešams dziļi elpot un izelpot. Pievēršot uzmanību no augšas uz leju, sāciet atpūsties sejai, kaklam, pleciem, rokām, vēderam, jostasvietai, gurniem, potītēm, kājām. Uzmanība ir jāpārvieto visā ķermenī, uzmanīgi pievēršoties pašreizējam brīdim. Ir iespējams palikt "shivasana" asānos no 10 līdz 20 minūtēm. Izejai no tās jābūt mierīgam, lēnam, ar dziļu elpu.