1. padoms: samaziniet sirds slimības risku
1. padoms: samaziniet sirds slimības risku
Jūs varat ievērojami samazināt riskusirds slimības, veicot dažas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, piemēram, uzlabojot uzturu, pierakstīties testa aerobos apstākļos un atmest smēķēšanu.
Instrukcijas
1
Izvēlieties produktus ar nulles satura trans -tauki. Sagatavojiet ēdienu, izmantojot eļļas, kas nekaitē sirdij, piemēram, olīvu, sojas vai rapšu eļļu. Šīs eļļas satur nepiesātinātus taukus. Bagātināts nepiesātinātu tauku avots ir linu eļļa un flaxseeds, rieksti, avokado un olīvas. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu, izvēloties tikai pilngraudu maizi, kā arī labības un pilngraudu sausiņus, augļus un dārzeņus. Izlasiet etiķetes uz produktiem un izvēlieties tos, kas satur vismaz 3 g šķiedrvielu uz porciju. Ideāla summa ir 20-35 g dienā.
2
Samazināt barības piedevu patēriņupiesātinātie tauki. Piesātinātie tauki ir tie tauki, kas istabas temperatūrā saglabājas cietā stāvoklī, tie paaugstina holesterīna līmeni. Vairāki produkti satur lielu daudzumu piesātināto tauku: taukāda, mājputnu gaļa, siers, sviests un pilnpiena produkti.
3
Ierobežojiet trans-taukskābju patēriņuvar tikt iekļauti, piemēram, margarīnā, dzīvnieku izcelsmes kartupeļos, tādēļ ierobežojiet sevi sarkanai gaļai, olu dzeltenumiem un cietam sieram. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, neatliek šo jautājumu rītdienai, šodien strādājiet pie sevis. Pat nenozīmīgs svara samazinājums var pazemināt holesterīna līmeni.
4
Pierakstieties dietologam un kopā definējietuztura programma, kas vislabāk atbilst jūsu ritmai un dzīvesveidam. Aktīvs dzīvesveids un fiziskā aktivitāte vismaz 30 minūtes dienā.
5
Regulāri fiziski vingrinājumi palīdzēs radītun saglabājiet perfektu figūru, kā arī stabilizējiet asinsspiedienu, cukuru un holesterīnu. Izvēlieties tos pasākumus, kas jums patīk. Tas var iet pastaigā svaigā gaisā, dejot vai sezonas darbus lauku puķu dobēs un gultās. Jūs vienmēr būsiet labā formā un labā garā.
2. paziĦojums: gūst labumu no asins ziedošanas
Ziedošana asinīs ir noderīga gan donoru veselībai,un tiem, kam tas ir vajadzīgs. Asinis jānodod slimnīcā vai klīnikā ar medicīnas ekspertiem. Tie cilvēki, kuri ir vakcinēti, pakļauti jebkurai operācijai, ieņem zāles vai ir kāda veida slimība, pirms asins ziedošanas konsultējas ar ārstu. Grūtniecēm jāapspriežas arī tad, ja viņiem ir vēlēšanās ziedot asinis.
Instrukcijas
1
Asins ziedojums samazina vēža risku. Fakts ir tāds, ka, piegādājot asinis, dzelzs krājumi organismā tiek uzturēti pietiekamā līmenī. Dzelzs līmeņa pazemināšanās organismā ir tieši saistīta ar vēža riska samazināšanos.
2
Ziedošana samazina hemochromatosis risku. Hemohromatozei ir slimība, kurā tiek traucēta dzelzs apmaiņa, un tā sāk uzkrāties audos un orgānos. To var mantot vai izraisīt alkoholisms, anēmija un citas slimības.
3
Asins ziedošana samazina riskusirds un aknu slimības, ko izraisa liekā dzelzs organismā. Paaugstināts dzelzs saturs palielina cirozes, aknu mazspējas, aizkuņģa dziedzera slimību, sirds patoloģiju, piemēram, sirds ritma traucējumu risku.
4
Regulāra ziedošana samazina lieko svaru. Tas ir noderīgi tiem, kam ir aptaukošanās, un tiem ir augsts sirds un asinsvadu slimību un citu slimību attīstības risks.
5
Pēc ziedošanas asinīs organisms sāk strādāt, lai atjaunotu asins zudumu. Tas stimulē jaunu asins šūnu veidošanos un palīdz saglabāt veselību.
Padoms 3: 5 paradumi, kas pagarina dzīvi
Paradumi vienmēr ir ietekmējuši cilvēku veselību. Daudzi cilvēki zina par to, ka smēķēšana slikti ietekmē zobus, un mazkustīgs dzīvesveids rada hemoroīdus. Vai jūs zināt par labiem paradumiem?
Instrukcijas
1
Piesaistiet sevi. Viens no vienkāršākajiem paradumiem, ka kādu dienu var glābt jūsu dzīvi. Autoavārijas ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem.
2
Ēd katru dienu augļus. Augļi, dārzeņi, garšaugi ir barības vielu un šķiedrvielu avots. Jo vairāk augļi jūsu uzturā - jo labāk būs jūsu ķermeņa stāvoklis.
3
Ēd zaļo tēju. Zaļā tēja ir ļoti noderīga: tā pagarina dzīvību, samazina vēža rašanās iespēju, palīdz palielināt "pareizo" holesterīna līmeni, pazemina augstu asinsspiedienu.
4
Pāriet uz Motora aktivitāte uzlabo veselību, un sportam ir laba ietekme uz locītavām. Sports samazina sirds slimību un diabēta risku.
5
Miega tik tālu, cik vēlaties. Regulāra miega trūkums var ilgt dažus papildu dzīves gadus. Turklāt pastāvīgs miega trūkums rada lielas problēmas ar veselību un mentalitāti. Lai iegūtu normālu un veselīgu dzīvi, jums ir jādodas vismaz 7-8 stundas.
