Kā pazemināt holesterīna līmeni asinīs
Kā pazemināt holesterīna līmeni asinīs
Holesterīns ir nepieciešams normālai lietošanaiķermeņa funkcionēšana, bet tās augstais līmenis var būt ļoti bīstams veselībai. Ja tas uzkrājas uz artēriju sienām, tas palielina sirdslēkmes un insulta risku. Asins analīze ir vienīgais veids, kā uzzināt holesterīna līmeni. Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, to var labot vairākos veidos.
Instrukcijas
1
Pirmkārt, jums jāzina, ka ir divi veidiholesterīns. ZBL holesterīns ir "slikts" holesterīns. Tā augstā temperatūra norāda uz augstu sirdslēkmes risku. ABL holesterīns ir "labs". Tas aizsargā sirdi un asinsvadus. Ar pienācīgu uzturu un aktīvo dzīvesveidu "labā" holesterīna rādītājs palielinās.
2
Galvenais solis, lai samazinātu "sliktu"Holesterīns ir ierobežojums produkti, kas satur piesātinātos taukus un holesterīnu: desas, tauku gaļu, tauku cepta pārtikas produktus, kas satur kokosriekstu un palmu eļļas, margarīnu un salds. Vienu olu dzeltenums satur dienas likmi holesterīna, tāpēc ierobežot tās lietošanu. Nomainiet olu dzeltenumus ar baltumiem.
3
Centieties ēst vairāk augļu un dārzeņu,īpaši ar augstu šķiedrvielu saturu, kā arī pākšaugus un riekstus. Ēd zivis, kas bagātas ar nepiesātinātām taukskābēm, piemēram, lašu, kā arī liesu gaļu un putnus bez ādas, pilngraudu maizi un piena produktus ar zemu tauku saturu.
4
Sagatavojot ēdienu, ir labāk griezt un ceptkrāsnī vai grila bez masla.Vmesto sieru, varat izmantot zema tauku tvorog.Delayte daļu gaļas mazāku, un daļu garnīrs - pobolshe.Broste smēķēšanu - Smēķēšana samazina līmeni "labā" holesterīna un palielina asins recekļi.
5
Ēdiens ar flaxseed var palīdzētsamazināt holesterīna līmeni, t. tā satur omega-3 taukskābes. Pievieno ēdamkaroti flaxseed labības lai zavtraka.Dobavte tējkaroti flaxseed mērcē, padarot buterbrod.Dobavlyayte ēdamkaroti flaxseed jo yogurt.Pekite cepumus, kūkas, maizes un citu maizes produktu ar pievienoto flaxseed.
6
Pētījumi parādīja šo uzdevumu30 minūšu laikā dienā var samazināt holesterīna līmeni un mazināt nopietnas sirds slimības risku. Pastaigāšana ir viens no labākajiem fiziskās aktivitātes veidiem. Izmantojiet kāpnes, nevis lifts vai eskalatoru. Braukt biežāk ar suni. Pārvietot automašīnu tālu staigāt. Pērciet pedometru, lai motivētu sevi un uzraudzītu savu progresu.
