Kā gulēt 6 stundas
Kā gulēt 6 stundas
Miega režīms ir viens no svarīgākajiem veselīga dzīvesveida komponentiem cilvēkiem. Katrs cilvēks pats zina, cik daudz laika viņam vajadzīgs, lai saņemtu pietiekami daudz miega un atpūtas pēc dienas darba.
Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama 7-9 stundu ilgs miegs, lai kompensētu viņu enerģiju. Tomēr jūs varat gulēt labi 6 stundu laikā un no rīta justies kā aizmigt un atpūšoties.
Gatavojieties gultā
Lai gulēt mazāk un justies spilgts arno rīta, pirms gulētiešanas jums jāatceras un jāveic vienkārši noteikumi. Pirmkārt, jūs nevarat iet gulēt ar pilnu kuņģī. Ja ķermenis digestē pārtiku, ātri nevar aizmigt, un faktiski ātri aizmigšana garantē dziļu un spēcīgu miegu. Turklāt, uztverot pārtiku, organisms tērē enerģiju, kas īslaicīgi var uzkrāties. Uz pusotras stundas gulēt ieteicams staigāt pa ielu svaigā gaisā. Pārtraucot ķermeņa klusumu, un līdz ar to, kā arī spēja mierīgi gulēt, var skatīties uzpildītas filmas vai ziņu izlaidumus. Labāk ir atturēties no tā. Pirms došanās gulēt, jums vajadzētu uzņemt vannu vai dušu, lai muskuļi atpūsties. Vēl viena metode, kas kopš bērnības ir nomierināta, ir glāzi silta piena ar medu, kas daudz efektīvāk nekā jebkuras tabletes. Uzpūšanās un dekors no nomierinošām zālēm arī atslābina ne tikai ķermeni, bet arī prātu pirms gulēšanas. Vieta un laiks atpūtai
Ļoti svarīga veselīgam un veselīgam miegamir istaba un gulta. Daudz labāk ir gulēt vēsā, vēdināmā telpā, nevis aizēnotajā telpā. Vasarā logs var tikt atvērts visu nakti, ziemā tu vari vēdināt istabu tieši pirms gulētiešanas. Labāk ir sildīt svaigu mitru gaisu nekā gulēt siltā un aizēnotā telpā. Gultai un matracim jābūt ērtai, vēlams ortopēdiskai. Tas attiecas arī uz spilvenu. Ilgu laiku neērtā stāvoklī ķermenis neuztraucas. Un no rīta pamostoties, jūs varat justies vēl vairāk nogurusi nekā iepriekšējā dienā. Gultas veļa ir tīra un patīkama smarža - tā ir laba ādas atpalicība. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai gultas veļas audums būtu dabīgs un nonāktu gaisā. Optimālais laiks miega laikā ir no plkst. 22.00 līdz 6.00. Protams, par "pūces" un "lāpām" ir vēlamas dažādas atpūtas un pietūkuma stundas, tomēr noteiktā laika posmā organisms ātri atjauno un uzkrāj enerģiju. Vēl viena miega laika vēlme ir nemainīgs ieradums - proti, doties gulēt un ieiet vēlams tajā pašā laikā, gan darba dienās, gan ārpus darba dienām. Laika gaitā iestāde sajaucies ar šādu režīmu un pamodīsies īstajā laikā. Un pats svarīgākais - enerģiski pamostīsies un enerģiski.
