Kā panākt veselīgu miegu?
Kā panākt veselīgu miegu?
Bieži vien cilvēki nevar pietiekami gulēt un nogurst visu dienu. Un daudzi ir saistīti ar jautājumu: "Kāds ir labais sapnis?" Gulēt ir nepieciešams vērsties sagatavotajā un absolūti bezrūpīgā personā.
Instrukcijas
1
Jums ir nepieciešams atpūsties, labākais veids, kā mazināt stresu, palīdzēs masāžas.
2
Nenoliedziet svarīgus jautājumus rītdienai, atrisiniet visas problēmas, lai nekas netiktu traucēts. Patiesībā, kamēr ir neatrisināti gadījumi, jūs nevarat pareizi gulēt.
3
Jums ir nepieciešams gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, bet ne vēlāk kā plkst. Vislabāk ir aizmigt līdz pusnaktij un nav svarīgi, vai tā ir brīvdiena vai nedēļas diena.
4
Gulētiešanas ideāls iemiesojums būs, karstā vanna ar aromātiskām piedevām (rožu, piparmētru, liepu medus).
5
Padomā par visu par patīkamu un laimīgu dienu.
6
Guļamistabas temperatūrai jābūt no 18 līdz 20 grādiem. Telpai jābūt labi vēdinātam.
7
Dzert tēju, kafiju vai kādu citu dzērienu 2 stundas pirms gulētiešanas.
8
Ja jūs nevarat gulēt un vēlaties kaut ko darīt -šī ir pirmā pazīme, ka dienā pavada maz enerģijas. Mainiet savu grafiku un pārvietojiet vairāk. Fiziskā aktivitāte palīdz labi gulēt.
9
Dienas laikā jums ir jābūt pēc iespējas mazam guļamistabā. Tā kā viss jums guļamistabā (skatīties TV, seksu, lasot grāmatas) smadzenes atceras un pēc tam, kad cilvēks iet gulēt, smadzenes sāk izjust visu no sākuma, un atcerēties visus notikumus.
