Kā piespiest sevi agri pamest gulēt un ātri aizmigt
Ne visi var atļauties gulētno rīta ilgāk - oficiālajiem pienākumiem un ikdienas lietām dažreiz vajag pieaugt pirms dawn. Bet, ja jūs turpināsiet gulēt pēc pusnakts, tad miegam gandrīz nav laika. Vienīgā izeja ir apmācīt sevi gulēt agrāk.
Bet iet gulēt neparasti laikā - pusi cīņas. Galvenais aizmigt, bet tas ne vienmēr notiek. Tomēr ir iespējams pierunāt agri miegā.
Aizmugšanas stratēģija
Protams, jūs zināt, cik daudziet gulēt. Pieņemsim, ka tas notiks plkst. 2:00. Ja iestatāt mērķi apmācīt sevi iet gulēt pulksten 22, vienu dienu diez vai var gūt panākumus. Mēģiniet pakāpeniski mainīt gulēšanas laiku katru dienu vismaz 15 līdz 20 minūtes. Tādējādi, pēc aptuveni nedēļu doties plānotā vremya.Prekrasno palīdzības uzgriezt miega rituāli, kas ir ērts un patīkams jums. Vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, mēģiniet veltīt darbplūsmu, kas ar laiku kļūt pazīstami, un kalpos par ķermeņa signālu, ka ir laiks miegam. Nelietojiet skriešanās, veicot savu rituālu, pat tad, ja tas nes jums prieku, nomierina, rasslablyaet.Nauchites atvairītu nepatīkams domas, un it īpaši neļauj rūpes un raizes izpausties jūsu apziņas tajā brīdī, kad jūs iet gulēt. Jūs varat domāt par kaut ko neitrālu, patīkamu, bet jūs varat mēģināt atbrīvoties no domas vispār. Tajā brīdī, kad nākamā ideja nāk jūsu prātā, nemēģiniet atbrīvoties no tā, pēc vēlēšanās, tikai mēģina skatīties to, kā attiecībā uz zivju akvāriju. Visticamāk, pēc kāda laika viņa "peld prom".Mazas lietas, kas palīdz jums gulēt
Ērta gulta - laba gulta. Ja jums ir neērti gulēt, grūti aizmigt. Pirms došanās gulēt ir laba pastaiga, kas ir laba alternatīva televīzijas vai sociālo tīklu skatīšanai. Svaigs gaiss un mazs vingrinājums palīdzēs atpūsties. Bet skriešana, sporta un citu intensīvu fizisko aktivitāšu veikšana pirms gulētiešanas ir nevēlama. Ķermenis būs grūti aiziet no aktīvā darba otdyhu.Ne tur 2 stundas pirms gulētiešanas ir noderīga ne tikai ar ciparu, bet arī labu miegu. Lai aizmigtu ar pilnu kuņģi, ir grūti. Ja vēlaties dzert, dodiet priekšroku pienam ar medu, tēju no kumelītes vai tīra ūdens. Dzērieni, kas satur kofeīnu (jo viņš ir zināms, ka klāt ne tikai kafiju, bet arī tēja), uzmundrināt jums, un tas nav tas, ko jums ir nepieciešams, pirms jūs iet gulēt. Tāpat nav vēlams lietot alkoholu. Ir pierādīts, ka vislabāk ir gulēt vēsā telpā. Siltums un aizlikts ir slikti veselīgas miega sabiedrotie, turklāt tiek uzskatīts, ka zemākā temperatūrā ķermeņa vecums ir lēnāks. Tumsā un klusumā būs arī labvēlīga ietekme uz aizmigšanas procesu. Dodiet iespēju atpūsties jutekļos. Turklāt tumsā tiek ražota ļoti noderīga viela melatonīns.
