Kā iemācīties agri uzcelt (10 padomi)
Kā iemācīties agri uzcelt (10 padomi)
Lielākā daļa no mums, pat tie, kas sevi pieved"Pūces" saprot, ka no rīta ir daudz piemērotāks laiks produktīvam darbam un plāniem nākamajai dienai un uz ilgāku laiku. Mācīšanās agri celties nav viegli, bet tas ir īsts!
Instrukcijas
1
Ievērojiet režīmu. Ja jūs iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā, pēc pāris nedēļām ķermenis pilnībā piepildīsies ar noteikto ritmu, un no rīta piecelšanās būs daudz vienkāršāka.
2
Izmanto gulēšanai agrāk nekā parasti. Daudzi pētījumi apstiprina, ka ķermenis un smadzenes pilnībā atpaliek no 10:00 līdz pusnaktij. Ja jūs piespiedīsiet sevi gulēt 22 gadu vecumā, pamošanās nebūs tik problemātiska.
3
Padomājiet par motivāciju. Uzkāpšana būs daudz vieglāka, ja zināsit, ka esat virtuvē, kas gaida gardus cepumus vai sulu.
4
Piecelties tūlīt pēc pirmā modinātāju. Papildus desmit minūtes pavadīja gultā, tas ir maz ticams, lai palīdzētu jums labāk atpūsties.
5
Ielieciet trauksmi istabas tālā galā. Lai to izslēgtu, jums ir jāizkāpj no gultas, un tas jau ir puse panākumu.
6
Novērst kairinātājus vai svešus trokšņus. Darba saldētavas vai televizora skaņa var neļaut pilnībā atgūt spēku.
7
Izveidojiet savu ķermeni, lai tā varētu pamodināt vēlamajā laikā. Pirms došanās gulēt, dažkārt sakiet sev par to, cik ilgi vēlaties pamodināt.
8
Aukstā sezonā jūs vēlaties atpūstiesilgāks nekā vasarā. Galvenie iemesli šeit ir divi - saules staru trūkums un attiecīgi siltums. Tāpēc tūlīt pēc pieauguma ieslēdziet spožo gaismu un pirms gulētiešanas - sildītāju.
9
Kad pamostat, piespiediet sevi veikt pāris vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Tas ir efektīvs veids, kā stimulēt asinsriti un ātri atbrīvoties no miegainības.
10
Nemēģiniet nekavējoties pagriezties no "pūces""lirā", galvenais šeit ir neatlaidība. Sākotnējiem pietiek ar piecpadsmit minūtēm pirms ierastā laika piecelšanās. Nosakot sasniegto rezultātu, jūs varat pamazām pāriet pamošanās laiku, līdz jūs sākat viegli pamostas plānotajā laikā.
