Kā uzzināt, kādi vitamīni trūkst organismā
Kā uzzināt, kādi vitamīni trūkst organismā
Pilna barošana ir nepieciešama ne tikai bērniem,bet arī pieaugušajiem. Vitamīni ir vielas, kas piedalās daudzos bioloģiskajos procesos, kas notiek organismā. To trūkums var izraisīt dažādas slimības, tādēļ ir nepieciešams savlaicīgi noskaidrot un palīdzēt organismam aizpildīt šo elementu trūkumu.
Instrukcijas
1
Visi vitamīni ir sadalīti divās kategorijās: taukos šķīstošs un ūdenī šķīstošs. Pirmais ir īpašums, kas organismā uzkrājas tauku audos un aknās, tāpēc to trūkums ir ārkārtīgi reti. Bet ūdenī šķīstošos vitamīnus var viegli noņemt no ķermeņa, un tiem nav īpašības, kas jāuzglabā. Tie ietver B un C grupas vitamīnus.
2
B grupas vitamīnu galvenā funkcija ir piedalītiesaudu elpošana un enerģijas ražošana. Turklāt no viņiem atkarīgs cilvēka emocionālais stāvoklis. Šīs grupas pārstāvji ir viegli iznīcināti alkohola, kofeīna, nikotīna un rafinētā cukura ietekmē, tāpēc daudzi cilvēki cieš no viņu trūkuma.
3
Mēģiniet objektīvi novērtēt savuveselība. Katra vitamīna trūkumam ir savi simptomi. Ar trūkumu B1 vai tiamīna persona cieš no nejutīgums, sāpes ekstremitātēs, krampji un citu nervu sistēmas traucējumiem. Trūkums riboflavīns (B2) bīstamas mēles iekaisums un lūpām, mutes sausums, sāpīgas čūlas stūros lūpām. Vitamīna deficīts nikotīnskābes vai tās turētāja sejas B3 ādas iekaisumu, kā arī bezmiegu, caureja un vispārējs vājums. Trūkums, pietiekamā daudzumā vitamīna B4 (holīna) rezultātā problēmas ar aknām. Ar trūkumu pantotēnskābe vai B5 krampjiem un sāpēm locītavās, matu kritumu, redze pasliktinās.
4
Piridoksīna vai B6 neesamība izraisīs galvassāpessāpes, paaugstināts nogurums, apetītes traucējumi, anēmija. B7 (biotīna) trūkums izraisīs nelabumu, vājumu, mēles pietūkumu, dažādus ādas bojājumus. Folijskābes trūkums visbiežāk rodas sievietēm un nodrošina viņiem bezmiegu, paaugstinātu uzbudināmību un pat depresiju. Nepieciešamais B10 vai paraaminobenzoskābes daudzums apdraud zarnu. B11 - (levokarnitīns) tās avitaminozes gadījumā ķermeņa vielmaiņas procesos rodas traucējumi. Cianokobalamīna vai B12 deficīts ir ļoti bīstams, jo tas izraisa anēmiju.
5
C vitamīna trūkums ir saistīts ar pasliktināšanosimunitāte, lēna brūču sadzīšana, ādas bumbas, hronisks nogurums, vājums un letarģija. C vitamīna avoti ir suņu rieksti, bulgāru pipari, dilles, pētersīļi, Briseles kāposti, citrusaugļi.
