LovesTheTeam.com

Instrukcijas

1

Svarīgākie laimes hormonu avoti irpārtikas produkti, kas ir bagāti ar B6 vitamīnu. Starp šiem produktiem ir: ķiploki, ziedkāposti, rāceņi, spināti, selerijas, sinepes, mājputni, zivis un liesa liellopu gaļa. Daudzi no šiem fermentētajiem produktiem satur labvēlīgu mikrofloru un ļoti ātri uzsūcas organismā.

2

Laimes hormonu līmeni ietekmē arī vitamīnsOmega 3 un daži veselīgi tauki. To trūkums izraisa samazināšanos serotonīna organismā. Atjaunotu šīs vielas ar atsevišķiem pārtikas produktiem, piemēram, zivju un zivju eļļu, saulespuķu sēklas, saulespuķu eļļa, linsēklu eļļas un riekstiem.

3

Dodiet priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem. Viņi, atšķirībā no vienkāršiem ogļhidrātiem (baltie rīsi, baltmaize, cukurs, konditorejas izstrādājumi utt.), Organismā tiek absorbēti lēnāk, kas izslēdz insulīna pieplūdumu asinīs. Kompleksus ogļhidrātus var iegūt, ēdot maizi no veseliem graudiem, brūnie rīsi, lēcas, zirņi, batātes un citi.

4

Jebkurš olbaltumvielu saturs satur tā sastāvutriptofāns - viela, kas pārvērš laimes hormonā. Ēdiet vairāk biezpiena, olas, pupiņas, sierus un citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām. Tomēr, uzņemot olbaltumvielu produktus, jums jābūt uzmanīgiem. Tikai olbaltumvielu patēriņš var izraisīt traucējumus smadzeņu ķīmiskajos procesos. Lai to novērstu, proteīni jālieto kopā ar ogļhidrātiem, kas palīdz ķermenim pareizi apstrādāt triptofānu.

5

Centieties izvairīties no cukura patēriņa unalkohols, tas ir arī vēlams samazināt devu kafijas un kofeīnu saturošu produktu. Šie dzērieni palielina insulīna līmeni asinīs, kas rada strauju enerģiju. Tomēr šī enerģija tikpat ātri pazūd, izraisot nogurumu. Bez tam, kofeīns inhibē serotonīna.

6

Labs veids, kā palielināt hormonu līmenilaime ir regulāra sporta aktivitāte. Fiziskie vingrinājumi noved pie triptofāna veidošanās organismā, kas pēc tam tiek pārvērsts serotonīnā. Ja jūs nevarat pavadīt laiku sportam, mēģiniet to nomainīt ar jogs vai pastaigām, paņemiet tos vismaz 30 minūtes dienā.

7

Piešķiriet pietiekami daudz laika gulēt. Nekavējoties ej gulēt, tiklīdz jūs sākat gulēt. Veiciet miega modeļus un pielieciet to katru dienu, pat nedēļas nogalēs. Uzziniet sevi, kā pamodosieties agri no rīta. Ja jūs dienā lietojat miegu, miega ilgums nedrīkst pārsniegt vienu stundu.

Padoms 2: Kas ir laimes hormons

Cilvēka dzīves kvalitāti lielā mērā nosakaķermeņa ķīmiskais sastāvs. Ķermenis ražo noteiktus hormonus, kas ietekmē noskaņu, labklājību, emocijas un pat jūtu prieku un laimi. Parasti laimes hormonus sauc par endorfīniem, dopamīnu un serotonīnu.

Endorfīni

Endorfīnu ķīmiskais sastāvs un struktūra, kastiek ražoti cilvēka smadzenēs, ļoti līdzīgi opiātiem, ieskaitot morfīnu un citus šāda veida savienojumus. Viņi rīkojas tādā pašā veidā uz ķermeņa: tie samazina sāpes, uzlabo emocionālo stāvokli, noved pie eiforijas sajūtas, dziļu prieku, lielu laimi. Endorfīnus bieži sauc par laimes un prieka hormoniem, un dažreiz - par dabisku narkotiku. Endorfīni tiek ražoti smadzenēs jebkuru nozīmīgu notikumu vai patīkamu procesu rezultātā. Būt iesaistītai mīļākajā biznesā, cilvēks jūtas apmierināts un var sevi sauc par laimīgu - tā ir hormonu darbība. Endorfīni tiek ražoti ar uzslavu, tik veiksmīgi un slaveni cilvēki var saukt sevi par laimīgākiem. Pat mīlestībā šie hormoni ir iesaistīti - ja viņu attīstība ir traucēta, šī dziļa sajūta kļūst nepieejama cilvēkam.

Serotonīns

Serotonīns ir arī viens no laimes hormoniem, bet tā irdarbība nav tik izteikta un spilgta kā endorphins. Serotonīna izraisa ilgstošu noskaņojumu nevis eiforija, kas parasti ilgst mazāk, bet pastāvīgi labs garastāvoklis cilvēki jūtas laimīgs. Attīstība šo hormonu izraisa pieaugums spēku, vēlmi darboties, iemācīties kaut ko jaunu, baudīt dzīvi. Visas šīs krāsas kļūst spožākas, tās ietekmē, un notikumi tiek uztverti pozitīvi. Serotonīns ir atbildīgs par jutību pret fizisko aktivitāti, stāja, emocionālo un kognitīvo funkciju mierīgā smadzenēm arī. Bet liels skaits tā arī noved pie eiforisks stāvokļa.

Dopamīns

Dopamīnu bieži sauc par prieka hormonu, un nevislaime, jo viņš ir atbildīgs par dažu lietu baudīšanu. Savukārt, endorphins un serotonīna, tas tiek ražots virsnieru dziedzeri. Zinātnieki izsauc savu ražošanas procesu un iedarbību uz ķermeņa "smadzeņu stimulācijas sistēmu". Dopamīns tiek ražots sekss, masāža, patīkamas maltītes laikā, un izraisa cilvēks baudīt. Šīs vielas darbība ir uzlabota reibumā nikotīna, alkohola un narkotikām. Laime un labs garastāvoklis ir tieši atkarīgas no organisma spēju ražot dažu hormonu, bet tas nav vienpusējs process: endorphins un serotonīna var ražot reibumā pozitīvas domas, kas ved uz labu garastāvokli, kas savukārt izraisa vēl vairāk palielinātu ražošanu laimes hormonu. Tāpēc laime ir atkarīga ne tikai no ķīmiskā sastāva ķermeņa, bet arī prāta - tas ir, no cilvēka paša.