Optimālais svars grūtniecības laikā
Optimālais svars grūtniecības laikā
Daudzas meitenes atsakās dzemdēt sapnibērns tikai tāpēc, ka baidās zaudēt savu ideālo skaitli. Bet nedomājiet, ka, palielinot svaru grūtniecības laikā, tas paliks. Ja visi 9 mēneši ievēros racionālu uzturu ar minimālu vingrinājumu, tad pēc mātes piedzimšanas papildu mārciņas nekad neatnāks pie jums. Svara pieaugums grūtniecības laikā ir svarīgs, jo tas ir jūsu nākamā bērna veselības garants.
Instrukcijas
1
Pārmērīga ķermeņa masa grūtniecības laikā ir ļoti kaitīga kāmātei un mazulim. Lielā svara pieauguma dēļ sievietei var attīstīties cukura diabēts un vēlīnā toksicitāte. Abas slimības neradīs prieku jaunai mātei. Tā kā diabēts, mazulim var arī iegūt lielu svaru, un mātei būs grūti to dzemdēt. Toksikozes dēļ ir iespējams paaugstināt asinsspiedienu, kas var nelabvēlīgi ietekmēt nākamās mātes veselību. Turklāt papildus brūces grūtniecības laikā paliks pēc dzemdībām. Un tas nozīmē, ka mums būs jācenšas to atjaunot.
2
Nepietiekams svars grūtniecības laikā, kad nākotnēMamma īpaši nepietiekams uzturs, tas ir arī bīstams augļa dzīvībai. Ar nepietiekamu ķermeņa masas pieaugumu bērns piedzimst mazam, vājam un bieži vien priekšlaicīgam. Ņemot vērā viņa mazo svaru, bērnam var attīstīties fiziskas novirzes. Piemēram, sakarā ar mātes nepietiekamu uzturu, bērns var piedzimt ar smadzeņu darbības traucējumiem vai vielmaiņu. Grūtniecības sākumā nepietiekams uzturs var izraisīt spontānu abortu. Tādēļ ārsti konsultē meitenes, kas cieš no toksikozes, ēd nelielas porcijas vieglas maltītes. Ja jūs baidāties iznīcināt savu ideālo skaitli, jums vajadzētu ēst mazkaloriju pārtikas produktus. Bet jums joprojām ir svara zudums.
3
Tiek uzskatīts, ka visu deviņu mēnešu laikā jūs varatzvaniet 12-18 kg. Jo mazāk jūsu svars bija pirms grūtniecības, jo vairāk kilogramu jūs varat iegūt. Sievietes, kurām ir aptaukošanās, tiks baroti ar īpašu uzturu, ko ārsts iecels. Šīm sievietēm nav atļauts iegūt vairāk par 7-9 kg. Ar šādu diētu sieviete ne tikai nesaņem pārāk daudz, bet, iespējams, zaudēs svaru.
4
Katrā grūtniecības periodā sieviete kļūst svarīgākadažādos veidos. Pirmajā trimestrī grūtniece parasti nenovērtē svaru vai nesasniedz 2 kg. Grūtniecības sākumā var būt toksikozi, kuras dēļ sākotnējais svars bieži samazinās. Otrajā trimestrī ir atļauts pieņemt darbā 200-300 gramus nedēļā. Un trešajā trimestrī šis skaitlis palielinās līdz 300-400 gramiem. nedēļā. Grūtniecības beigās 38-40 nedēļas sievietes svars var samazināties, jo ķermeņa sagatavošanās gaidāmajam dzemdībām. Ja svara pieaugums ir normāls, tad pēc dzemdībām viņš pamet bez vingrinājumiem
5
Ja jūs interesē, kur doties?kilogrami, tad pieņemsim rēķināties. Bērna vidējais svars ir 3,5 kg, 0,5 kg uz placentas, 1 kg dzemdē, 1 kg uz augļa šķidruma un 0,5 kg palielinātajās krūtīs. Papildu asinis, kas baro bērnu ar skābekli, uzņem 1,5 kg no svara. Grūtnieces ķermeņa ūdens sver apmēram 2 kg un taukus, kas aizsargā bērnu no ārējām ietekmēm - 2-4 kg. Šie kritēriji var atšķirties dažādos virzienos. Piemēram, ja sievietei ir liels bērns, tad placenta būs lielāka. Ja sievietei tiek diagnosticēta "daudzšķautņaina", tad palielinās amnija šķidruma svars. Sakarā ar palielinātu apetīti un slāpes, svara pieaugums ir iespējams arī. Tādēļ jums vispirms jāuzrauga diēta. Ja iespējams, ierobežojiet sev sāli, lai ūdens nepaliktu ķermenī, un nav pietūkuma.
6
Nav vērts, lai grūtniecības laikā būtu "divi". Ēdiet nelielas porcijas un bieži vien nelieciet kuņģi. Uzturiet līdzsvarotu uzturu, mēģiniet ēst veselīgus un dabiskus ēdienus. Starp galvenajām maltītēm uzkodas ar augļu vai dārzeņu salātiem. Ierobežojiet sevi saldos un cepot. Dzeriet mazāk melnās tējas un kafijas. Šie pārtikas produkti traucē dzelzs absorbciju no pārtikas produktiem, un var attīstīties anēmija. Centieties vienmērīgi sadalīt svaru, grūtniecības laikā nenogulcieties, lai zaudētu svaru. Tas nedod neko labu.
