1. padoms: kāpēc ir jāievēro dienas režīms

Bērni

1. padoms: kāpēc ir jāievēro dienas režīms

Režīms diena ir vajadzīgi gan bērni, gan pieaugušie - tik lieliski ir viņanozīmē. Galu galā dažādos diennakts laikos cilvēkam ir atšķirīgs aktivitātes līmenis un ķermeņa vajadzības. Lai harmoniski pavadītu dienu, jums jāievēro noteikts grafiks.

Režīms diena bērns ir nepieciešams pilnīgai attīstībai. Izveido to, ņemot vērā bērna vecumu. Režīms diena veicina veselību, pilnvērtīguatpūta, nepieciešamās fiziskās aktivitātes. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka visaugstākais fizisko aktivitāšu līmenis ir no rīta. Tātad, no rīta vislabāk tiek piedāvāti sporta, mācību un izstrādes paņēmieni. Un lai to noķertu, bērnam vajadzētu piecelties ne vēlāk kā 8 no rīta (ja viņš vēl neiet uz skolu vai dārzu). Ja bērni tiek nodoti gulēt pēc deviņiem vakarā, tad viņi piecelties vēlāk. Šajā gadījumā bērnam novērot vājuma un noguruma sajūtu no paša rīta. Tāpēc vissvarīgākais ir kārtībā diena ir miega laiks, kas bērnībā nav pieļaujama nolaidība. Mūsu gremošanas sistēma darbojas arī noteiktā ritmā. Tāpēc laikā diena Uz tā slodze ir pareizi jāizplata. Un to var izdarīt tikai pēc dažām stundām pie ēdiena. No rīta, kad ķermenis vēl pietrūkst, tam ir jānorāda vairākas nepieciešamās uzturvielas. Bet blīvs, smags pārtika nav viegli sagremota. Brokastis mazulim vajadzētu būt 7-8 no rīta. Ja bērns ēst slikti, ir labāk organizēt otrās brokastis plkst. 10-11. Pusdienu laikā palielinās barības vielu nepieciešamība. It īpaši, ja pirms tam staigāja svaigā gaisā, spēlēja spēles, nodarbības. Labi organizētā grafikā diena viena darbība papildina otru. Darbības periodu aizstāj ar atpūtu un darbības maiņu. Tas ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi bērnu ķermenim diena. Ja diena haotiskā ceļā parasti notiek, līdz vakaram bērns nogurst - no šejienes parādās metieni un problēmas ar sapni. Skaidrs grafiks vecākiem diena dažkārt viņu bērni ir vienīgā iespēja to darītsavu lietu. Starp citu, ja bērns dodas bērnudārzā, tad brīvdienās vai brīvdienās ir jāievēro noteikumi. Protams, ir pieļaujami daži pabalsti, ņemot vērā ģimenes plānus.

Padoms 2: Kā saglabāt dienas režīmu

Veselīgs dzīvesveids ir spēcīgs faktors, kas garantē cilvēka veselību un ilgmūžību. Viena no tās vissvarīgākajām daļām ir režīms diena. Protams režīms visi cilvēki ir atkarīgi no ieradumiem, dzīves apstākļiem, darba. Bet, pat ņemot vērā īpatnības, ir jābūt noteiktai grafikai, kurā tiek nodrošināts pietiekams laiks atpūtai, gulēšanai un ēdienreizei.

Instrukcijas

Šis piemērs režīmsa diena palīdzēs jums gūt labumu jūsu veselībai: 7.00 - brokastis. Pēc vairākām stundām bez ēdiena ķermenis sāk sūtīt bada signālus. Gadījumā, ja katru rītu piecelat plkst. 6.00, brokastis ir vispiemērotākā stundas laikā. Brokastu laikā uzņemiet vitamīnus. Tie var būt stimulanti, ja tie tiek lietoti no rīta, uz pilnas kuņģa.

8.30 - gaisma. Bieži vien mēs iztērējam visas dienas ar mākslīgo apgaismojumu - mājās, darbā. Taču saules gaisma, it īpaši no rīta, ir tik laba veselībai! Tas ir noderīgi ādai, vispārējam toni, garastāvoklim. Saules gaisma ir dabisks antidepresants.

13.00 - pusdienas. Šajā laikā gremošanas sistēma ir visaktīvākā. Ievērojot atbilstību režīmsa dienapēc kāda brīža, ja tas nebijajūs esat pieradis, jūs varat pamanīt, ka pusdienu laikā ēstgriba jau tiek attīstīta. Ir pienācis laiks dot ķermenim barojošu pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem.

15.00 - staigāt. Parasti līdz šim laikam ēdiens, ko ēst pusdienās, tiek sagremots. Asinis aktīvi cirkulē ap kuņģi. Sapņojieties klonējot, bet labāk staigāt saulē. Tas palīdzēs atbrīvoties no miegainības, kā arī nodrošināt organismam D vitamīna devu.

18.00 - mīlestības laiks. Parasti šajā laikā cilvēki vakariņās vai dzer tēju. Tomēr, pēc ārstu domām, tas ir arī labvēlīgs laiks bērna koncepcijai. Tas ir pīķa līmenis organismā tādiem hormoniem kā estrogēns un testosterons. Šajā laikā sievietes auglība sasniedz maksimumu.

19.30 - vakariņas. Vakariņās varat atļauties glāzi sarkanvīna, jo Šajā laikā aknas var noņemt alkoholu no ķermeņa. Bet neiesaistās. Izvairieties no pārāk salda pārtikas, tas izkausēsiesdienaNav sapņa.

21.30 - sagatavošana gultai. Šo laiku var veltīt personīgai higiēnai, visu lietu pabeigšanai, iespējams, lasot grāmatu pirms gulētiešanas. Tas būtu optimāli gulēt vēdināmā telpā.

Padoms 3: Kā veikt ikdienas grafiku bērnam

Pareizi organizēts režīms diena - bērna labklājības un harmoniskas attīstības solījums. Izmantojot pareizi vecāku pieeju, bērns ātri izpildīs noteiktus grafikus un labprāt to ievēros. Veidot rutīnas diena bērnam ir svarīgi ņemt vērā dažus pamatprincipus.

Instrukcijas

Bērns, kurš dodas bērnudārzā, režīms diena pielāgota un uzstādīta. Ja viņš tiek audzināts mājās, piemēram, vecmāmiņa vai aukle, ir nepieciešams regulēt nodarbības, spēles, pastaigas, miegu, lai bērns labi attīstītos un nesagūtu nogurumu.

Pirmā lieta, kas jāņem vērā, izstrādājot bērnu režīmu diena, tas ir nepieciešamais miega ilgumsdienas laikā. Bērniem no 1 līdz 3 gadiem tas ir 13-14 stundas, no 3 līdz 7 gadiem - 11-12 stundas. No tiem miega dienai ir jābūt vismaz 1,5-2 stundām.

Nākamais svarīgais jautājums ir ēdienu skaits. Bērniem pirmsskolas vecumā ir nepieciešams vismaz 5-6: brokastis, pusdienas (sula, augļi), pusdienas, uzkodas, vakariņas un, piemēram, glāzi piena pirms gulētiešanas.

Bērna veselībai ir ļoti svarīgi pastaigas un āra spēles. Plānojot režīmu diena ņemt tos vismaz 3-4 stundas. Sliktos laika apstākļos kājām ir viegli nomainīt ar spēlēm un nodarbībām mājās.

Veikt kā pamatu rutīnas diena bērnudārzā: brokastis - spēles, pastaigas, nodarbības - pusdienas - miega - spēles - uzkodas - spēles, pastaigas, nodarbības - vakariņas. Vakaram vieglāk veltīt klusām, mazāk aktīvajām aktivitātēm, un, protams, naktī gulēt.

Izmantojiet kā piemēru paraugu rutīnas diena pirmsskolas vecuma bērns, kas ņem vērā bērna vajadzībasēšanas, miega un uzturas svaigā gaisā: lifts, veļas, rīta vingrošana 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, pastaigas, spēles 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik 15.30-16.00Progulki spēles 16.00-19.00 Vakariņas 19.00-19.30Klusās spēles, nodarbības 19.30-21.00Pēc nakts miega 21.00-7.00

Bet jums ir arī jāņem vērā bērna īpašības,tostarp viņa bioloģiskais pulkstenis. Pielāgojiet grafiku atkarībā no tā, vai "larka" ir jūsu bērns vai "pūce". Nav grūti pierunāt bērnu līdz šādam grafikam, ja paši vecāki ievēro noteiktu režīmu diena.