Kā saglabāt mācību dienasgrāmatu
Apmācības dienasgrāmata ir viens no svarīgākajiem instrumentiempašpārbaudes, ļaujot domīgi plānot treniņus, pārraudzīt savu statusu un redzēt visus savus panākumus, sasniegumus un neveiksmes. Pat pieredzējušie un progresīvie sportisti neatstāj ieradumu noturēt dienasgrāmatas, izmantojot tos, lai meklētu individuālas rezerves turpmākam progresam.
Parasti kā dienasgrāmata tiek uzsākta atsevišķa biezā vingrošanas grāmata vai dienasgrāmata, kurā tiek veidoti pildspalvas ieraksti. Daudzi dienasgrāmata tiek uzglabāta elektroniskā veidā - mobilajā telefonā vai planšetdatorā.
Apmācības piezīmes
Parasti pirms katras treniņa sportistsplāni nenovēršamu hobiju rakstot kādi vingrinājumi un kādā secībā veikt, cik daudz svara mēs kā darba ņēmējs, kā atkārtojumu un sdelat.Esli pieejas apmācībā neizdevās veikt kādu uzdevumu, veikt uzrakstīts plānotais atkārtojumu skaits, cik daudz atkārtojumu darīts pēc . Šī informācija ir ļoti svarīga, lai pareizi izvēlētos darba svaru katrā nodarbībā. Ja vingrinājums tiek veikts plānotā apjoma, kas darbojas svaru var palielināt par 0,5-1 kg iesācējiem un 5-10% pieredzējušiem sportistiem. Ja tas nebija iespējams, darba svars ir labāk samazināts. Vai arī piešķirt ķermenim ilgāku atpūtu. Daudzi jaunpienācēji cenšas mācīt vienā programmā. Nedēļu vēlāk, nemeklējot rezultātus, mainiet to uz citu, tad uz trešo un tā tālāk. Šī ir kļūda. Lai noteiktu, vai šīs vai šīs apmācības shēmas efektivitāti var novērtēt ne mazāk kā mēnesi no regulārām nodarbībām. Dienasgrāmata ir veids, kā vizuāli attēlot šo efektivitāti.Ieraksti pašpārbaudei
Arī dienasgrāmatā ir lietderīgi ierakstīt cituparametriem, kas tieši vai netieši saistīti ar mācībām: veselības stāvoklis pirms un pēc treniņa, vēlme trenēties un daudz drugoe.Bodibildery cenšas iegūt muskuļu masu, un tiek izmantots dažādu diētām, ierakstīt savu svaru, sver tukšā dūšā. Tādējādi noskaidrojiet, vai tie ir piemēroti konkrētai diētai, pārveidojiet tos sev. Daudzi bodybuilders ierakstīts antropometriskie rādītāji - kakla apkārtmērs, platumu pleciem, krūtīm, gurniem, vidukļa, bicepss apkārtmērs un predplechiy.Mnogie sportisti apmācībā vadās pēc sirds ritmu. Ja to nepietiek, pieaug apmācības intensitāte, proti, viņi mēģina izpildīt visu plānoto darba apjomu uz īsāku laika periodu. Ierakstīta vērtības sirdsdarbība laikā, pirms un pēc izmantošanas var ne tikai kontrolēt intensitāti, bet arī laiks, lai paziņojuma stāvokli overtraining. Ja sirdsdarbība miera stāvoklī pirms treniņu katru dienu pieaug, muskuļu nogurumu un uzskata, ka labāk, lai sniegtu papildu atpūtas dienu, lai izvairītos no samazināšanu sports dostizheniy.Kazhdaya apmācība tiek reģistrēta un novērtēta 5 ballu skalā. Tas ir nepieciešams, lai pēc tam aprēķināt, cik daudz apmācība ir aizmirst par klasēm, kas veikti ar pilnu jaudu, un cik - "vaļīga".
