Kā atbrīvoties no liekā tauku
Kā atbrīvoties no liekā tauku
Nabags dzīvesveids, neveselīgs uzturs,slikts darbs, stress neizbēgami noved pie liekā svara komplektēšanas gan sievietēm, gan vīriešiem. Pārmērīga tauku problēma ir ne tikai estētiska. Pirmkārt, liekā tauku daudzums organismā apdraud veselību.
Instrukcijas
1
Pārmērīgs tauku daudzums organismā var būt divu veidu -subkutāni un viscerāli. Zemādas tauki uzkrājas tieši zem ādas, piemēram, apgabalā ap nabu, uz gurniem un sēžamvietām. Šis tauku veids ir tipisks sievietēm. Zemādas tauki nav bīstami veselībai. Tas ir uzreiz pamanāms nepatīkamo kroku formā. Viscerālie (vai iekšējie) tauki atrodas vēdera dobumā starp iekšējiem orgāniem - sirdij, aknām, kuņģa un zarnu traktā. Jūs to neredzat. Tas ir viscerālais tauku saturs, vai drīzāk tā pārsniegums, var izraisīt nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Ārēji iekšējais orgānu tauku pārsvars vīriešiem izpaužas tā sauktajā "alus vēderā". Sieviešu vidū gandrīz nav aptaukošanās pēc iekšējā tipa.
2
Atbrīvošanās no liekā tauku notiek pakāpeniski,dažreiz šis process var ilgt līdz 2-3 gadiem. Tas viss ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara. Pirmkārt, pārdomājiet savu uzturu. Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums pilnībā jāizslēdz cukurs, visi vienkārši ogļhidrāti - baltmaize, rullīši, kūkas. Atmest kartupeļus un makaronus par labu griķiem un savvaļas vai brūniem rīsiem. Dzeriet vairāk ūdens, varat dzert nesaldinātu tēju un kafiju, bet jums vajadzētu aizmirst par gāzētiem dzērieniem. Ja jūs dzerat cukuru dzērienos, ir ļoti grūti, vispirms dodieties uz cukura aizstājējiem. Tagad ir liela dabisko saldinātāju klāsts, kas balstās uz augu steviju - dabīgu saldinātāju.
3
Pārtrauciet pārtikas produktus no uztura -desas, desas, visa veida gaļas pusfabrikāti. Parasti apgalvotais tauku un olbaltumvielu daudzums šādos produktos nav taisnība - proteīns ir daudz mazāks, un attiecīgi tauki ir lielāki. Nomainiet tos ar zema tauku satura gaļu vai zivīm. Dodiet priekšroku vistas un tītara, kā arī sarkano zivju šķirnēm - lašiem, forele, lasis. Sarkanās zivis ir bagātas ar olbaltumvielām un veselīgām omega-3 taukskābēm, kas palīdz cīnīties ar lieko tauku daudzumu.
4
Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu. Vieglās dārzeņu salāti lieliski apmierina badu un satur daudz šķiedrvielu, kas vajadzīga pareizai gremošanai. Kā mērci, izmantojiet olīveļļu, etiķi, citronu sulu. Nelietojiet majonēzi vai citas gatavas mērces salātu mērcēšanai - visās tajās ir pārāk daudz tauku.
5
Mēģiniet ēst bieži. Labākais variants - brokastis, pusdienas un vakariņas, un starp tām divas mazas uzkodas. Bieži uzturviela uztur vielmaiņu augstā līmenī, kas ir ļoti svarīgi, lai atbrīvotos no liekā tauku. Kad jūs sēdējat uz cieta izsalkuma diētu, organisms, nevis izšķērdēt krājumus, palēnina vielmaiņu, lai saglabātu šos krājumus. Tā vietā, lai tauki, muskuļi tiek patērēti kā galvenie enerģijas patērētāji. Tauki sāk iet uz pēdējo vietu.
6
Neaizmirsti par sportu. Pat 2-3 treniņi nedēļā kopā ar pareizu uzturu ļoti ātri palīdzēs jums redzēt pirmos rezultātus. Spēka treniņš un aerobikas darbs būs piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Arī fitnesa klubi piedāvā lielu grupu programmu atlasi, kuru mērķis ir tauku sadedzināšana un muskuļu nostiprināšana.
