1. padoms. Vai skrien svara zudums?
1. padoms. Vai skrien svara zudums?
Running ir pilns fiziskās aktivitātes, untāpēc tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tomēr, ja jūs nolemjat zaudēt svaru, mēģiniet sekot līdzi arī diētai. Fakts ir tāds, ka ķermeņa ķermeņa masa zaudē svaru, kad kalorijas ar ēdienu ir mazākas par to, kas tiek patērēts dienas laikā. Šis vienkāršais noteikums palīdz jums zaudēt svaru neatkarīgi no tā, kāda veida sportu jūs veicat.
Svara pazušanas iezīmes, braucot
Running, piemēram, ejot, ir viens nolabākais sports svara zudums. Brauciena laikā muskuļos tiek iesaistīts praktiski viss ķermenis, kas nozīmē, ka darbs tiek veikts vienlaikus visās frontēs. Darbojas arī ar sirds treniņu, bet skriešanas sirdsdarbības ātrums tiek paātrināts, kas ļauj palielināt izturību. Darbojoties un dažas stundas pēc tā, paātrina vielmaiņu, kas nozīmē, ka tauku dedzināšana notiek paātrināti. Kamēr jūs vadāt, asinis kustas ātrāk caur ķermeni, noņemot visus toksīnus un toksīnus. Tas ļauj normalizēt visu iekšējo orgānu darbību, ja jūs regulāri braucat. Aknas un nieres sāk labāk strādāt, kuņģa-zarnu trakts ir notīrīts. Toksīni atstāj ķermeni, tāpēc jūtaties atsvaidzinoši un svaigi.Slodzes zaudēšanas metodes izmantošanas priekšrocība ir tā, ka ar tik lielām grūtībām izmet svars neatgriežas atpakaļ tik ātri, kā gandrīz jebkura diēta.
Kā zaudēt svaru, braucot
Patiesībā ir maz šaubu, ka arJūs varat zaudēt svaru, palaižot. Bet daudzi cilvēki joprojām domā, ka skriešana ir ļoti sarežģīta, viņi noteikti nevarēs. Tas nav tā. Ir grūti vadīt tikai pirmās dienas, bet progress būs tik ātri, ka jūs būsiet pārsteigts. Pavisam nesen, jums bija grūti dota tikai pāris simts metru, bet tagad jūs jau braukšanas jūdzes, nevis atpūšas. Lai ietu skriešanas, tev vajag ļoti maz: labas kurpes (tas, iespējams, vissvarīgākais) un sporta kostīms. Lielisks palīgs būs spēlētājs ar savu iecienītāko mūziku. Jūs varat doties tuvākajā parkā, savā dzīvojamā rajonā un pat sporta zālē, taču daudzi cilvēki saka, ka apmācība brīvā dabā ir izdevīgāka. Sācot darboties, pievērsiet uzmanību savam ēdienam. Jums nav nepieciešams sēdēt uz stingras diētas, kurā jūs nejūtat spēku. Vienkārši samaziniet miltu, saldo un tauku patēriņu, pievienojiet ēdienkartē dārzeņus, augļus un proteīna produktus: jūs uzreiz novērojat atšķirību. Man jāsaka, ka pareiza uztura ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī bagātina organismu ar vitamīniem un uzlabo labsajūtu.Skriešana palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī spēj dot jūsu ķermenim vēlamo formu.Lai zaudētu svaru, jums ir jārīkojas regulāri. Tas ir ieteicams to izdarīt katru dienu. Ir pierādīts, ka ikdienas īstermiņa palēninājums ir daudz efektīvāks nekā retās, bet ļoti intensīvas mācības.
SPOTS AR SPORTA DARBĪBU Laika gaitāintensīvas apmācības, jūs varat sviedri desmit reizes vairāk nekā parasti - vienlaikus piešķirot līdz 10 litriem sviedri dienā. Tas ir liels šķidruma daudzums, tādēļ tas ir patiešām svarīgi apmācībā - apmācības laikā dzert lielu daudzumu ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
Uzziniet vairāk
Padoms 2: Kā palaist zaudēt svaru
Skriešana ir vienkāršs un pieejamais veids, kā zaudēt svaru, bet,tā, ka tā patiešām dod priekšrocības un samazina tauku daudzumu organismā, ir pareizi jāapmāca, izmantojot zināšanas par procesiem, kas notiek cilvēka ķermenī braukšanas laikā.
Jums būs nepieciešams
- augstas kvalitātes apavus
Instrukcijas
1
Braukšanas laikā iestāde aktīvi tērēUzglabāt enerģiju, šķiet loģiski pieņemt, ka viņš uzņems enerģiju no ienīda tauku, bet tas nav pilnīgi taisnība. Ar slodzi ķermenis pārvēršas par palīdzību aknām, kurā uzglabā glikozi īpašā ogļhidrātu veidā - glikogēnu. Šīs rezerves ilgst 30-40 minūtes aktīvās apmācības, tas ir, jebkurš palaist, kas ilgst mazāk nekā 30 minūtes, neizraisīs ķermeņa sadedzināšanu gramu tauku, un visticamāk, tauki sāks patērēt tikai līdz četrdesmit piektajai minūti. Tādējādi secinājums: zaudēt svaru, jums ir jāstrādā apmēram stundu. Pēc skrūvēm glikogēna rezerves aknās tiek pilnīgi papildinātas pirmajā uzkodā, un nākamās nepietiekami ilgas apmācības laikā tās atkal tiks izlietotas.
2
Cilvēkam stundu dodies uz prieku, un tasliels, bet daudzi vienkārši garlaicīgi darboties tik ilgi, turklāt, jo pārāk ilgi palaist ķermeni sāk dedzināt tauku veikalos, ne tikai, bet arī muskuļu proteīnu, ti, ilgtermiņā novest pie muskuļu masas zudumu, kas pieauguši smagi sporta zālē.
3
Ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru, braucot -intervāls darbojas. Šī metode ir piemērota tiem, kas vēlas ietaupīt laiku, nevis zaudēt muskuļus. Intervāla pagarināšanas gadījumā organismam ir ļoti lielas slodzes, tādēļ ir nepieciešams apmeklēt ārstu pirms šādu apmācību uzsākšanas.
4
Vispārīgā gadījumā izskatās intervāla skices shēmatātad - 100 metru attālumā iet pa solim, nākamais simts brauc ar vidējo ātrumu, un beidzot, pēdējie 100 metri no cikla tiek veikti ar maksimālo ātrumu, tāpēc jūs vilcienu veicat 20-40 minūtes. Ar šo apmācību kalorijas tiek sadedzinātas vairāk nekā parasti par skriešanu, un šīs kalorijas tiek ņemtas no ķermeņa tauku. Vēl viena intervāla treniņa plus - tauki turpina iztērēt dažas stundas pēc tās pabeigšanas.
Padoms 3: svara zudums, skrējienā
Daudzi cilvēki rīt no rīta. Daži no viņiem izmanto šo sportu, lai saglabātu formu, un lielākā daļa - zaudēt svaru. Ir nepieciešams sākt darboties nedaudz, lai organisms nekavējoties nesaņem lielu daļu no slodzes. Labākais veids, kā veikt šādu procedūru, ir silta sezona.
Rīta no rīta ir ļoti efektīva, ne tikai ļotinoderīga. Viņš ir pozitīva ietekme uz ķermeni un palīdz atbrīvoties no kilogramu, apmācīt muskuļus un iegūt svaigi vozduh.Utrennyaya skriešanas jābūt tukšā dūšā. Tātad jums netraucē un nerada diskomfortu, neērtas drēbes, uzņemt gaismu, dabas, atbilstošu formu un labu krossovki.Nachinat apmācība ir nepieciešama, ar īsu ekspluatācijas vai nūjošanu, apmēram piecpadsmit minūtes, un pakāpeniski palielināt pusstundu. Vislabāk ir mainīt ātrās darbības īsā attālumā un ilgi palēnināties. Pace, uz savu pick, ar sportu piegādāta tikai jautri, bet ne sāpīga zanyatie.Ne nekavējoties jāpārtrauc pēc darbības, izbraukšana procedūra ir ļoti gluda. Dažas minūtes staigā gludi un mierīgi, ļauj elpot atjaunot. Ūdens, tas ir vēlams veikt nelielu malku, divdesmit minūtes pēc rīta treniņa bega.Esli organizēta pareizi veikta katru dienu, viņi būs tikai ieguvēji, lieko tauku ir aizgājuši, un muskuļi kļūst robustas un tonēti. Vissvarīgākais ir pastāvīgi iesaistīties, lai uzņemtu veselīgu pārtiku, un rezultāts būs lūdzu pēc dažām nedēļām.
Padoms 4: zaudēt svaru, braucot
Darbības priekšrocības var redzēt ar neapbruņotu aci: tai nav nepieciešami milzīgi izdevumi, jo jums ir nepieciešams tikai nopirkt čības un sporta treniņtērpi. Skriešana labvēlīgi ietekmē ķermeni, kā arī palīdz zaudēt svaru.
Ja sekojat šiem padomiem,tad ātri sasniegt pozitīvus rezultātus: 1) Run dienas vismaz pusstundu dienā. Ja esat noguris, tad pārejiet no braukšanas uz kājām. Par sadalot tauku šūnu process sāk parādīties pēc 25 minūtēm īstenošanu, kas nozīmē, ka, ja jūs pabeigt iepriekš, tad efekts nav budet.2) ir iesaistīta maksas no rīta tukšā zheludok.3) Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams, lai palaistu regulāri. Nodarbojas ar grafiku un nav izlaist klasi (protams, izņemot gadījumus, kad esat slims) 0,4) Lai sasniegtu tauku dedzināšanas efektu, jums vajadzētu dzert kafiju 20 minūtes pirms probezhki.5) Valkāt apģērbu, kas nebūs saspiest dvizheniya.Realno Do mest svaru, izmantojot darbojas? Nav jāgaida instant rezultātus. Jūs pamanīsit svara samazināšanos tikai pēc dažām nedēļām. Bet darbojas, ir viena no visefektīvākajām metodēm cīņā pret lieko kilogrammami.Esli jums nav ēst, jums nepalīdz pat visvairāk šausmīgs un ilgu apmācību. Atmest saldo un miltu - tas ir iemesls papildu svara pievienošanai.
Padoms 5: Kad jūs varat zaudēt svaru, ja jūs palaist katru dienu
Lai jūsu figūra būtu kārtībā, sievietes un sievietesMeitenes izmanto dažādas metodes un līdzekļus. Kāds izvēlas stingru diētu, kāds lieto narkotikas, lai sadedzinātu taukus, un kāds sāk spēlēt sportu.
Jogas lietošana
Running ir viens no populārākajiem sporta veidiempasaule. Tas tonizē sirds un asinsvadu sistēmu, stimulē vielmaiņu, attīsta ātrumu, spēku, koordināciju, izturību. Skriešanas spiesti strādāt visus ķermeņa muskuļus, cik vien iespējams, lai tērēt uzkrāto kalorii.Dietologi jutās zaudēt svaru 1 kg, ir nepieciešams, ka ķermenis ir pavadījis 5,400 kcal. Standarta stundas laikā vidēji sadedzina 1000 kcal. Tāpēc, lai atstātu 1 kilogramu tauku, jums jāstrādā 5 reizes nedēļā, tad mēnesī svars samazināsies vidēji par 4 kilogramiem.Lielās priekšrocības, kā darboties kā zaudēt svaru, jūs varat ēst visu, ko vēlaties, dabiski saprātīgā daudzumā.Ir vēl viena maršruta virzīšanas versija. Rīta skriešana var nebūt stunda, bet, piemēram, pusotra stunda. Darbība paātrina vielmaiņu, kalorijas sadedzina jebkurā gadījumā, tas ir, 1,5 stundas vairāk kaloriju sadedzina nekā stundu.
Tāpēc, lai zaudētu tos pašus 4 kilogramus, jums jāstrādā 3-4 reizes nedēļā. Pārtika paliek nemainīga.
Skriešanas noteikumi
Lai efektīvi zaudētu svaru, veicot tikai skriešanuir jāatceras vairāki noteikumi. Rīta no rīta ir visefektīvākā. No rīta jogs intensīva vielmaiņa organismā tiek sākta visu dienu. Sāciet sportu spēlēt ar mazām kravām (piemēram, ar skriešanu). Pirms apmācības pārliecinieties, ka esat sasildījies, nomodā savu ķermeni. Iesācējiem ir ieteicams, lai palaistu uz pirmo 1-2 treniņiem ne vairāk kā 15-20 minūtes, lai stingri ne ielādēt kardiovaskulāro sistemu.Pomnite ka regulāra un sistemātiska - galvenais sportā. Ja jūs laiku pa laikam palaižat laiku, visticamāk, tas nesniegs nekādus rezultātus. Apmācība būtu jānotiek vismaz 3 reizes nedēļā, un tikai tukšā zheludok.Navernyaka jūs zināt, ka izvēlētais visērtāk skriešanas apģērbs. Pērciet tikai formu, kas netraucēs kustībām. Svarīgs punkts ir kurpes. Tas būtu ērti, viegli. Braucot uz ietves, skrejceliņi vienīgais apavi būtu mīksta un bieza, lai izvairītos no ceļgalu un kāju traumas, kā arī vislielāko slogu nih.Zanimayas runā sportu, pārliecinieties elpot caur muti, pārvietot, protams, profesionāli darbojas paņēmiens nav piemērots amatieriem. Ja Jūsu organisms slodzes laikā prasīs ūdeni - iedzert, tikai nedaudz mazs un glotkami.Zanyatie palaist pozitīvu ietekmi uz emocionālo stāvokli, uzlabo garastāvokli, kā rezultātā harmonijā ar ķermeni, dod enerģiju visai dienai. Zaudēt svaru, izmantojot skriešanu, ir ļoti reāls, galvenais, mēģiniet pieskaņoties un iegūt rezultātus.Padoms 6: Kā zaudēt svaru ar sporta palīdzību
Faktiski gandrīz visibrīnums, kāds sports var tikt darīts, lai zaudētu svaru. Kā redzams, kāds sports ir noderīga ķermeni, bet joprojām klase ir vislabāk izdarīt uzraudzībā trenera vai vismaz izlemt, ko jūs vēlaties sasniegt, no darba, un to, ko tieši tas ir jādara.
Instrukcijas
1
Sacensībās var zaudēt svaru. Bet, lai zaudētu ne tikai papildu mārciņas, bet arī pavelciet savu skaitli, varat izmantot šādus veidus: braukšanu, aerobiku, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Visus šos sporta veidus var attiecināt uz vingrinājumiem ar paaugstinātu kardio slodzi, jo tie palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
2
Visvairāk prieks sportu lielākajai daļai cilvēkuir peldēšana. Tā kā šajā gadījumā jūs vienmērīgi sadalīsiet slodzi daudziem muskuļiem, kas palīdzēs efektīvi zaudēt svaru, neuztraucoties par muskuļu un skeleta sistēmas traumām. Peldēšanās laikā cilvēks nepārslogo kaulus un locītavu. Un arī šāda veida sports palīdz tikt galā ar negatīvām emocijām, gēnu atmiņas darbiem. Lai zaudētu svaru, pietiek tikai trīs stundas nedēļā, ne mazāk kā 45 minūtes katrā.
3
Aerobika ļauj ļoti vienkārši zaudēt svaru. Lai to izdarītu, jums vajadzēs praktizēt vismaz četras vai piecas reizes nedēļā 1-1,5 stundas. Jūs nezināt, kā zaudēt svaru divos mēnešos. Šī sporta priekšrocība ir tāda, ka aerobika ir sadalīta vairāku veidu vingrinājumos, tādēļ jūs varat patstāvīgi izvēlēties, kas jums būs ērtāk izdarīt.
4
Darbojas kā zaudēt svaru, nodarbošanosīpašs. Šis sporta veids nav piemērots ikvienam, taču vienmēr ir iespējams dažādot, pārejot no stadioniem un skriešanās sacīkstēm uz parkiem vai sabiedriskajiem dārziem. Raidīšana ir brīva, kas tiek uzskatīta par svarīgu aspektu. Lai redzētu šī sporta rezultātu, ikdienā būs nepieciešams 30 minūtes.
5
Riteņbraukšana, kā sports, palīdzēs ne tikaizaudēt liekās mārciņas, bet arī nostiprināt visu ķermeni kopumā. Ir vērts atcerēties, ka šāda veida sporta veidos galvenais ir nevis pārspīlēt to. Tāpēc labāk ir sākt no pusstundas līdz divām stundām dienā, pakāpeniski palielinot slodzi. Ja skatāties uz otru pusi, sporta veidošana palīdzēs jums kādu laiku zaudēt svaru pat tāpēc, ka turpināsit mācīties. Bet to ilgtermiņa ietekme nav gaidāma.
6
Lai sasniegtu stabilu svara zaudēšanas efektu,ir nepieciešams apgūt spēka vingrinājumus. Viņi palīdzēs apdegt ne tikai taukus, bet arī veidot muskuļus, kas veido skaistu un piemērotu figūru. Strāvas vingrinājumi ietver: push-up, pull up uz bāra un tupēt.
Padoms 7: Vai darbojas palīdz zaudēt svaru?
Skriešana tiek uzskatīta par ļoti efektīvu svara zaudēšanas līdzekli. Tomēr, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir ļoti svarīgi zināt, cik ilgi, saskaņā ar kuru shēmu, ar kādu intensitāti jums ir jāstrādā.
Pirmkārt, ir jāsaprot, ka skriešananav piemērots katrai personai, un jautājums ne vienmēr ir individuālas īpašības un liecības. Iespaidīgs liekā svara braukšanas laikā rada lielu slodzi uz ceļa locītavas, kas var izraisīt smagus ievainojumus. Tāpēc, ja jums ir daudz papildu mārciņas, vispirms mainiet savu diētu, un pēc svara samazināšanās varat sākt darboties.
Pirms brauciet, palaidiet iesildījumu muskuļiem. Tas var būt pļāpāšana kājām un rokām, nogāzēm. Izstrādājiet ekstremitātes. Pietiek ar piecām iesildīšanās minūtēm.
Lai efektīvi zaudētu svaru,jums vajadzētu palaist bez pārtraukumiem vismaz pusstundu. Ja sekojat šim noteikumam, pēc divām nedēļām jūs varat sajust rezultātu. Ja jūs strādājat mazāk nekā pusstundu laikā, svara izmaiņas var redzēt tikai pēc skriešanas, un šīs izmaiņas nenozīmē tauku masas samazināšanos, bet šķidruma zudumu.
Darbība var būt dažāda intensitāte. Ja jūs tikko sākat skriet, ātra staigāšana vai skriešana ir laba jums. Šāda veida slodze apdegums kalorijas, lai gan lēnāk nekā strauji darbojas. Lai palaistu būtu ērti, elpot pareizi. Skriešanas laikā jums ir nepieciešams ieelpot un iziet caur degunu. Ieelpojot un izelpojot, divos posmos vajadzētu aizstāt viens otru. Paātrināt tempu vajadzētu būt pakāpeniski, sāciet ar klusu gājienu, un tad turpini darboties. Pēc treniņa beigām, pakāpeniski samazinot tempu, tas samazinās sirds slogu. Starp citu, ir vieglāk ņemt vērā pagātnes laiku, bet ne velosipēdus.
Nelieciet pārāk karstā laikā, siltāGada laiks ir labāk braukt rītos vai vakaros. Visefektīvākais ir gar paralēlu trasēšanas ceļu. Tomēr tuvākais stadions ir piemērots arī treniņam.
Lai laiks būtu efektīvāks un drošāks,nopirkt īpašas kurpes. Klēpjdatoros jābūt amortizatoriem un labi nostiprinātai papēža daļai, un paši apavi ir izgatavoti no laba, elpojoša materiāla.
Ja apmācības laikā esat slimsgalvas vai krūtīs, apstāties. Lai braukšana būtu drošāka, iegādājieties sirdsdarbības mērītāju (ja neveicat skrejceliņu, kur šī funkcija ir). Pulsa ātrums nedrīkst pārsniegt septiņdesmit procentus no jūsu vecuma grupas maksimuma. Piemēram, trīsdesmit gadus vecai sievietei var būt impulss, kas nepārsniedz 190 minūtēs (no 220, vecumu vajadzētu lietot gados), kas nozīmē, ka trīsdesmit gadus vecās sievietes pulss nedrīkst pārsniegt 133 sitienus minūtē.
Padoms 8: Cik kalorijas tiek sadedzinātas skriešanas laikā
Skriešana ir viena no vienkāršākajām un pieejamākajām aktivitātēmsports Regulāra rīta vai vakara skriešana ir daudz priekšrocību: tie atjauno ķermeni, aktivizē un sniedz spilgtumu, atvieglo hroniskas slimības, pasargā no infekcijām un palīdz zaudēt svaru, jo palaišanas laikā sadedzina daudz kaloriju.
Kaloriju zaudēšana skriešanas laikā
Jebkura fiziska vai garīga darbībacilvēks viņam liek zaudēt enerģiju, kas tiek aprēķināta kaloriju veidā. Ja jūs patērēt vairāk kaloriju nekā jūs apdegums dienā, enerģijas pārpalikumu tiek uzglabāti kā tauki zem ādas vai iekšējos orgānos, kā rezultātā cilvēki tauku. Slimming process ir balstīts uz vienkāršu matemātiku - jums ir nepieciešams iztērēt vairāk enerģijas nekā patērē. Ikdienā ir grūti precīzi zināt, cik daudz kaloriju ir konkrētā trauka, vai cik ir zaudēts, kamēr skriešanas: pirmajā gadījumā tas ir nepieciešams precīzi zināt sastāvu pārtikas, to uzturvērtība un daudzums, otrais jautājums tempu palaist, veselības stāvoklis, ilgums skriešana, papildu faktori. Bet pat aptuvenie aprēķini palīdzēs noteikt, vai ir kaloriju deficīts. Jo vairāk cilvēks ir svars, jo vairāk kaloriju, viņš zaudēja, bet darbojas, jo jums ir celms muskuļus grūtāk vadīt smago ķermeni. Tātad, meitene ar svaru 50 kilogramiem pusstundu darbojas mērenā tempā zaudēs aptuveni 150 kalorijas, un tajā pašā laikā, tajā pašā ātrumā cilvēks ar svaru virs 100 kilogramiem var ierakstīt divas līdz trīs reizes vairāk - līdz 400 kcal. Jo lielāks ātrums, jo vairāk darba ir iztērēti, lai kaloriju pārāk sadedzinātās ātri: ar ātrumu 6 kilometri stundā uz pusstundu cilvēks var zaudēt aptuveni 150 kalorijas, paātrinot 8 kilometriem stundā, tā zaudē vairāk nekā 200 kalorijas, un pieredzējuši skrējēji, pārvarot 10 un vairāk kilometru stundā, jau sadedzina ap 300 Kcal.Sprintings ar ātrumu 15-18 kilometri stundā var sadedzināt līdz 1000 Kcal pusstundu, taču, lai uzturētu šo slodzi tik ilgi, nav iespējams.Veiksmīgs darbs arī ir svarīgs - tādēļ laikāintervāls darbojas, kad persona vēršas ātrāk, darbojas ar vidējo ātrumu un pastaigu, sadedzināt vairāk kaloriju. Lai izskaidrotu šo faktu vienkāršā valodā var būt tā: organisms nespēj pielāgoties mainīgajiem apstākļiem, nezina, ko sagaidīt nākamajā brīdī, tāpēc tikai gadījumā, uzsāk procesu sadedzinot kalorijas ātrāk, bet tajā pašā tempā palaist tas pakāpeniski pielāgojas un sāk taupīt enerģiju.
Intervāla skriešana ietaupīs laiku braucienā un iesaistīsies piecpadsmit līdz divdesmit minūtes.
Kā zaudēt svaru, braucot
Skriešana nav maģisks veids, kā zaudēt svaru, tik daudznav iespējams panākt vēlamo rezultātu, jo tie neizraisa kaloriju patēriņu. Skriešana padara cilvēku pazaudē enerģiju, ko viņš cenšas aizpildīt vairāk, kas atbilst diētai, kā rezultātā zaudētās kalorijas atgriežas. Ir svarīgi arī būt atbildīgam un regulāri, vairākas dienas nedēļā vismaz pusstundu, vēlams - stundu. Nepareizs darbs, tāpat kā jebkura cita nesistemātiska nodarbība, neizraisa svara zudumu. Bet jums nav jāiet katru dienu, muskuļiem vajadzīgs laiks, lai atpūstos.9. ieteikums: kā darbojas svara zudums?
Skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tajā pašā laikā tas darbojas kā vispiemērotākais sporta veids, kam nav vajadzīgi lieli finanšu ieguldījumi. Lai zaudētu svaru, pietiek ar braukšanu viegli tempā trīs reizes nedēļā pusstundu.
Skriešana ir viens no visefektīvākajiem līdzekļiemsvara zudums. Tie, kas praksē vingrinājumus, gandrīz pilnīgi nodrošināja sevi no papildu mārciņas. Tas jo īpaši attiecas uz skrējējiem lielos attālumos.
Vienlaikus vērts pievērst uzmanību faktam, kaDarbības laiks ir saistīts ar visiem orgāniem un sistēmām. Ir ķermeņa sūknēšanas veids, kas pozitīvi ietekmē veselību un vispārējo stāvokli. Bet lielākais slogs ir sirds un asinsvadu sistēmai. Tāpēc tiem, kam ir šīs sistēmas slimības, labāk konsultēties ar speciālistu un noskaidrot, vai ir iespējams praktizēt.
Darbība ietekmē lipīdu metabolismu
Ir saistīts ar pārmērīgu tauku nogulsnēmpozitīvs enerģijas bilance. Tas ir, ja cilvēks patērē daudz kaloriju, bet ne viss tiek pārstrādāts. Running spēj atbrīvoties no pārpalikuma kalorijām, bet tas būs jādara regulāri.
Kad cilvēks darbojas, viņi sākstrādājiet kāju un sēžu muskuļos. Turklāt tiek ietekmēta plecu josta un daļēji mugura. Protams, ķermenim ir jāņem enerģija, lai saglabātu noteiktu ritmu. Kur es varu to iegūt? Protams, tauku nogulsnēs.
Braukšana lieliski palīdz ne tikai stiprinātmuskulatūru, uzlabo iekšējo sistēmu un orgānu darbību, bet arī atbrīvojas no liekā svara. Bet šeit ir svarīgi zināt dažas nianses, kas palīdzēs paātrināt procesu, kā atbrīvoties no papildu mārciņas.
Svarīgas nianses, kas palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk, strādājot
Pirmkārt, dod pusē stundu ilgu gaismudaudz lielāka ietekme nekā ātrs 15 minūšu skrējiens. Fakts ir tāds, ka ar ilgstošām mācībām sākas dziļi procesi, kas saistīti ar vielmaiņu. Ķermenis sasilda daudz, pārvēršas par sava veida "tauku krāsni". Pusstundu cilvēks var pārvarēt 5-6 km.
Otrkārt, pēc ekspluatācijas vislabāk to neizmantotēdienu vismaz pusotra stunda. Fakts ir tāds, ka tūlīt pēc apmācības beigām ķermeņa iekšienē notiek tauku, ogļhidrātu un toksīnu dedzināšana. Šis darbs var ilgt divas stundas. Ja jūs lietojat pārtiku, process tiks pārtraukts un tiks uzsākta gremošana.
Treškārt, ja jūs runāties pārmaiņusNormāls darbs ar rāpotu skrējienu palielinās svara zudums. Tas ir saistīts ar straujām atšķirībām sirdsdarbā. Asins sāk ātrāk pārvietoties artērijās un vēnās, vielmaiņas procesi tiek paātrināti. Galvenais ir tas, ka trenažiera laikā impulss nesakrīt zem zīmes 120 un nepārsniedz 180 sitienus minūtē.
Tātad, braukšana ļauj ātri un bez kaitējumaķermeņa zaudēt svaru. Ir svarīgi regulāri rīkoties, vieglā ātrumā ritot vismaz piecus kilometrus. Pirms katra brauciena ir jāveic iesildīšanās, un pēc mācību pabeigšanas - aizķeršanās. Tas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem un ātri atjaunoties normālai dzīvei.
Wefit - svarcelšana
Padoms 10: kādas darbojas sistēmas
Running ir vispārēja fiziskā aktivitāte,Tas ir piemērots gandrīz visiem, jo sugu un tehniku daudzveidība. Skriešana ir atkarīga no ātruma, attāluma, smaguma. Tas palīdz nostiprināt un uzlabot visu ķermeni.
Būtībā, sāk darboties šādu iemeslu dēļ: stiprināt sirdi, zaudēt svaru, mazināt stresu. Atkarībā no tā, jums ir jāizvēlas sava sistēma, lai darbotos. Profesionālos sporta veidos ir viņu treniņu tehnika, ko reti izmanto amatieri. Lai uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli, skūšanās ir vislabākā, lai novērstu novājēšanu - starplaiku. Ja jūs vēlaties kļūt par profesionālu skrējēju, jums vajadzētu praktizēt maratonu.
Skriešana. Palaist svara zudumu
Tātad skriešana ir viens no populārākajiem. Solis tāpēc nevajadzētu būt drosmīgs, pat shuffling pēdām iespējamiem. Šis nosacījums samazina slodzi uz locītavām un saitēm, kas bieži cieš no neapmācīts stīgas. Palieliniet platumu soļiem vēlāk, ja esat gatavs par to. Kāju kļūst papēdi un pēc tam ruļļos uz zeķei. Tātad jūs ietaupīsiet pārsprieguma muskuļus priekšpusē stilba kaula. Ja nepareiza metode var sajust traucējošās sāpes šajā daļā. Skatīties elpu. Jums vajadzētu būt iespējai turēt to stabila - ja ne samazināt vai pārtraukt slodzi. Ja skriešana nav jautājums par testa organisma izturību. Ejiet nedaudz braši, tad atsākt skriešanas. Un tas ir nepieciešams, lai kontrolētu sirdsdarbība, tas nedrīkst būt lielāks par 170 sitieni minūtē. Pretējā gadījumā, atkal, tas nav skriešanas un izturības treniņiem. Par palaist ilgums - no 20 minūtēm līdz stundai, jūs varat doties skriešanas, un svara zudums, atkarībā no Jūsu stāvokļa zdorovya.Vy, tas ir izgatavots dažus grozījumus tehniku. Pirmkārt, palielināt darbības laiku, jo lieko tauku sāk degt tikai pēc 20-30 minūtes. Pirms tam viņš pavadīja glikogēnu, dzīvnieku ciete. Izvēlieties realizējams tempu. Ja jūs ļaujat stāvokli sirds, un darbu uz pulsa 150-160 sitieni minūtē. Ļoti efektīvs svara zudums ir intervāls darbojas, kamēr jūs Alternate ātri darbojas noteiktajiem spēkiem lēni.Darbojas kā glābšanas no stresa. Profesionālie darbības veidi
Ja jūs vienkārši vēlaties atpūsties un atpūsties,baudot fiziskās aktivitātes, ir jāievēro daži apstākļi. Saglabājiet to pašu ātrumu, palaidiet lēnām un mierīgi. Gludi elpo, pulss - līdz 140 sitieniem minūtē, vairs nav nepieciešams. Ieslēdziet atskaņotāju klusu mūziku, varat meditācijai. Tas viss kopā palīdzēs jums radīt domas un jūtas, lai atbrīvotos no uzkrāto negatīvo. Šādas jogas dara tik bieži, cik nepieciešams, pāris reizes nedēļā. Starp profesionālajām sistēmām braukšanai var saukt par skriešanu ar šķēršļiem, maratonu, relay, shuttle, fast. Ātrs brauciens tiek izmantots ātruma sacensībās. Skriešanās ar šķēršļiem prasa labu fizisko sagatavošanos, ir jāpieliek papildu pūles, lai pārvarētu šķēršļus runneram. Kad transatlantiskais sportists ierodas no vienas līnijas uz otru, pārkārtojot sporta aprīkojumu. Maratons - sacensības vairāk nekā 40 km.11. paņēmiens: darbojas efektīvai svara zudumam
Ikviens zina klases lietderību un efektivitātiskriešana Viņš ir diezgan populārs sporta veids. Tas nav pārsteidzoši, jo ar darbības palīdzību jūs varat uzlādēt baterijas un justies labi visu dienu.
Ja vasaras sezonas sākumā ir vēlēšanās zaudēt svaru, tad brauciens būs tikai nepieciešams. Lai stundas panāktu vēlamo rezultātu, jums ir stingri jāievēro pamatnoteikumi.
Pirms apmācības sākuma jums labi jāsasildamuskuļi. Pateicoties vienkāršiem vingrinājumiem pirms skriešanas, muskuļi stiepjas pareizi, kas nozīmē, ka jūs varat samazināt traumu risku līdz minimumam. Nemēģiniet sekot līdzi profesionāliem sportistiem, viņiem ir dažādi mērķi. Ir nepieciešams palaist pie jūsu prieka un pareizi aprēķināt savu spēku.
Ja jūs iepriekš neesat palaists, tadapmācībai jābūt ne ilgāk kā divdesmit minūtes, lai organisms pielāgotos slodzei. Vislabāk ir sākt darboties no rīta. Tas ir lielisks laiks, lai uzlādētu enerģiju visu dienu un efektīvi sadedzinātu kalorijas, jo tauku sadalījums ir visaktīvākais no rīta. Galvenais ir izvairīties no pārmērīgas darba, lai domu par svara zaudēšanu vasarā nešķiet nepiepildāms mērķis.
Īstermiņa palīgs palīdzēsPalieliniet savu izturību, rezervējiet sevi ilgākam treniņam. Pakāpeniski palielinot braukšanas laiku, ķermenis tērē arvien vairāk enerģijas, ko tas iegūst no taukiem. Tādējādi notiek aktīvs svara zaudēšanas process.
Lai iegūtu slaidu skaitli un, kā bonusu -entuziasma skats uz vīriešiem, ir vēlams katru dienu piešķirt laiku skriešanai. Ķermenim būs pieraduši darboties, un tas būs daudz vieglāks. Uzņēmumam varat piesaistīt savu draudzeni ar jums un organizēt nelielu konkursu, lai paaugstinātu stimulu un noskaņojumu.
Vislabāk ir apvienot braukšanu ar atbilstošu uzturu,un nevis iztukšot ķermeni ar stingrām diētām. Apmācība un tā sniegs lielisku slodzi. Pirms stundas pirms sacensībām vēlams neko neēst. Bet, ja jūs esat ļoti izsalcis, jūs varat atsvaidzināt sevi ar vieglām dārzeņu salātiem vai auzu pārslu ar žāvētiem augļiem. Jūs varat dzert ūdeni un ņemt to ar jums, lai praksē, lai papildinātu ūdens bilanci tūlīt pēc treniņa.
Vērojot elpošanu braukšanas laikā, ir viegliir nepieciešams. Vislabāk ir lietot sirdsdarbības monitoru, lai kontrolētu ķermeņa slodzi. Ja ir noguruma sajūta, labāk doties uz skriešanu, lai atgūtu elpu.
Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi sagatavoties slēpošanas sesijai un pareizi izpildīt ekspluatācijas tehniku.
Padoms 12: braukšana vai riteņbraukšana - kas ir labāk, lai zaudēt svaru?
Kad pavasaris sāk pakāpeniski pārvietoties vasarā,sievietes aktīvi domā par svara zaudēšanas veidiem, kas mūsdienās ir ļoti daudz. Uz ziemas tauku nogulsnēm uzkrājušos šķīdumus var iztērēt ar uzturu vai vingrinājumiem. Populārākais sporta svara zudums ir braukšanas un riteņbraukšanas - tomēr kāds ir vēl efektīvāks?
Braukšana
Brauciena laikā cilvēks ieliek hamstrings unteļu, kas savelk un apmācīt labāk nekā braukšana ar velosipēdu. Braucot kalnup sākt strādāt muskuļus priekšā apakšstilba, kakla muskuļos, muguras un nospiediet. Tas notiek, ja priekšmeta pareiza braukšanas tehniku, kā arī elpošanas izplatīšanu. Turklāt, skriešanas un gaismas vilciens ir lielisks sirds un sirds un asinsvadu sistēmu.Arī skriešana var labi pagatavot ķermeni citiem sporta veidiem vai nopietnām vietējām fiziskām aktivitātēm.Darbojoties, cilvēks pavada daudz enerģijas unTas deg daudz kaloriju, tāpēc nav īsti apmācīts ķermenis vairs izturēt stundām aktīvas palaist - un tas ir norma. Turklāt regulāra braukšana var nelabvēlīgi ietekmēt menisko un potīšu stāvokli. No rases plusi - tev vajadzēs tikai labas čības un dārgākas sīkrīkus. Ja jūs nevarat palaist, varat doties pastaigā vai pastaigā, kas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru.
Velosipēds
Velotūrisma procesāapmācot teļu muskuļus, kas darbojas, nospiežot pedāli. Turklāt velosipēdu izjāde efektīvi nostiprina četrgalvu un savainojumu locītavu, noņem preses un gūžas muskuļu tauku nogulsnes. Velosipēds veldzē plaušas un sirds un asinsvadu sistēmu tieši tādā pašā veidā kā braukšana.Daudzi eksperti apgalvo, ka riteņbraukšanai un braukšanai ir tāda pati lietderība, taču ar velosipēdu braukšana neaizņem tik daudz enerģijas kā brauciens.Lai zaudētu svaru, velosipēds noticisaktīvs un noderīgs, velosipēdu ceļojumam vajadzētu ilgt vismaz 90-120 minūtes. Šādas ilgstošas fiziskās aktivitātes izraisa aerobos enerģijas piegādes procesus, kas rodas, taukaino nogulsnēs oksidējot un dedzinot. Ar ikdienas nodarbībām (divas reizes dienā) velosipēdu apmācības laiku var samazināt līdz stundai. Ja jums nav velosipēdu, vai uz ielas nepareizu sezonā, jūs varat uzņemt sporta zāle, kur ir velosipēdi ar automatizētu datoru aprēķina sirdsdarbības un ātrums ezdy.Takim veids, velosipēdu izjādes, un skriešana ir efektīvs svara zudums ir vienāds ar vienu nosacījumu - tās ir jāapvieno ar zemas kalorijas ēdienreizes un ikdienas treniņi. Vislielākais rezultāts ar šāda veida slodzi ir atzīmēts uz gurniem.
Padoms 13: Kad ir labāk braukt?
Ārstu un sacensību fani pastāvīgi apgalvo, kakāds laiks ir vislabāk piemērots šādai apmācībai. Daži saka, ka no rīta skriešanas aktivizēs ķermeni un veicinās efektīvāku svara zudumu, savukārt citi saka, ka vakara sporta veidi var pastiprināt miegu. Darbojas jebkurā brīdī ir noderīga, ja nav kontrindikāciju, un jums vajadzētu izvēlēties tikai, ņemot vērā jūsu vajadzības un veselību. Galvenais - nedarbojas pēc ēšanas, tieši pirms gultas vai tukšā dūšā.
Rīta un vakarā darbojas
Atzinumi par rīta vai vakara lietderību vai kaitējumudarbojas daudz. Viņi saka, ka no rīta ķermenis vēl nav pamodies, un viņam šāda slodze ir liels stress. Asins piegāde tiek palēnināta, tāpat kā visu orgānu darbs, kas var radīt veselības problēmas. Pēc nakts gaisā augu un rūpnīcu izstaroto kaitīgo vielu koncentrācija ir lielāka, tādēļ, ja jūs braucat pilsētā vai tās apkārtnē, tas var ietekmēt jūsu veselību. Braukt tukšā dūšā ārsti aizliedz, nozīmē, ka pirms skriešanas ir nepieciešams ēst - bet šajā gadījumā, lai sāktu treniņu, ir nepieciešams vismaz stundu, un tas ir labāk vēlāk. Ne visiem ir tik daudz laika, lai strādātu. Taču rīta jogas laikā pat visnopietnākie "pūces" mosties, iedegas jaunai dienai, rezervē enerģiju un labu garastāvokli. Kaut arī daži fani runā apgalvo, ka šāds satricinājums pēc miega tikai palielinās kairinājumu un pasliktina veselības stāvokli. Vakara pavadīšana ir laba alternatīva tiem, kam ir maz laika no rīta. Pēc darba parasti ir laiks ēst, atpūsties, palaist, un vēl ir divas vai trīs stundas, lai iet gulēt. Ieiet gulēt uzreiz pēc treniņa nav ieteicams - ķermenis ir nervozs, tas nekavējoties aizmigt. Cilvēks, kurš naktī strādā, palīdz atvieglot dienas laikā uzkrāto stresu, kādam patīk strādāt vakarā, jo šajā laikā viņiem ir maksimālā efektivitāte un enerģija. Bet lielākā daļa ārstu piekrīt, ka ideāls laiks, kad jābrauc, ir diena, no 11 līdz 12 stundām, bet daži to var atļauties.Citi ieteikumi par darba laiku
Izvēloties darba laiku, apsveriet savu grafikubarošanas avots. Apmācība jāveic divās un, vēlams, trīs stundas pēc ēšanas. Nesmēķēta pārtika kuņģī apgrūtina vēdera darbību, izraisa sāpes, padara ķermeni smagu un smagnēju. Bet tukšā dūšā ārsti neiesaka to darīt: tā ir milzīga slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu un kopumā visu ķermeni. Šāda apmācība patiešām palīdz zaudēt svaru ātrāk, bet tā pasliktinās jūsu veselību. Nebaidieties no ziemas - jūs varat palaist jebkurā gada laikā, ja temperatūra nav zemāka par -15 grādiem. Galvenais ir kleita labi. Tas ir daudz bīstamāk palaist siltumā nekā aukstumā: ja neesat valkā cepuri, nelietojiet ūdeni un nedarbojieties pusdienlaikā, kad ir visaktīvākā saule, jūs varat nopelnīt siltumu vai dehidratāciju. Ir svarīgi saprast, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, katrs atsevišķais organisms un tā bioritmi. Labāk ir klausīties sev un izvēlēties optimālo laiku, nekā sekot akli uzliktiem noteikumiem. Tas nav mācību laiks, kas ir svarīgi, bet to regularitāte. Daudz noderīgāk ir palaist ērtākā diennakts laikā, bet regulāri, bez ilgstošām pārtraukumiem.
