Padoms 1: Kā padarīt sportu par dzīves daļu
Padoms 1: Kā padarīt sportu par dzīves daļu
Cilvēki zina par sporta priekšrocībām, taču ne visi var atrast spēku, lai padarītu sportu par pastāvīgu ieradumu. Patiesībā pietiek pievērst lielāku uzmanību organizatoriskajiem mirkļiem un motivācijai.
Instrukcijas
1
Veiksmes atslēga ir apmācīt sevi spēlēt sportuvienā un tajā pašā laikā. Lai to izdarītu, jums jāanalizē sava tipiskā ikdienas rutīna un jāizlemj, vai tas ir no rīta vai vakarā. Lielākajai daļai cilvēku ir izdevīgāk strādāt, lai tiklīdz viņi vairs nevarētu palikt spēkiem.
2
Atrodiet tāda veida sportu, kuru jūs baudīsiet ar prieku. Ja nepieciešams, izmēģiniet dažus. Apmācībai vajadzētu glābt jūs no ikdienas rutīnas un baudīt prieku.
3
Atrodiet motivāciju sev, būtgodīgi ar sevi. Visticamāk, vienkārši tiek parādīts, ka sports ir novecojis dzīvesveida un nepilnīgas figūras klātbūtnes dēļ. Iedomājieties, kādas izmaiņas jūs varat sasniegt un iedvesmot.
4
Ja jums rodas problēmas ar gribasspēku unnepieciešams iedrošinājums, sazinieties ar personīgā trenera pakalpojumiem. Jūs tūlīt uztverat atšķirību starp neatkarīgiem mēģinājumiem un pārliecinātām profesionāļa darbībām. Turklāt ir skaidrs piemērs veiksmīgam cilvēkam sportā viņa acīs.
5
Grupu sporta veidi ir arī motivēti,jo grupā notiek piespiedu savstarpējā kontrole pār sasniegumiem un neveiksmēm. Jūs vismaz būsiet neveiklīgi aiz progresa. Maksimālais - jums būs aizraut konkurences garā.
6
Nenovietojiet pirmos varoņus, piemērampiecelties pulksten 06:00 un brauc pa pilsētas grīdu. Jūsu pirmais laiks jums būtu ērti. Izvietojiet mācību vietu tuvu mājām, tas pats attiecas arī uz sporta zāli.
7
Sāciet ar apmaksātu apmeklējumu sporta zālēlabākais cita psiholoģiska iemesla dēļ. Jums būs žēl, ka atstājat apmaksātu abonementu bez jebkādiem darījumiem, tāpēc jums būs uzticama ārējā motivācija pirmo reizi.
8
Iegūstiet sev jaukus un skaistus atribūtus unsīkrīkus sporta spēlēšanai, nodrošina visus nosacījumus. Tad jums vienkārši nav sirds atkāpties. Pēc brīža parādīsies reālā iekšējā motivācija, un jums ne vienmēr būs jāziņo par ieguldīto naudu.
9
Nepieciešams no paša darbiem pirmo reizisāciet ar vieglu slodzi. Ja esat iesaistījies sporta sporta veidos, noteikti konsultējieties ar zinošu personu. Tātad, jūs varat izvairīties no pārtērijas un saglabāt vēlmi iesaistīties vienmēr, jo pozitīvs rezultāts motivē.
10
Izveidojiet apmācības plānu katramnedēļā, atspoguļojot pakāpenisku slodzes palielināšanos. Sāciet ar smieklīgu figūru, katru nedēļu pievienojiet 10%. Tātad jūs varat labāk iztēloties savu ceļu sportā.
11
Ja kādu iemeslu dēļ jūs nevēlaties doties uzsporta zāle, organizē to mājās. Iegādājieties sporta inventāru, lejupielādējiet mācību videoklipus. Izveidojiet savu atlīdzības sistēmu veiksmīgas darba gadījumā.
12
Pēc tam vēl ir jāuztur dotajātempe 6 nedēļas, jo šajā periodā cilvēks izveido noderīgu ieradumu. Pēc sešām nedēļām sēžot bez fiziskas slodzes šķiet garlaicīgi.
Padoms 2: Kā padarīt bērnus sportisku
Laika no mīlestības uz sportu un bērnības bērnībaskustība ir bērna veselības un harmoniskas attīstības pamats. Pareizas darbības dēļ bērni nākotnē varēs izvairīties no daudzām problēmām. Nav grūti padarīt sportu par neatņemamu dzīves sastāvdaļu, tas ir prieka avots un lielisks garastāvoklis.
Jums būs nepieciešams
- - sporta inventārs;
- - iebraukšana sporta sadaļā;
- - nauda.
Instrukcijas
1
Mudiniet bērnu mīlēt kustību no paša sākuma.dzimšana Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem ar masāžas elementiem, spēlēm uz lielas bumbas, tradicionālajiem stādaudzētavām un pirkstu vingrinājumiem. Bieži vien bērns ir mobilais pats par sevi un tam nav nepieciešama papildu stimulēšana. Mēģiniet virzīt savu enerģiju pareizajā virzienā: izmantojiet hiperaktivitātes periodu sporta spēlēs, skriešanai, peldēšanai.
2
Piešķiriet personisku piemēru. Ja jums pastāstīt savu bērnu par ieguvumiem no sporta, bet tajā pašā laikā, lai pavadīt visu savu brīvo laiku uz dīvāna, skatoties TV, izglītības process ir maz ticams, lai būtu efektīva. Vai rīta vingrinājumi, pamazām pierodot pie šī bērna. Ja jūs apmeklējat fitnesa klubu, ieraksts, kas tur, un jūsu bērni šodien sporta centros piedāvā daudz attiecīgajās jomās - no bērnu jogas uz peldēšanu. Nedēļas nogalē pavadiet aktīvo atpūtu ar sporta elementiem. Tas var būt slēpošana, riteņbraukšana, badmintona spēlēšana valstī.
3
Nokļūt mājās vienkārši, bet efektīvisporta inventārs. Zviedrijas siena, šķērsgriezums, izlaižot virvi, stīpiņa - šiem un citiem priekšmetiem vajadzētu iepazīties bērniem. Veiciniet bērna centienus apgūt citas noderīgas ierīces, piemēram, hanteles vai grīdas disku.
4
Ja bērns vēlas braukt ar velosipēdu vaiveltņi, nepalaidiet naudu par šādiem pirkumiem. Tajā pašā laikā rūpējieties par tā drošību, paskaidrojiet galvenos piesardzības pasākumus un iegādājieties nepieciešamās aizsargierīces. Un, ja kopā ar bērnu jūs dosieties braucienā, tas būs viņam īsta dāvana.
5
Pēc iespējas ātrāk pierakstiet bērnus baseinā,sporta sekcijas vai dejas. Neizvēlieties tādas pirmsskolas iestādes, kurās profesionāļi tiek apmācīti. Uzaiciniet savu bērnu izvēlēties no vairākām sporta aktivitātēm. Nemaz nerunājot par brīvu domu, ka "jūs atņemat bērnu no bērnības". Lielākā daļa šādu uzņēmumu ne tikai padarīs jūsu mazulim vairāk sportisku, bet arī dos viņam labus draugus, jautru izklaidi un jaunas iespējas.
Padoms 3: Kā izveidot dabisko olbaltumvielu kokteili
Proteīns, augstas kvalitātes olbaltumvielair sarežģīts ķīmiskais savienojums. Tas sastāv no polimēriem, kuru pamatā ir dažādu aminoskābju kombinācija. Olbaltumviela ir nepieciešama ķermeņa muskuļu audu radīšanai, uzturēšanai veselīgā stāvoklī, tai ir liela uzturvērtība. Proteīni tiek iedalīti dārzeņu un dzīvnieku grupās.
Jums būs nepieciešams
- - vistas olas - 10 gabali;
- - dzeramais ūdens - 2,5 litri;
- - sāls un pipari - pēc garšas;
- - piens - 200 ml.
- Papildu produkti:
- - rieksti - 100 g;
- - banāns - 1 gab.
- - sula - 200 ml;
- - kakao pulveris - 50 g;
- - siers - 150 g.
Instrukcijas
1
Olbaltumvielas ieiet cilvēka ķermenī ar pārtiku. Organismā pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, pārstrādes procesā tiek sadalīti aminoskābēs. Tie, savukārt, nonāk asinsritē, organisma šķidrina, veidojot jaunas šūnas.
2
Personai ir vajadzīgas olbaltumvielas. Tiem, kas noved aktīvu dzīvesveidu, nodarboties ar sportu, papildināšanas organisma olbaltumvielu diētu ir svarīga daļa no diētas. Cilvēku zaudēšana arī izmanto proteīnu produktu kokteiļus. Saņēmusi gaļas vai piena produktus, tad organisms ir nepieciešams noteikts laiks, lai pārtikas apstrādi. Šāds ilgs process asimilācijas proteīniem nav piemērots sportistiem. Visērtāk ir izmantot dabiskos olbaltumvielu kokteiļus.
3
Sagatavojot kokteiļus, jums vajadzētu zināt, ka tosastāvam jābūt līdzsvarotam. Jāņem vērā olbaltumvielu daudzums saistībā ar ogļhidrātiem un taukiem. Pareiza ir proporcija, kas sastāv no 1 proteīna daļām, 1 daļa tauku un 4 daļiņas ogļhidrātu. Katru dienu nepieciešamo olbaltumvielu skaits tiek aprēķināts vienkārši 1-2 grami uz 1 kg cilvēka svara.
4
Lai pagatavotu olbaltumvielas, mazgājiet seviduci mājas olas. Sasist tos, kas atdala dzeltenumus no baltumiem dažādiem konteineriem. Katrā traukā ar olu daļām pārlej ar vārītu ūdeni par summu 1 daļa produktu, 4 daļas ūdens. Ja vēlaties, pievienojiet sāli pēc garšas un pipariem. Izmaiņas sastāvā.
5
Katra konteinera saturs jāiestata atsevišķiērta panna. Uzmest maisījumu pār zemu karstumu, laiku pa laikam maisot. Olbaltumvielu salocīšanas brīdī noņemiet pannu no karstuma, noteciniet atlikušo šķidrumu, izmantojot sietu vai marli. Ieliec iegūto masu atsevišķā traukā. Ar dzeltenumiem izmanto to pašu procedūru. Atdzesētu maisījumu var samaisīt un uzglabāt atsevišķi 3-4 dienas.
6
Lai pagatavotu kokteili, jums ir nepieciešams gatavotmaisītājs un daži produkti. Pirms apstrādes sagatavo, mazgā, notīra un sagriež mazos gabaliņos. Tad nolaidiet produktus maisītāja traukā un nosusiniet līdz vienmērīgai.
7
Vārītu olbaltumvielu lietošana 1-2šaukštus už porciją. Lai pagatavotu kokteili, izņemot olbaltumvielu, pievienojiet 1 tasi piena vai 1 glāzi mīļākās sulas. 1 minūti apstrādājiet produktus ar maisītāju vai maisītāju.
8
Lai pievienotu garšu, pievienojiet kokteiļa riekstus,kakao, siera vai augļu pagatavošana. Šādi olbaltumvielu kokteiļi tiek pilnībā absorbēti 1 stundas laikā. Mainiet papildu produktus atbilstoši savai gaumei un veselībai.
