1. padoms: kā nožūt ķermenī
1. padoms: kā nožūt ķermenī
Ķermeņa žūšana ir ilgstošs process, kam ir nepieciešama izturībagriba un izturība. Visbiežāk bodybuilders izmantot procedūru dažus mēnešus pirms sacensībām. Žāvēšana palīdz izdalīt muskuļus, padarot ķermeni vēl reljefu.
Visbiežāk termins "ķermeņa žāvēšana" tiek izmantotskultūristu gaisotne. Pirms sacensībām viņi "apsēdās" uz diētas, lai nonāktu atbildīgā dienā ne tikai labā formā, bet arī bez pārmērīga tauku nogulsnēm. Tas palīdz gan izskatīties lieliski, gan arī pierādīt savu mīlestību pret sportu. Bieži vien sievietes lieto ķermeņa žāvēšanu pirms pludmales sezonas sākuma. Tas palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem, uzsvērt ķermeņa līnijas. Bet nekādā gadījumā ķermeņa žāvēšana nenozīmē mazāku šķidruma patēriņu.
Trīs elementi ķermeņa žāvēšanai
Pirmkārt, jāuzsver, ka žāvēšana ir trīs reizessavstarpēji saistīti elementi, no kuriem katram ir svarīga loma gala rezultāta sasniegšanā. Pirmkārt, īpašas diētas ievērošana. Tas ir vissvarīgākais faktors, bez kura nav panākumu. Otrkārt, "atbalsta zāļu" uzņemšana. Tie ir vērsti uz to, lai turpinātu iesaistīties noteiktā režīmā, lai uzlabotu muskuļu reljefu. Treškārt, īpaši izstrādāts mācību režīms. Tas ļaus ietaupīt enerģiju un uzturēt sevi labā formā. Ļoti labs ķermeņa žāvēšanas ilgums ir piemērots ilgstošai norisei. Tātad, strādājot trīs reizes nedēļā 6-7 km, jūs varat ļoti sausu ķermeni. Diemžēl daži no kultūristiem var braukt attālumā, kas pārsniedz 1 km. Tāpēc skriešana ir piemērota tiem, kuri vēlas vienkārši izskatīties labi.Diēta
Ir vērts sīkāk par diētu, tāpēckā tas darbojas kā galvenais faktors ķermeņa žāvēšanā, lai paceltu sportistu svaru. Visu uztura ciklu var iedalīt četrās galvenajās daļās. Pirmajā daļā ir zema ogļhidrātu diēta. Tas ilgst no viena līdz 1,5 mēnešiem. Ogļhidrātu daudzums ir no 20 līdz 30% no patērētās pārtikas. Otrajā daļā ir uztura bez ogļhidrātiem. Tā kā organismu jau vairāk vai mazāk izmanto, lai samazinātu ogļhidrātu patēriņu, to patēriņš tiek samazināts līdz minimumam. Runājot par ilgumu, ir nepieciešams koncentrēties uz personas fizioloģiskajām īpašībām, viņa veselības stāvokli. Trešā daļa ir ogļhidrātu diēta ar zemu ūdens daudzumu. Uz šādu uzturu izmantoja dažas dienas pirms sacensībām. Lai noņemtu ūdeni no ķermeņa, jūs varat doties uz saunu, kas palīdzēs paātrināt procesu. Ir ļoti svarīgi pastāvīgi uzraudzīt savu veselību, jo šāda diēta ir ļoti bīstama veselībai. Ceturtā daļa ilgst 3-4 dienas. Tas sastāv no ķermeņa iekraušanas ar ogļhidrātiem, kurus treniņu laikā viegli apstrādā. Muskuļi tiek ātri atjaunoti pēc tilpuma.Padoms 2: Kā sportisti "sauss" ķermeņa
Profesionāli sportisti zina burvju vārdus"Massonabor", "žāvēšana" un "zema ogļhidrātu diēta". Žāvēšana ir viss rituāls - visgrūtākais profesionālā kultūristes dzīves periods. Tas prasa noteiktu uzturu un fizisko aktivitāti.
